作者crystaleyes (shin)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動兩個月了但沒麼改變
時間Sun May 19 21:53:55 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 :是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：63
BMI：25.24
體脂率：36%(非生理期大概都是這個數字)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：估400卡
兩片白吐司+水煮蛋+300ml自製鮮奶茶
註1:白吐司有時會抹大蒜醬，控制在50卡
http://ppt.cc/Mqa_
有時候是沾EV橄欖油+葡萄醋
http://ppt.cc/ZuY5
註2:鮮奶茶是低脂鮮奶加茶裏王紅茶(18卡/100ml)
鮮奶:紅茶=2:1 調的
午餐：估450~500卡
一碗飯(白米+糙米一起煮生米秤過260卡)+菜+肉 or 嫩豆腐
有時候會自己滷雞腿or煮咖哩雞
如圖
http://ppt.cc/WdGG
http://ppt.cc/DP-5
http://ppt.cc/uQz7
晚餐：同午餐，但是如果午餐不小心吃到550卡up，晚餐會煮烏龍麵(麵+菜+蛋)
http://ppt.cc/8MX-
其他：水果(100卡)香蕉or芭樂居多
運動完會再喝一杯鮮奶茶300ml
有在吃魚油、蔓越莓錠、B群+鐵一天各一顆
水1500ml~2000ml
如果有和朋友聚餐(2次/月)晚上鮮奶茶會不喝
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:30起床吃完早餐進圖書館讀書
晚上21:30去操場運動一小時
23:30~24:00躺上床
但有時候會躺快一小時才入睡
生活型態：失業準備考試中
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一星期5~6天有氧，一次約一小時，如果阿月來會休3~4天
最近都是快走8圈+慢跑6圈 (400m/圈)
快走時心跳約120~130(好像習慣了，變慢了)
慢跑約150~160
一星期重訓兩次
5磅啞鈴做四組動作一次15下兩回(等於舉了120下)
無負重深蹲15下三回(這個幾乎隔一天做一次)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我因為國中時年輕不懂事+電視節目藝人減肥法的殘害
那時節食減肥一天只吃一餐
不只胃搞壞了，連身高都停止沒再長過了......
所以從此我沒有"再"用不吃來減肥過
再...沒錯
這是我第二次胖到60up
兩次都是因為鹽酥雞(恨)
第一次是大學開學前
因為放假整天睡到中午
自以為沒吃早餐加上我都買很少(60元左右)
所以熱量用鹽酥雞抵過沒差
結果體重從55→65
整個驚覺不對勁開始每天跑步(-5kg)
開學後因水土不服拉肚子一個月(-3kg)
再加上喜歡的人交了一個瘦瘦的女友
導致我受刺激每天快走30分鐘最後減到51kg(年輕時果然很好減)
但是後來因為要考研究所(還有重考)兩年沒運動
最重要的是跟我一起讀書的伴超愛吃大餐
那時候很誇張
午餐吃完一整個便當，晚餐還可以吃火鍋
更別說是飲料了，讀書時嘴巴沒東西咬很難過的
就一路的胖到58kg
那時侯很鴕鳥的說研究所上了再來減
研所時期是用快走的方式運動
但現在想想我一星期好像只運動2~3次，一次也30分鐘而已
頂多只能維持吧!但一直都保有運動習慣
重點來了
我畢業後進入OL生活\
早上為了趕打卡我都進公司後才泡一杯麥片(早餐很少)
中午吃公司難吃的便當，因為難吃大家都吃很少(午餐很少)
所以下午一定會訂飲料or和同事去超商買罐裝咖啡
我也在此時養成了一天一杯珍珠鮮奶茶or咖啡的習慣(喝飲料)
晚上常加班有時候會忘記訂晚餐(晚餐餓過頭)
所以回家快10點才吃(太晚了也不敢吃太多)
另外因為太常加班了，常常熬夜
整個作息都被打亂，最後受不了辭職了(歷時五個月)
辭職後整個大解放
每天睡到中午起床
晚上還會吃鹽酥雞
又是自以為早餐沒吃+都跟男友買100元以下合吃好像也沒很多
另外珍珠鮮奶茶的習慣也沒改
默默的悲劇發生58→63
這不是跟我上次變胖走同一路徑嗎!!!!!
