作者saki01 (我在追一个梦)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於反手单杠
时间Wed May 22 23:55:34 2013
原PO 177/82
大概一个月前开始练
每天:
1.仰卧起坐40下
2.10磅哑铃手心向上举40下(练二头肌)
3.握力器每天左右手各300下
每个礼拜至少跑3次3000(减重)
目前反手在单杠上大概可以吊个45~50秒
但是还没有上去过0.0"
想请问板上大大，若是只练反手的话
Q1.还有什麽地方要再加强的吗?
Q2.我大概爬了一下资料，我是否应该:
A.一样自然吊着，久了自然会上去?
B.拿椅子或挑矮一点的单杠，先让自己脖子过杠，再慢慢降下?
C.改让手臂先呈90度撑住?
D.第1下用跳的，拉上後降至90度再往上拉?
或是有其他更好的方法?
小弟在此先行谢过o(_ _)o
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.109.82
1F：推 gskindm:单杠靠背肌 虽然反手会用到二头辅助 但要拉上去还是靠背 05/23 00:02
谢谢G大^^
2F：推 als60907:要体态健美，这样练太少。。而且建议多练大肌群 05/23 00:11
3F：推 als60907:像腹肌，至少做三种不同的动作，一种三组 一组20下 05/23 00:13
4F：推 als60907:慢跑至少30分钟，3000有点少。。一周三次可以 05/23 00:15
谢谢A大^^，其实小弟没贪心到要体态健美，目前是希望在9月前可以拉上3下这样0.0
5F：推 dkw:你都没练到背啊 这样要上单杠就纯粹是土法炼钢啦~ 05/23 00:23
6F：→ dkw:搜寻一下australian pull up 会有帮助-w- 有哑铃也可以练划船 05/23 00:24
谢谢D大，想请问您，这样练有建议的频率吗?如1天几次，一次几下这样
7F：推 yanjohn:B和D都不错，重点是慢慢降下，也要加入正手 05/23 09:14
8F：推 Xghostptt:推dkwㄉㄉ (跑) 05/23 11:31
9F：推 NOBUNAGA01:推牛面dkwㄉㄉ (跑) 05/23 11:38
谢谢3位大大^^
10F：→ chainedchaos:我重训 坐姿划船 + 滑轮下拉 正手单杠半年 2*1 ->8*3 05/23 11:53
11F：推 albertfeng:买一本练肌肉的书吧,伏地挺身加哑铃就可以练胸背肩 05/23 12:25
12F：推 albertfeng:等上半身练到一定程度就一定拉的上去，我172 78反手5下 05/23 12:27
13F：推 recky96:练完哑铃划船 再去吊着会有帮助 05/23 16:36
想请问上面大大，划船是坐着2手握哑铃，左右划这样吗0.0?有建议的频率吗0.0?感恩~
14F：推 jack18262:我当兵前练三个月滑轮下拉30kg 8-12次 做四组 三天一次 05/23 19:24
15F：→ jack18262:当兵前变40kg 我都是用最大的60%练 还有练二头 哑铃划船 05/23 19:25
16F：→ jack18262:但是入伍83kg到结训76kg 都还是拉不上去 囧r2 05/23 19:26
我也好怕在9月前拉不上去>_<"
※ 编辑: saki01 来自: 114.46.61.252 (05/23 21:28)
17F：→ jack18262:重点是拉不上去也没怎样 说不定你也抽到不用出操的签XD 05/23 22:14
18F：推 albertfeng:我是看四周练出一身肌拿2颗10磅的哑铃开始练 05/23 22:21
19F：→ albertfeng:胸-伏地挺身20下3组,慢慢做务求动作标准 05/23 22:23
20F：→ albertfeng:背-哑铃划船 府立平举各12下3组 05/23 22:25
21F：→ albertfeng:肩膀-哑铃肩上推举 前平举 侧平举 耸肩各12下3组 05/23 22:28
22F：→ albertfeng:还有手臂2头3头就这样罗,大概练一个月就可以拉起来了 05/23 22:32
23F：→ saki01:谢谢A大费心回答，一点心意还请笑纳^^ 05/23 22:41