作者ts00759231 (Josh)
看板FITNESS
標題[減肥] 有沒有需要改進的地方
時間Tue May 21 13:48:05 2013
基本資料
性別： 男
年齡： 25
身高： 165
體重： 70
BMI：26
體脂率：18%
基礎代謝率 : 1650
三餐內容
早餐：大燕麥片50g + 7-11熱糙米漿 約500卡
午餐：自助餐 二菜一肉一蛋 +小碗白飯 約500卡
下午茶 : 一碗四神湯 + 一杯熱可可400ml 約400卡
晚餐： 一大一小的烤地瓜 + 一條香魚 約500卡
一天約攝取 1900卡
日常作息時間：
剛退伍在準備研究所考試
一個禮拜運動四天 做一休一
8:30 半起床 吃完早餐 休息40分鐘 就去健身房
12:00 到家 吃完飯休息40分鐘 小睡40分鐘
14:00 會固定到飲料店點杯熱可可 讀書
17:00 肚子稍餓就會固定喝碗四神湯
19:00 回家吃晚餐
約23:00 就寢
飲料的話除了下午一杯熱可可 其餘甜食飲料一概不碰
生活上的習慣@@ 不點飲料直接坐下 也不好意思~
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
踏步機速度5 40min + 20分重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
爬文自己大概規劃的生活 目前實行兩個禮拜
體脂不夠低 腹肌出不來 (希望減到13 14以下)
所以偏重在有氧>重訓
想問一下 有沒有需要改善的地方呢? 如果沒有 就繼續維持下去
另外如果沒有運動的那天 飲食需不需要特別減少 還是維持就可以了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.116.205
1F：→ ismeisme:當我18%的時候腹肌就很明顯 不過我是女生 不知道有沒有差 05/21 16:17
2F：→ ismeisme:不過你的蔬果類會不會攝取太少了點.. 05/21 16:20
3F：→ als60907:女生18很猛...勘比男生11了吧......... 05/21 16:24
4F：→ emotions136:你怎麼不多吃一點，我都吃得比你多 05/21 16:27
5F：推 Iloinen:蔬果太少了~然後感覺吃好少 05/21 17:06
我想問一下多的意思是? 蔬果方面會增量 但基代部分一定吃超過 !
※ 編輯: ts00759231 來自: 125.224.116.205 (05/21 20:10)