作者crystaleyes (shin)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动两个月了但没麽改变
时间Sun May 19 21:53:55 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 :是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：158
体重：63
BMI：25.24
体脂率：36%(非生理期大概都是这个数字)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：估400卡
两片白吐司+水煮蛋+300ml自制鲜奶茶
注1:白吐司有时会抹大蒜酱，控制在50卡
http://ppt.cc/Mqa_
有时候是沾EV橄榄油+葡萄醋
http://ppt.cc/ZuY5
注2:鲜奶茶是低脂鲜奶加茶里王红茶(18卡/100ml)
鲜奶:红茶=2:1 调的
午餐：估450~500卡
一碗饭(白米+糙米一起煮生米秤过260卡)+菜+肉 or 嫩豆腐
有时候会自己卤鸡腿or煮咖哩鸡
如图
http://ppt.cc/WdGG
http://ppt.cc/DP-5
http://ppt.cc/uQz7
晚餐：同午餐，但是如果午餐不小心吃到550卡up，晚餐会煮乌龙面(面+菜+蛋)
http://ppt.cc/8MX-
其他：水果(100卡)香蕉or芭乐居多
运动完会再喝一杯鲜奶茶300ml
有在吃鱼油、蔓越莓锭、B群+铁一天各一颗
水1500ml~2000ml
如果有和朋友聚餐(2次/月)晚上鲜奶茶会不喝
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8:30起床吃完早餐进图书馆读书
晚上21:30去操场运动一小时
23:30~24:00躺上床
但有时候会躺快一小时才入睡
生活型态：失业准备考试中
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一星期5~6天有氧，一次约一小时，如果阿月来会休3~4天
最近都是快走8圈+慢跑6圈 (400m/圈)
快走时心跳约120~130(好像习惯了，变慢了)
慢跑约150~160
一星期重训两次
5磅哑铃做四组动作一次15下两回(等於举了120下)
无负重深蹲15下三回(这个几乎隔一天做一次)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我因为国中时年轻不懂事+电视节目艺人减肥法的残害
那时节食减肥一天只吃一餐
不只胃搞坏了，连身高都停止没再长过了......
所以从此我没有"再"用不吃来减肥过
再...没错
这是我第二次胖到60up
两次都是因为盐酥鸡(恨)
第一次是大学开学前
因为放假整天睡到中午
自以为没吃早餐加上我都买很少(60元左右)
所以热量用盐酥鸡抵过没差
结果体重从55→65
整个惊觉不对劲开始每天跑步(-5kg)
开学後因水土不服拉肚子一个月(-3kg)
再加上喜欢的人交了一个瘦瘦的女友
导致我受刺激每天快走30分钟最後减到51kg(年轻时果然很好减)
但是後来因为要考研究所(还有重考)两年没运动
最重要的是跟我一起读书的伴超爱吃大餐
那时候很夸张
午餐吃完一整个便当，晚餐还可以吃火锅
更别说是饮料了，读书时嘴巴没东西咬很难过的
就一路的胖到58kg
那时侯很鸵鸟的说研究所上了再来减
研所时期是用快走的方式运动
但现在想想我一星期好像只运动2~3次，一次也30分钟而已
顶多只能维持吧!但一直都保有运动习惯
重点来了
我毕业後进入OL生活\
早上为了赶打卡我都进公司後才泡一杯麦片(早餐很少)
中午吃公司难吃的便当，因为难吃大家都吃很少(午餐很少)
所以下午一定会订饮料or和同事去超商买罐装咖啡
我也在此时养成了一天一杯珍珠鲜奶茶or咖啡的习惯(喝饮料)
晚上常加班有时候会忘记订晚餐(晚餐饿过头)
所以回家快10点才吃(太晚了也不敢吃太多)
另外因为太常加班了，常常熬夜
整个作息都被打乱，最後受不了辞职了(历时五个月)
辞职後整个大解放
每天睡到中午起床
晚上还会吃盐酥鸡
又是自以为早餐没吃+都跟男友买100元以下合吃好像也没很多
另外珍珠鲜奶茶的习惯也没改
默默的悲剧发生58→63
这不是跟我上次变胖走同一路径吗!!!!!
於是我就下定决心减肥了
第一件事:戒饮料，但我第一个星期就破戒，买了"中杯"珍珠鲜奶茶
但我觉得这样不行，所以才开始自制鲜奶茶
自从这样喝後，到目前为止我还没有动过去外面买珍珠鲜奶茶的念头
而且量可以自己控制，不用一次喝750ml，所以喝得很开心
第二件事:戒零食，之前压力大时很爱买巧克力或糖果饼乾吃，目前也都没有了
第三件事:运动
我从3/21开始运动，一开始是每天一片郑多燕，
爬文後看大家比较推荐快走於是就改成快走
不过3/21~4/10运动都是30分钟
但是因为我比较心急一点，20天过去没看到什麽效果
所以运动时间开始拉长为一小时，以快走为主
一个月过去了，体重和体脂肪也增加了......囧
但是说才一个月而已，继续加油吧
最近3星期变成快走和慢跑交替
到现在两个月了，没瘦......