於是我就下定決心減肥了
第一件事:戒飲料，但我第一個星期就破戒，買了"中杯"珍珠鮮奶茶
但我覺得這樣不行，所以才開始自製鮮奶茶
自從這樣喝後，到目前為止我還沒有動過去外面買珍珠鮮奶茶的念頭
而且量可以自己控制，不用一次喝750ml，所以喝得很開心
第二件事:戒零食，之前壓力大時很愛買巧克力或糖果餅乾吃，目前也都沒有了
第三件事:運動
我從3/21開始運動，一開始是每天一片鄭多燕，
爬文後看大家比較推薦快走於是就改成快走
不過3/21~4/10運動都是30分鐘
但是因為我比較心急一點，20天過去沒看到什麼效果
所以運動時間開始拉長為一小時，以快走為主
一個月過去了，體重和體脂肪也增加了......囧
但是說才一個月而已，繼續加油吧
最近3星期變成快走和慢跑交替
到現在兩個月了，沒瘦......
本來是想要看文章然後自己執行減肥的，但兩個月都沒動靜真是有點灰心
漸漸開始懷疑是不是我吃太多了(熱量估錯?)
雖然我有算熱量，但是朋友們都吃得比我少
搞得我說我在減肥一點說服力都沒有
目前只能很無奈的繼續運動下去
有動有希望，沒動......只能當胖子了
最後附上數據，沒有定時量，所以日期有點跳
量的時間都是睡醒排尿後
3/21 63 kg 35%
4/2 62.6kg 36%
4/30 63.8kg 37%
5/5 63.8kg 36%
5/11 63 kg 36%
5/17 63 kg 36%
今天 64.2kg 33.5% (這兩天阿月快來了，應該是不準的數字)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.240.133
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 21:55)
1F：→ FcuKobe:慢跑40分鐘 持續一年？？ 05/19 21:58
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 22:01)
2F：→ FcuKobe:那這樣應該瘦很多吧 05/19 21:59
3F：→ revolution:應該是兩個月不是一年吧! 05/19 22:02
4F：→ Maxsel:我覺得中晚餐可能不只那些熱量，可以減量一點看看 05/19 22:03
5F：→ Maxsel:而且不需要人工營養補給，身體沒異狀就多給它一些時間吧 05/19 22:03
6F：推 n1lk5g2:宵夜文 (大哭 05/19 22:06
7F：→ crystaleyes:不是喔!慢跑是最近加的，以前是快走or瑜珈 05/19 22:07
8F：→ Maxsel:不負責任分析，這樣看起來好像吃到快兩千大卡捏 請板友開示 05/19 22:08
9F：→ crystaleyes:魚油是以前補習時老師說吃了對頭腦比較好，加上我自己 05/19 22:08
10F：→ emotions136:奇怪欸，原PO那份量很正常啊，沒事叫人少吃幹麻？ 05/19 22:09
11F：推 n1lk5g2:咖哩熱量不低唷 除非是用咖哩粉 咖哩塊熱量很高 05/19 22:09
12F：→ crystaleyes:煮沒吃到什麼魚，b群則是因為我嘴角常裂所以就吃了 05/19 22:09
13F：推 pw080325043:這樣哪有可能2000 05/19 22:10
14F：→ n1lk5g2:吃雞腿我會去皮 XD 05/19 22:10
15F：→ Maxsel:我就是看到那咖哩才覺得可能計算少了些，只是提出點意見 05/19 22:11
