作者ruinspledge (Luisa)
看板FITNESS
标题[减肥] 计算LBM之疑问
时间Tue May 21 16:34:39 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
*[1;37;44m请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回*[m
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*[1;31;40m我是否已经详读置底文及中的新手专区*[m：是（是／否，未详读即发问者
*[m*[1;44m↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 *[m
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：163
体重：48
BMI：18
体脂率：21.4% (5/14左右测量)
基础代谢率：应该是1100左右(3月左右康是美量)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
我的问题：
因为我的问题主要是想问计算LBM，
所以先把上面等三餐运动选项删除，如果需要补充我再补充上去
这几天重新爬了，也算了一下自己从减肥初期到现在的体重变化
但还是有点疑问
我算出来是这样：
10/13 3/14 5/14
体重 57 kg 49.4kg 48.4kg (-8.6kg)
体脂 28.7 22.7 21.4 (-7.3%)
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体脂重 16.359 11.2138 10.3576 (-6.0014kg)
LBM 40.641 38.1862 38.0424 (-2.5986kg)
可是感觉算起来好像有点怪怪的，
又看不出来问题出在哪OTZ...
会有体脂减少的比去脂体重多那麽多的情形发生吗？
还是纯粹是我算错然後空欢喜一场>"<
因为目前主要我是想增肌减脂
偶尔会游泳/慢跑/半仰卧起坐
但还是有点小不解的算法
我知道这样运动强度还不够
还在努力中>"<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.62.174
※ 编辑: ruinspledge 来自: 59.126.62.174 (05/21 16:42)
※ 编辑: ruinspledge 来自: 59.126.62.174 (05/21 16:43)
1F：→ reneeviolet:你应该都吃得蛮少的吧，总LBM流失30% 05/21 16:44
所以我真的算错了吗OTZ
请问LBM流失30%是...以总共减少的体重下去算30%吗@@?
2F：→ reneeviolet:这种情况下，没人敢要求运动加量，没减量就偷笑了... 05/21 16:44
3F：→ emotions136:嗯，吃很少 05/21 16:44
4F：推 reneeviolet:吃很少又运动，这样下去...请问你的经期还稳定正常吗? 05/21 16:46
呃..我经期本来就不太稳定，大概都是2礼拜~将近2个月一次，
也有给妇产科医师看过，但医师检查後说没什麽问题OTZ
目前是都有来但量不多
5F：推 freesmile:你的运动并没有增肌阿 05/21 16:46
阿...我会拿朋友的哑铃来举...这个算吗>"<
目前有考虑自己买一组来用
6F：→ reneeviolet:SORRY，我更正一下：如果你不是少吃，那麽就是摄取的 05/21 16:52
7F：→ ruinspledge:呃我吃很多...三餐大概就便当／水饺／面，有时吃小火 05/21 16:52
8F：→ reneeviolet:营养与热量不敷你日常生活种种活动与运动所需，结果仍 05/21 16:52
9F：→ ruinspledge:锅，也都有全吃完，三餐都有吃到基本的量Orz 05/21 16:52
10F：→ reneeviolet:然是营养不足。 05/21 16:53
因为我兼了两三份工作，再加上学校以及实习，所以每天都算很忙；
可是这些不是应该只是算劳动而不是运动吗?我以为这些不会减少太多热量...
然後三餐其实我都有吃...早餐蛋饼/午晚餐面、便当、水饺、小火锅等
偶尔宵夜
另外因为之前压力过大胃溃疡及十二指肠发炎、胃食道逆流等，目前还在治疗中
请问这是否也会影响吸收营养及热量>"<？
※ 编辑: ruinspledge 来自: 59.126.62.174 (05/21 17:05)
11F：→ reneeviolet:你的mc是从初经开始就不稳还是最近一两年？ 05/21 17:08
12F：→ emotions136:你没算错，流失的LBM=2.6/8.6≒30% 05/21 17:11
13F：→ emotions136:劳动也是需要体力的啊…… 05/21 17:13
14F：→ ruinspledge:MC从高中时开就一直不稳定了 05/21 17:22
15F：→ ruinspledge:大概不稳6年有了 05/21 17:22
16F：→ reneeviolet:偷偷问一下，请问你是不是会偏食？ 05/21 17:23
17F：→ ruinspledge:所以算起来LMB其实是降太多的吗？OTZ 05/21 17:24
18F：→ ruinspledge:还好，但讨厌甜食，喜欢吃牛鱼烤鸭和青菜 05/21 17:25
19F：→ reneeviolet:LBM跟基代有正相关，视个体状况 减肥过程流失越少越好 05/21 17:27
20F：→ reneeviolet:^^^^^^^^^ 对日後维持体态与降低复胖率很重要 05/21 17:28
补充：晚餐如果自己煮大概就像这样的份量
http://ppt.cc/ObNC
在外面吃也差不多....
我了解了...
我会再重新努力的...OTZ
※ 编辑: ruinspledge 来自: 59.126.62.174 (05/22 22:49)