基本资料 性别： 男 年龄： 25 身高： 165 体重： 70 BMI：26 体脂率：18% 基础代谢率 : 1650 三餐内容 早餐：大燕麦片50g + 7-11热糙米浆 约500卡 午餐：自助餐 二菜一肉一蛋 +小碗白饭 约500卡 下午茶 : 一碗四神汤 + 一杯热可可400ml 约400卡 晚餐： 一大一小的烤地瓜 + 一条香鱼 约500卡 一天约摄取 1900卡 日常作息时间： 刚退伍在准备研究所考试 一个礼拜运动四天 做一休一 8:30 半起床 吃完早餐 休息40分钟 就去健身房 12:00 到家 吃完饭休息40分钟 小睡40分钟 14:00 会固定到饮料店点杯热可可 读书 17:00 肚子稍饿就会固定喝碗四神汤 19:00 回家吃晚餐 约23:00 就寝 饮料的话除了下午一杯热可可 其余甜食饮料一概不碰 生活上的习惯@@ 不点饮料直接坐下 也不好意思~ 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 踏步机速度5 40min + 20分重训 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 爬文自己大概规划的生活 目前实行两个礼拜 体脂不够低 腹肌出不来 (希望减到13 14以下) 所以偏重在有氧>重训 想问一下 有没有需要改善的地方呢? 如果没有 就继续维持下去 另外如果没有运动的那天 饮食需不需要特别减少 还是维持就可以了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.116.205 我想问一下多的意思是? 蔬果方面会增量 但基代部分一定吃超过 ! ※ 编辑: ts00759231 来自: 125.224.116.205 (05/21 20:10)