作者ruinspledge (Luisa)
看板FITNESS
標題[減肥] 計算LBM之疑問
時間Tue May 21 16:34:39 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
*[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m
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*[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發問者
*[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：163
體重：48
BMI：18
體脂率：21.4% (5/14左右測量)
基礎代謝率：應該是1100左右(3月左右康是美量)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
我的問題：
因為我的問題主要是想問計算LBM，
所以先把上面等三餐運動選項刪除，如果需要補充我再補充上去
這幾天重新爬了，也算了一下自己從減肥初期到現在的體重變化
但還是有點疑問
我算出來是這樣：
10/13 3/14 5/14
體重 57 kg 49.4kg 48.4kg (-8.6kg)
體脂 28.7 22.7 21.4 (-7.3%)
--------------------------------------------
體脂重 16.359 11.2138 10.3576 (-6.0014kg)
LBM 40.641 38.1862 38.0424 (-2.5986kg)
可是感覺算起來好像有點怪怪的，
又看不出來問題出在哪OTZ...
會有體脂減少的比去脂體重多那麼多的情形發生嗎？
還是純粹是我算錯然後空歡喜一場>"<
因為目前主要我是想增肌減脂
偶爾會游泳/慢跑/半仰臥起坐
但還是有點小不解的算法
我知道這樣運動強度還不夠
還在努力中>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.62.174
※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/21 16:42)
※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/21 16:43)
1F：→ reneeviolet:你應該都吃得蠻少的吧，總LBM流失30% 05/21 16:44
所以我真的算錯了嗎OTZ
請問LBM流失30%是...以總共減少的體重下去算30%嗎@@?
2F：→ reneeviolet:這種情況下，沒人敢要求運動加量，沒減量就偷笑了... 05/21 16:44
3F：→ emotions136:嗯，吃很少 05/21 16:44
4F：推 reneeviolet:吃很少又運動，這樣下去...請問你的經期還穩定正常嗎? 05/21 16:46
呃..我經期本來就不太穩定，大概都是2禮拜~將近2個月一次，
也有給婦產科醫師看過，但醫師檢查後說沒什麼問題OTZ
目前是都有來但量不多
5F：推 freesmile:你的運動並沒有增肌阿 05/21 16:46
阿...我會拿朋友的啞鈴來舉...這個算嗎>"<
目前有考慮自己買一組來用
6F：→ reneeviolet:SORRY，我更正一下：如果你不是少吃，那麼就是攝取的 05/21 16:52
7F：→ ruinspledge:呃我吃很多...三餐大概就便當／水餃／麵，有時吃小火 05/21 16:52
8F：→ reneeviolet:營養與熱量不敷你日常生活種種活動與運動所需，結果仍 05/21 16:52
9F：→ ruinspledge:鍋，也都有全吃完，三餐都有吃到基本的量Orz 05/21 16:52
10F：→ reneeviolet:然是營養不足。 05/21 16:53
因為我兼了兩三份工作，再加上學校以及實習，所以每天都算很忙；
可是這些不是應該只是算勞動而不是運動嗎?我以為這些不會減少太多熱量...
然後三餐其實我都有吃...早餐蛋餅/午晚餐麵、便當、水餃、小火鍋等
偶爾宵夜
另外因為之前壓力過大胃潰瘍及十二指腸發炎、胃食道逆流等，目前還在治療中
請問這是否也會影響吸收營養及熱量>"<？
※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/21 17:05)
11F：→ reneeviolet:你的mc是從初經開始就不穩還是最近一兩年？ 05/21 17:08
12F：→ emotions136:你沒算錯，流失的LBM=2.6/8.6≒30% 05/21 17:11
13F：→ emotions136:勞動也是需要體力的啊…… 05/21 17:13
14F：→ ruinspledge:MC從高中時開就一直不穩定了 05/21 17:22
15F：→ ruinspledge:大概不穩6年有了 05/21 17:22
16F：→ reneeviolet:偷偷問一下，請問你是不是會偏食？ 05/21 17:23
17F：→ ruinspledge:所以算起來LMB其實是降太多的嗎？OTZ 05/21 17:24
18F：→ ruinspledge:還好，但討厭甜食，喜歡吃牛魚烤鴨和青菜 05/21 17:25
19F：→ reneeviolet:LBM跟基代有正相關，視個體狀況 減肥過程流失越少越好 05/21 17:27
20F：→ reneeviolet:^^^^^^^^^ 對日後維持體態與降低復胖率很重要 05/21 17:28
補充：晚餐如果自己煮大概就像這樣的份量
http://ppt.cc/ObNC
在外面吃也差不多....
我瞭解了...
我會再重新努力的...OTZ
※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/22 22:49)