作者saki01 (我在追一個夢)
看板FITNESS
標題[討論] 關於反手單槓
時間Wed May 22 23:55:34 2013
原PO 177/82
大概一個月前開始練
每天:
1.仰臥起坐40下
2.10磅啞鈴手心向上舉40下(練二頭肌)
3.握力器每天左右手各300下
每個禮拜至少跑3次3000(減重)
目前反手在單槓上大概可以吊個45~50秒
但是還沒有上去過0.0"
想請問板上大大，若是只練反手的話
Q1.還有什麼地方要再加強的嗎?
Q2.我大概爬了一下資料，我是否應該:
A.一樣自然吊著，久了自然會上去?
B.拿椅子或挑矮一點的單槓，先讓自己脖子過槓，再慢慢降下?
C.改讓手臂先呈90度撐住?
D.第1下用跳的，拉上後降至90度再往上拉?
或是有其他更好的方法?
小弟在此先行謝過o(_ _)o
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.109.82
1F：推 gskindm:單槓靠背肌 雖然反手會用到二頭輔助 但要拉上去還是靠背 05/23 00:02
謝謝G大^^
2F：推 als60907:要體態健美，這樣練太少。。而且建議多練大肌群 05/23 00:11
3F：推 als60907:像腹肌，至少做三種不同的動作，一種三組 一組20下 05/23 00:13
4F：推 als60907:慢跑至少30分鐘，3000有點少。。一周三次可以 05/23 00:15
謝謝A大^^，其實小弟沒貪心到要體態健美，目前是希望在9月前可以拉上3下這樣0.0
5F：推 dkw:你都沒練到背啊 這樣要上單槓就純粹是土法煉鋼啦~ 05/23 00:23
6F：→ dkw:搜尋一下australian pull up 會有幫助-w- 有啞鈴也可以練划船 05/23 00:24
謝謝D大，想請問您，這樣練有建議的頻率嗎?如1天幾次，一次幾下這樣
7F：推 yanjohn:B和D都不錯，重點是慢慢降下，也要加入正手 05/23 09:14
8F：推 Xghostptt:推dkwㄉㄉ (跑) 05/23 11:31
9F：推 NOBUNAGA01:推牛面dkwㄉㄉ (跑) 05/23 11:38
謝謝3位大大^^
10F：→ chainedchaos:我重訓 坐姿划船 + 滑輪下拉 正手單槓半年 2*1 ->8*3 05/23 11:53
11F：推 albertfeng:買一本練肌肉的書吧,伏地挺身加啞鈴就可以練胸背肩 05/23 12:25
12F：推 albertfeng:等上半身練到一定程度就一定拉的上去，我172 78反手5下 05/23 12:27
13F：推 recky96:練完啞鈴划船 再去吊著會有幫助 05/23 16:36
想請問上面大大，划船是坐著2手握啞鈴，左右划這樣嗎0.0?有建議的頻率嗎0.0?感恩~
14F：推 jack18262:我當兵前練三個月滑輪下拉30kg 8-12次 做四組 三天一次 05/23 19:24
15F：→ jack18262:當兵前變40kg 我都是用最大的60%練 還有練二頭 啞鈴划船 05/23 19:25
16F：→ jack18262:但是入伍83kg到結訓76kg 都還是拉不上去 囧r2 05/23 19:26
我也好怕在9月前拉不上去>_<"
※ 編輯: saki01 來自: 114.46.61.252 (05/23 21:28)
17F：→ jack18262:重點是拉不上去也沒怎樣 說不定你也抽到不用出操的籤XD 05/23 22:14
18F：推 albertfeng:我是看四周練出一身肌拿2顆10磅的啞鈴開始練 05/23 22:21
19F：→ albertfeng:胸-伏地挺身20下3組,慢慢做務求動作標準 05/23 22:23
20F：→ albertfeng:背-啞鈴划船 府立平舉各12下3組 05/23 22:25
21F：→ albertfeng:肩膀-啞鈴肩上推舉 前平舉 側平舉 聳肩各12下3組 05/23 22:28
22F：→ albertfeng:還有手臂2頭3頭就這樣囉,大概練一個月就可以拉起來了 05/23 22:32
23F：→ saki01:謝謝A大費心回答，一點心意還請笑納^^ 05/23 22:41