16F：→ crystaleyes:我也會去皮~因為我從小就不敢吃皮 05/19 22:11
17F：→ n1lk5g2:我也覺得咖哩有詐！ 05/19 22:11
18F：→ Maxsel:如果真的有再動一段時間，作息正常但身形沒變就看怎麼調整 05/19 22:12
19F：→ crystaleyes:我煮咖哩時所以有食材都有秤過算熱量，不過是比較高沒 05/19 22:13
20F：→ crystaleyes:錯，照片那餐是估550卡 05/19 22:13
21F：推 likeaprayer:覺得原PO吃的很健康 心態也很好 不需要太急@@ 05/19 22:15
22F：推 n1lk5g2:那咖哩看起來好好吃 >< 不過咖哩塊真的要注意 用咖哩粉 05/19 22:15
23F：→ n1lk5g2:比較好的樣子 05/19 22:15
24F：→ likeaprayer:有時候身體對減重減脂的反應會比較慢~~ 先養成習慣 05/19 22:16
25F：→ Maxsel:感覺良好就給他一段時間吧，可以不用都自己煮，多吃種類 05/19 22:18
26F：→ heroe:嘴巴沒東西咬時可以咬閃光 (誤) 05/19 22:24
27F：推 ekdoteen:原po各個條件和我好像唷!最近也卡住(哭)我也要來po文> <~ 05/19 22:27
28F：→ kathyqueen:原PO條件也和我很像 一起加油 05/19 22:35
29F：推 airrain:我吃家裡便當,一周上健身房3次,持續半年,沒瘦還胖1公斤= = 05/19 22:40
30F：→ airrain:重訓有氧都有...還吃家裡做的便當,就是瘦不下來啊= = 05/19 22:41
31F：→ KaoDarly:沒有人發現他的嫩豆腐是皮蛋豆腐嗎? 皮蛋熱量應該頗高 05/19 22:42
32F：→ KaoDarly:而且還有+醬油膏 05/19 22:42
33F：→ crystaleyes:沒有皮蛋呀??不過有加香菇素蠔油(小聲說) 05/19 22:44
34F：推 lfp:除了那個咖哩飯之外，其他的我覺得很健康啊～或許需要給身體 05/19 22:49
35F：→ lfp:更多的時間去調節吧～@_@ 話說我也運動了2個月體重才降1.5公斤 05/19 22:50
36F：推 jenlii:覺得菜做得好好吃的感覺(重點錯誤) 05/19 22:52
37F：→ lfp:但妳比我勤勞耶～我一週最多去健身房3次而已@_@ 05/19 22:52
38F：→ KaoDarly:午餐照片的第一張 皮蛋不小心出來搶鏡頭了XDDD 05/19 22:53
39F：推 FDBwz:我仔細看了一下那是湯匙偽裝的皮蛋吧XDDD 05/19 22:55
40F：推 pw080325043:放大看一下 湯匙無誤XD 05/19 22:56
41F：→ jack18262:跟我一樣 兩個月半 體重沒啥變XD 05/19 22:58
42F：推 KaoDarly:XDDD 偽裝的太像了吧!! 05/19 23:00
43F：→ crystaleyes:哈~是湯匙無誤，還想說我超怕皮蛋的味道的，怎麼會有 05/19 23:04
44F：推 ctx705f:內容怎麼看都還好，慢慢來吧 05/19 23:13
感謝大家的建議
老實說我之前也有猶豫過咖哩飯是否拿掉
因為他的問題好像不在熱量
而是油脂比較多
但是又看到版娘的菜單裡有咖哩飯
想說應該沒差就繼續煮...
