作者Yuhja (Yuh-Ja)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於反手单杠
时间Thu May 23 11:26:06 2013
※ 引述《saki01 (我在追一个梦)》之铭言：
: 原PO 177/82
: 大概一个月前开始练
: 每天:
: 1.仰卧起坐40下
: 2.10磅哑铃手心向上举40下(练二头肌)
: 3.握力器每天左右手各300下
练久一点吧!! 一个月感觉太短。
另外强度也可以渐渐加强，
不过你体重轻，应该很快就可以拉上去。
我是没执着几下，而且我只求可以拉上去而已，
供你参考。
我几乎都重训完休息5到10分接着有氧。
然後两天到三天运动一次，每次要花2个小时。
单杆我几乎都反手拉，正手只有反手五成功。
175/115/44% (去年9月中) 单杆 0 下，只有吊15秒
重训：一小时(我没记我做什麽，我都用单站复合机
http://ppt.cc/s_Rz )
重量：5磅，每组12下
有氧：2000公尺(慢跑+快走)，大概要30~45分。
175/105/37% (去年12月底) 单杆 0 下，每次只能吊30~40秒
重训：一小时
重量：10磅，每组12下
有氧：1500公尺(全程慢跑，15分) / 2000公尺(走+跑，30分)
175/99/32% 单杆反手一下(二月初)
重训：一小时
重量：15磅，每组15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，25分) / 5000公尺(走+跑，50分)
175/95/29% 反手二下，正手一下 (三月底)
重训：一小时
重量：15磅，每组15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，22分) / 5000公尺(全程慢跑40分 / 走+跑 46分)
175/90/27% 反手三下，正手一或二下 (现在)
重训：一小时
重量：20磅，每组15下
有氧：3000公尺(全程慢跑，20分) / 5000公尺(全程慢跑35分 / 走+跑 40分)
10000公尺(全程慢跑 73分 / 跑+走 90分 )
没照片，因为觉得不好看，但我都用Excel记录数据，供参考罗~~
当然该吃的都吃，基代都有超过，水果蔬菜白饭都吃(
谨遵板娘教诲)。
甚至我几乎都吃肉燥饭(唯一戒不掉的)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.21.77
1F：→ Xghostptt:突破零的领域後，进步就快了 05/23 11:32
2F：→ FcuKobe:体重轻?? 05/23 12:15
3F：推 whitestripe:齁齁 ㄧ百公斤可以一下我觉得就很厉害了xdddd 05/23 13:26
4F：推 solamb:分享一下~ 我0 --> 1(一周) 1 --> 9 (每周可以加一下) 05/23 16:02
5F：→ solamb:然後现在只能10下~卡了快半年... (ps:身高165 体重60 05/23 16:03
6F：→ jack18262:好强~ 05/23 19:30
7F：→ saki01:谢谢大大，不过您是第1个说我体重轻的0.0||| 05/23 21:24
8F：→ Yuhja:相对我之前快120公斤，你的确轻啊，而且我现在还有90kg 05/23 21:35
9F：→ Yuhja:是考试需要吧!(警特?) 我是考上外事但没去，考好玩的。 05/23 21:39
10F：→ Yuhja:不过将国考的体能需求拿来练习是不错，我也是超越他的标准 05/23 21:40
11F：→ saki01:呵呵，其实有个目标让自己能够减重，也蛮不错的，我也曾经 05/23 22:02
12F：→ saki01:破百过，现在慢慢养成习惯，体重就会一直下修，能上外事也 05/23 22:03
13F：→ saki01:蛮不简单的 05/23 22:04
14F：推 notmyfat:我体重73,反手5下..背负10KG重量,一下都拉不过下巴= = 05/23 23:28
15F：→ Yuhja:楼上爆发力还不够，我的二头三头大概跟小腿一样粗吧! 05/24 13:43
※ 编辑: Yuhja 来自: 1.175.1.217 (05/24 13:43)