本来是想要看文章然後自己执行减肥的，但两个月都没动静真是有点灰心
渐渐开始怀疑是不是我吃太多了(热量估错?)
虽然我有算热量，但是朋友们都吃得比我少
搞得我说我在减肥一点说服力都没有
目前只能很无奈的继续运动下去
有动有希望，没动......只能当胖子了
最後附上数据，没有定时量，所以日期有点跳
量的时间都是睡醒排尿後
3/21 63 kg 35%
4/2 62.6kg 36%
4/30 63.8kg 37%
5/5 63.8kg 36%
5/11 63 kg 36%
5/17 63 kg 36%
今天 64.2kg 33.5% (这两天阿月快来了，应该是不准的数字)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.240.133
※ 编辑: crystaleyes 来自: 59.126.240.133 (05/19 21:55)
1F：→ FcuKobe:慢跑40分钟 持续一年？？ 05/19 21:58
※ 编辑: crystaleyes 来自: 59.126.240.133 (05/19 22:01)
2F：→ FcuKobe:那这样应该瘦很多吧 05/19 21:59
3F：→ revolution:应该是两个月不是一年吧! 05/19 22:02
4F：→ Maxsel:我觉得中晚餐可能不只那些热量，可以减量一点看看 05/19 22:03
5F：→ Maxsel:而且不需要人工营养补给，身体没异状就多给它一些时间吧 05/19 22:03
6F：推 n1lk5g2:宵夜文 (大哭 05/19 22:06
7F：→ crystaleyes:不是喔!慢跑是最近加的，以前是快走or瑜珈 05/19 22:07
8F：→ Maxsel:不负责任分析，这样看起来好像吃到快两千大卡捏 请板友开示 05/19 22:08
9F：→ crystaleyes:鱼油是以前补习时老师说吃了对头脑比较好，加上我自己 05/19 22:08
10F：→ emotions136:奇怪欸，原PO那份量很正常啊，没事叫人少吃干麻？ 05/19 22:09
11F：推 n1lk5g2:咖哩热量不低唷 除非是用咖哩粉 咖哩块热量很高 05/19 22:09
12F：→ crystaleyes:煮没吃到什麽鱼，b群则是因为我嘴角常裂所以就吃了 05/19 22:09
13F：推 pw080325043:这样哪有可能2000 05/19 22:10
14F：→ n1lk5g2:吃鸡腿我会去皮 XD 05/19 22:10
15F：→ Maxsel:我就是看到那咖哩才觉得可能计算少了些，只是提出点意见 05/19 22:11
16F：→ crystaleyes:我也会去皮~因为我从小就不敢吃皮 05/19 22:11
17F：→ n1lk5g2:我也觉得咖哩有诈！ 05/19 22:11
18F：→ Maxsel:如果真的有再动一段时间，作息正常但身形没变就看怎麽调整 05/19 22:12
19F：→ crystaleyes:我煮咖哩时所以有食材都有秤过算热量，不过是比较高没 05/19 22:13
20F：→ crystaleyes:错，照片那餐是估550卡 05/19 22:13
21F：推 likeaprayer:觉得原PO吃的很健康 心态也很好 不需要太急@@ 05/19 22:15
22F：推 n1lk5g2:那咖哩看起来好好吃 >< 不过咖哩块真的要注意 用咖哩粉 05/19 22:15
23F：→ n1lk5g2:比较好的样子 05/19 22:15
24F：→ likeaprayer:有时候身体对减重减脂的反应会比较慢~~ 先养成习惯 05/19 22:16
25F：→ Maxsel:感觉良好就给他一段时间吧，可以不用都自己煮，多吃种类 05/19 22:18
26F：→ heroe:嘴巴没东西咬时可以咬闪光 (误) 05/19 22:24
27F：推 ekdoteen:原po各个条件和我好像唷!最近也卡住(哭)我也要来po文> <~ 05/19 22:27
28F：→ kathyqueen:原PO条件也和我很像 一起加油 05/19 22:35
29F：推 airrain:我吃家里便当,一周上健身房3次,持续半年,没瘦还胖1公斤= = 05/19 22:40
30F：→ airrain:重训有氧都有...还吃家里做的便当,就是瘦不下来啊= = 05/19 22:41
31F：→ KaoDarly:没有人发现他的嫩豆腐是皮蛋豆腐吗? 皮蛋热量应该颇高 05/19 22:42
32F：→ KaoDarly:而且还有+酱油膏 05/19 22:42
