作者Yuhja (Yuh-Ja)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於反手單槓
時間Thu May 23 11:26:06 2013
※ 引述《saki01 (我在追一個夢)》之銘言：
: 原PO 177/82
: 大概一個月前開始練
: 每天:
: 1.仰臥起坐40下
: 2.10磅啞鈴手心向上舉40下(練二頭肌)
: 3.握力器每天左右手各300下
練久一點吧!! 一個月感覺太短。
另外強度也可以漸漸加強，
不過你體重輕，應該很快就可以拉上去。
我是沒執著幾下，而且我只求可以拉上去而已，
供你參考。
我幾乎都重訓完休息5到10分接著有氧。
然後兩天到三天運動一次，每次要花2個小時。
單桿我幾乎都反手拉，正手只有反手五成功。
175/115/44% (去年9月中) 單桿 0 下，只有吊15秒
重訓：一小時(我沒記我做什麼，我都用單站複合機
http://ppt.cc/s_Rz )
重量：5磅，每組12下
有氧：2000公尺(慢跑+快走)，大概要30~45分。
175/105/37% (去年12月底) 單桿 0 下，每次只能吊30~40秒
重訓：一小時
重量：10磅，每組12下
有氧：1500公尺(全程慢跑，15分) / 2000公尺(走+跑，30分)
175/99/32% 單桿反手一下(二月初)
重訓：一小時
重量：15磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，25分) / 5000公尺(走+跑，50分)
175/95/29% 反手二下，正手一下 (三月底)
重訓：一小時
重量：15磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，22分) / 5000公尺(全程慢跑40分 / 走+跑 46分)
175/90/27% 反手三下，正手一或二下 (現在)
重訓：一小時
重量：20磅，每組15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，20分) / 5000公尺(全程慢跑35分 / 走+跑 40分)
10000公尺(全程慢跑 73分 / 跑+走 90分 )
沒照片，因為覺得不好看，但我都用Excel記錄數據，供參考囉~~
當然該吃的都吃，基代都有超過，水果蔬菜白飯都吃(
謹遵板娘教誨)。
甚至我幾乎都吃肉燥飯(唯一戒不掉的)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.21.77
1F：→ Xghostptt:突破零的領域後，進步就快了 05/23 11:32
2F：→ FcuKobe:體重輕?? 05/23 12:15
3F：推 whitestripe:齁齁 ㄧ百公斤可以一下我覺得就很厲害了xdddd 05/23 13:26
4F：推 solamb:分享一下~ 我0 --> 1(一周) 1 --> 9 (每周可以加一下) 05/23 16:02
5F：→ solamb:然後現在只能10下~卡了快半年... (ps:身高165 體重60 05/23 16:03
6F：→ jack18262:好強~ 05/23 19:30
7F：→ saki01:謝謝大大，不過您是第1個說我體重輕的0.0||| 05/23 21:24
8F：→ Yuhja:相對我之前快120公斤，你的確輕啊，而且我現在還有90kg 05/23 21:35
9F：→ Yuhja:是考試需要吧!(警特?) 我是考上外事但沒去，考好玩的。 05/23 21:39
10F：→ Yuhja:不過將國考的體能需求拿來練習是不錯，我也是超越他的標準 05/23 21:40
11F：→ saki01:呵呵，其實有個目標讓自己能夠減重，也蠻不錯的，我也曾經 05/23 22:02
12F：→ saki01:破百過，現在慢慢養成習慣，體重就會一直下修，能上外事也 05/23 22:03
13F：→ saki01:蠻不簡單的 05/23 22:04
14F：推 notmyfat:我體重73,反手5下..背負10KG重量,一下都拉不過下巴= = 05/23 23:28
15F：→ Yuhja:樓上爆發力還不夠，我的二頭三頭大概跟小腿一樣粗吧! 05/24 13:43
※ 編輯: Yuhja 來自: 1.175.1.217 (05/24 13:43)