有些心得想要跟你分享，只是文章有点长... 先从你的饮食来看的话，吃得太少营养不均衡 这会埋下潜藏的暴食因子 建议可以多爬reneeviolet版娘的文章 先建立观念再去安排菜单，这部分版上还有很多强者 我也还在学习中所以无法提供建议 我想先谈谈的是我自己 --------------------------------------------------------- 身高159 体重62 体脂32% 这个体脂的数据身形也许会跟你有点类似 我17岁的时候，体重是54(正是恣意挥霍本钱的时候...) 早餐是培根吐司只夹培根跟酱配奶茶 午餐只吃三片约4公分*4公分的夹心饼乾配饮料 晚餐随便吃or不吃(因为回家很累常常倒头就睡) 当时的运动是每天放学留下来打排球 再来是大学，常常误餐、熬夜，高中的饮食不良习惯延伸到大学 也许课业压力大，我到後来的形式常常是熬夜到早上 然後吃双份早餐，睡到晚上起床吃双份鸡肉饭or100up咸酥鸡、卤味 很讽刺的，当时的毕业专题选择了饮食失调这个主题探讨厌食与暴食 但是我仍然没有针对饮食改变，不是吃很少就是暴吃 有时候并不饿，只是无意识地把东西往口中塞、这个也想吃那个也想吃 接下来，除了日常生活会遇到的压力，这些潜在因子影响到现在26岁的我 荨麻疹困扰了一年，圆秃使得的头发掉了块状范围超过三分之一 医生的说法是免疫系统失调(身体的反扑) 抽血验出肾上腺素过低，容易疲倦常常无精打采甚至情绪越来越负面 其他种种在生活中造成的影响不再赘述 -------------------------------------------------- 好了，问题跟历程讲完了 可能是生病的关系，真的害怕到了，不敢再拿自己的健康开玩笑 於是我慢慢调整，看板娘的菜单安排饮食 这部分从去年走到现在(其实一直到出社会工作还在吃双份早餐XD) 当我发现时最近的两三个月，饮料、甜食已经完全被戒掉了 (也不能说戒，我没有强制自己不能喝不能吃， 就慢慢的平时不会想去吃它，喝饮料与嗜甜的习惯消失了) 现在我只有喝水的习惯而且三餐正常(以前爱吃的几乎都不太碰了) 很奇妙的是肚子饿时 不是想吃甜食与咸酥鸡、卤味或鸡肉饭、肉燥饭、羊肉烩饭等常吃的 而是会好好地把青菜、肉类、糙米饭这样的正餐吃完(以前超讨厌糙米饭) 这部分的心路历程跟版上分享暴食的版友有点像 当吃饱了而且营养均衡，意外地在其他的时间对於食物慾望性就会减低 你有运动习惯这很好，可以带给人正面的能量请务必保持 我想你才17岁，看到版上一些版友的评语会很慌 (想想我17岁的时候完全没意识到这样吃的严重性 你很幸运，在17岁代谢正好的时候就可以接触到良好的观念) 你不是不正常，只是像一般人感冒了生病这样需要看医生 不要害怕求助於心理医生，这不是什麽丢脸的事 我曾经求助於同类型的辅导老师 他们的观点其实很会切入问题面，会引导你去思考并且给你正面观念 有时候跟人聊聊可以尽量帮忙找出问题或压力的原因面对自己 饮食失调的成因有时候来自於压力、害怕肥胖、自我否定等等 要先接受现在的自己，知道这是可以调整与改变的 就像感冒了总是会好，一步一步慢慢来(我也相信我头发会再长出来QAQ) 先不要斤斤计较於你的体重，健康是唯一的标准 运动+培养正确的饮食习惯+寻求专业的治疗 给自己一点时间你的身体一定可以有良好的改变 有问题这里会有很多热心嘴快(咦)的版友会帮忙的 加油，共勉之。 (刚吃了类固醇药失眠到现在..，只好跳出来回这篇) -- "我该往哪去?我该何去何从?" "噢，你一定会到达目的地的，只要你走得够远" 於是我用力的把挂着微笑的柴郡猫塞进袋子里 在走到之前它都别想出来 《迷路，这里不是仙境》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.226.251 版娘我的健身目标是你!!!!! 看了新手减肥变身345好激励人心啊 最近已经在做饮食、运动纪录，遇到些问题有时间再po上版挨批... ※ 编辑: FDBwz 来自: 114.35.226.251 (05/26 01:50)