不過煮他也只是貪圖方便
之後吃微波可以很快
我還是等成功瘦下在把它加進去菜單好了
會發文主要想請大家幫我看看我的方式對不對
如果我照這個方式走3個月都沒有瘦的話
我就要去看內分泌科檢查看看了
因為我家有遺傳甲狀腺的疾病
有點懷疑是不是有問題
因為甲狀腺功能低下的症狀，除了阿月不準時這個我沒有外
其他的好像都有一點點
EX:手腳冰冷、髮質脆弱易斷、睡不飽(之前一天睡9~10小時還是很累)
可是也沒很嚴重，因為好像很多人都這樣，
而且運動後手腳冰冷跟睡不飽有改善
然後又不想自己沒努力過就怪東怪西的
所以我會再試一個月看看
不行就去看醫生了
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 23:44)
45F：推 awhalela:一定很灰心吧！加油！ 05/19 23:26
46F：→ awhalela:原Po三餐算偏少了吧！還是這樣算多呢？ 05/19 23:27
47F：→ reneeviolet:自製咖理料理除了咖哩塊內含油，整頓餐菜不含油也還好 05/19 23:46
48F：推 jeffreytu:運動的質量有很大的問題,不要只是耗時間就以為有效了, 05/19 23:47
49F：→ Maxsel:也有可能動太多，營養不夠只能安內不夠壤外... 05/19 23:48
50F：→ KaoDarly:版大不知道可不可以普渡一下這位施主XDD 給他點化點化 05/19 23:49
51F：推 lilychichi:看完之後很想喝鮮奶茶 囧 建議自己煮紅茶會更健康 05/20 00:01
52F：→ lilychichi:我剛開始運動體重也沒掉 可是被人說感覺有變瘦 05/20 00:04
53F：→ lilychichi:你要不要量看看腰圍腿圍之類的 搞不好有變小 05/20 00:04
54F：推 ppc:穿衣服沒覺得變鬆嗎@@? 05/20 00:11
55F：推 apnaapna:天啊你的數據跟我的好像喔 你可以搜尋板娘回我的文章參考 05/20 00:16
56F：→ apnaapna:我是慢跑半小時+健身車半小時 三個月了 大家都說我瘦不少 05/20 00:19
57F：→ apnaapna:然後我跑很慢但是心跳都有150以上 可能體能太差吧XD 05/20 00:22
58F：推 mattmatt:你運動和進食的時間點大概是如何? 以前有運動習慣嗎? 05/20 03:25
59F：→ mattmatt:有些人剛開始減脂 因為身體還不適應利用脂肪 減的會很慢 05/20 03:26
60F：→ mattmatt:注意運動的時機和適度的訓練 再稍微拉長有氧運動(+30min) 05/20 03:27
61F：→ mattmatt:別急著量體重體脂 有一天你會發現數據就開始下降了 05/20 03:28
62F：→ mattmatt:若真的毫無改善的話 可以考慮去看個營養門診 05/20 03:29
63F：推 wa78079:我自己是泡X頓牌紅茶包當鮮奶茶（它茶味比較重XDD），紅 05/20 03:32
64F：→ wa78079:茶包一大盒可以泡很久，經濟實惠，而且感覺比工廠調好的 05/20 03:32
65F：→ wa78079:健康，因為是泡的，溫溫的也略優於冰的 05/20 03:32
66F：推 badcherry:低脂鮮奶的熱量是不是估太低了... 05/20 09:04
67F：→ badcherry:我記得低脂鮮奶100ml好像都有45大卡左右 05/20 09:07
68F：推 hibiscuspink:我覺得妳煮的看起來好好吃!!!!!我自己一週運動週休2 05/20 09:13
69F：→ hibiscuspink:天，也注意營養吃大概1600,1700大卡，體脂每個月大 05/20 09:13
70F：推 hibiscuspink:概降0.4%，說不定是因為體脂計沒顯示小數點的關係? 05/20 09:14
71F：→ hibiscuspink:我自己覺得妳吃和運動都滿不錯的呀，繼續加油;) 05/20 09:15
72F：推 hibiscuspink:體脂可以改一個月量一次呀，妳不覺得一個禮拜一次壓 05/20 09:20
73F：→ hibiscuspink:力很大嗎XD 05/20 09:21
74F：推 TristaW:其實我覺得不用太急耶，我也是持續三個月之後才開始慢慢 05/20 10:26
75F：→ TristaW:有降低，一個禮拜量一次壓力好大，我都一個月量一次:D 05/20 10:27
76F：推 stupidchen:看起來好好吃....... 05/20 10:39
77F：推 freesmile:減體脂肪的話要把三餐變5-6餐 05/20 11:30
78F：→ freesmile:白吐司換"真"全麥吐司,麵條換義大利麵 05/20 11:31
79F：→ freesmile:加入重訓.先從阻力訓練開始 05/20 11:32
80F：→ freesmile:你可以去檢查看看 看看中醫調養身體 05/20 11:32
81F：→ freesmile:控管壓力也很重要 壓力是萬病之源 05/20 11:33
82F：→ freesmile:把身體調養好 運動飲食才會有效果喔 慢慢來 05/20 11:33
83F：→ freesmile:滷雞腿咖哩雞比較重口味 偶爾吃吧 乾煎灑點鹽巴也很好吃 05/20 11:34
84F：→ freesmile:烹調時間短有助於保留食物營養 魯的營養流失較多 05/20 11:34
85F：→ freesmile:肉的份量好像有點多喔 一個手掌大小即可 05/20 11:35
86F：→ freesmile:雞皮都要拿掉喔 拿掉差很多 05/20 11:36
87F：→ freesmile:吐司改抹切碎的現切大蒜加上香草和橄欖油烤也很好吃 05/20 11:37
88F：推 freesmile:食譜菜單都只是參考 裡頭有很多小技巧 要再研究看看 05/20 11:39
89F：→ freesmile:不要吃一成不變的東西 會膩阿 05/20 11:40
90F：推 badcherry:計算一下蛋白質的攝取量對不對?是不是有點過多呢? 05/20 12:03
91F：→ fourcats:睡前喝茶不會影響睡眠嗎？ 05/20 15:42
92F：推 bluewinds:我也是慢跑3、4個月後再慢慢降低體脂、體重+1 05/20 16:00
93F：→ bluewinds:不過我大概跑1、2個月後體型開始有改善~ 05/20 16:00
94F：推 TristaW:我跟樓上一樣 (握 05/20 16:14
95F：推 annebronte:真棒 吃的好健康^^ 我沒辦法Orz 05/20 16:26
96F：推 ilivannia:我跑了半年才有體型改善xd不過最近有跑更勤 05/20 20:03
97F：推 cinnamon33:你做的菜看起來好好吃@@ 05/20 20:12
98F：推 cvbn7910:重訓有氧排同一天 先重訓再有氧 05/20 22:25
99F：→ cvbn7910:請問一下你拿五磅啞鈴做什麼動作阿 沒寫出來? 05/20 22:27
100F：→ cvbn7910:你的重訓部分我覺得太少 要多練一點 squat+lunge 之類的 05/20 22:29
我啞鈴是看這個圖隨便挑四組出來做沒有固定
http://ppt.cc/~9rr
因為之前看文章說重訓是一種做一下算一下的運動
所以我沒有很認真的把他排出時間在做
像深蹲15X3一下子就做完了
還有啞鈴也蠻快的
我都是挑早上做或是讀書很煩想動一下時做的
一星期兩次有點低估
基本上沒痠痛就會做一下
但是有氧是晚上做
就沒有在意先後了
不過重訓是5月初才加入
目前還有點弱弱的......
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/20 22:47)
101F：推 cvbn7910:因為你上半身沒有設定目標 做也是浪費時間..... 05/20 22:54
102F：→ cvbn7910:何不把時間拿去多練一些弓箭步+深蹲之類的動作 05/20 22:56
103F：→ cvbn7910:先重訓再有氧 可能比較累 但效率比較高一點 個人愚見 05/20 22:56
104F：→ cvbn7910:暖身5~10min->練腿+其他肌群->有氧30min up 05/20 22:59
105F：→ cvbn7910:你體脂量的太勤 兩個禮拜或三個禮拜驗收一次就好了吧 05/20 23:00
原來重訓要設目標(驚!)，
當初只是不想讓我的蝴蝶袖繼續飛來飛去才想要舉啞鈴的
所以就沒特別在意要練哪裡(十分天真的想法)
那如果說不想再讓蝴蝶亂飛，請問有推薦哪些動作嗎?
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/20 23:11)
106F：→ emotions136:全身都練 05/20 23:16
107F：推 cvbn7910:此版搜索 作者"Nono1986" 讓專業的教你XD 05/20 23:17
108F：推 luro:看起來好好吃XD 05/21 09:16
109F：推 tinabjqs:你煮的食物看起來好好吃~~飲食我覺很棒耶 05/21 10:43
110F：推 tinabjqs:板娘也有教煮咖哩飯呀~ 05/21 10:45
111F：→ reneeviolet:3個月，有的人半年才瘦的欸...話說，奶茶是全脂奶嗎？ 05/21 10:54
112F：→ reneeviolet:哦，我看到了，請無視我問題...XDD 05/21 10:55