33F：→ crystaleyes:没有皮蛋呀??不过有加香菇素蚝油(小声说) 05/19 22:44
34F：推 lfp:除了那个咖哩饭之外，其他的我觉得很健康啊～或许需要给身体 05/19 22:49
35F：→ lfp:更多的时间去调节吧～@_@ 话说我也运动了2个月体重才降1.5公斤 05/19 22:50
36F：推 jenlii:觉得菜做得好好吃的感觉(重点错误) 05/19 22:52
37F：→ lfp:但你比我勤劳耶～我一周最多去健身房3次而已@_@ 05/19 22:52
38F：→ KaoDarly:午餐照片的第一张 皮蛋不小心出来抢镜头了XDDD 05/19 22:53
39F：推 FDBwz:我仔细看了一下那是汤匙伪装的皮蛋吧XDDD 05/19 22:55
40F：推 pw080325043:放大看一下 汤匙无误XD 05/19 22:56
41F：→ jack18262:跟我一样 两个月半 体重没啥变XD 05/19 22:58
42F：推 KaoDarly:XDDD 伪装的太像了吧!! 05/19 23:00
43F：→ crystaleyes:哈~是汤匙无误，还想说我超怕皮蛋的味道的，怎麽会有 05/19 23:04
44F：推 ctx705f:内容怎麽看都还好，慢慢来吧 05/19 23:13
感谢大家的建议
老实说我之前也有犹豫过咖哩饭是否拿掉
因为他的问题好像不在热量
而是油脂比较多
但是又看到版娘的菜单里有咖哩饭
想说应该没差就继续煮...
不过煮他也只是贪图方便
之後吃微波可以很快
我还是等成功瘦下在把它加进去菜单好了
会发文主要想请大家帮我看看我的方式对不对
如果我照这个方式走3个月都没有瘦的话
我就要去看内分泌科检查看看了
因为我家有遗传甲状腺的疾病
有点怀疑是不是有问题
因为甲状腺功能低下的症状，除了阿月不准时这个我没有外
其他的好像都有一点点
EX:手脚冰冷、发质脆弱易断、睡不饱(之前一天睡9~10小时还是很累)
可是也没很严重，因为好像很多人都这样，
而且运动後手脚冰冷跟睡不饱有改善
然後又不想自己没努力过就怪东怪西的
所以我会再试一个月看看
不行就去看医生了
※ 编辑: crystaleyes 来自: 59.126.240.133 (05/19 23:44)
45F：推 awhalela:一定很灰心吧！加油！ 05/19 23:26
46F：→ awhalela:原Po三餐算偏少了吧！还是这样算多呢？ 05/19 23:27
47F：→ reneeviolet:自制咖理料理除了咖哩块内含油，整顿餐菜不含油也还好 05/19 23:46
48F：推 jeffreytu:运动的质量有很大的问题,不要只是耗时间就以为有效了, 05/19 23:47
49F：→ Maxsel:也有可能动太多，营养不够只能安内不够壤外... 05/19 23:48
50F：→ KaoDarly:版大不知道可不可以普渡一下这位施主XDD 给他点化点化 05/19 23:49
51F：推 lilychichi:看完之後很想喝鲜奶茶 囧 建议自己煮红茶会更健康 05/20 00:01
52F：→ lilychichi:我刚开始运动体重也没掉 可是被人说感觉有变瘦 05/20 00:04
53F：→ lilychichi:你要不要量看看腰围腿围之类的 搞不好有变小 05/20 00:04
54F：推 ppc:穿衣服没觉得变松吗@@? 05/20 00:11
55F：推 apnaapna:天啊你的数据跟我的好像喔 你可以搜寻板娘回我的文章参考 05/20 00:16
56F：→ apnaapna:我是慢跑半小时+健身车半小时 三个月了 大家都说我瘦不少 05/20 00:19
57F：→ apnaapna:然後我跑很慢但是心跳都有150以上 可能体能太差吧XD 05/20 00:22
58F：推 mattmatt:你运动和进食的时间点大概是如何? 以前有运动习惯吗? 05/20 03:25
59F：→ mattmatt:有些人刚开始减脂 因为身体还不适应利用脂肪 减的会很慢 05/20 03:26
60F：→ mattmatt:注意运动的时机和适度的训练 再稍微拉长有氧运动(+30min) 05/20 03:27
61F：→ mattmatt:别急着量体重体脂 有一天你会发现数据就开始下降了 05/20 03:28
62F：→ mattmatt:若真的毫无改善的话 可以考虑去看个营养门诊 05/20 03:29
63F：推 wa78079:我自己是泡X顿牌红茶包当鲜奶茶（它茶味比较重XDD），红 05/20 03:32
64F：→ wa78079:茶包一大盒可以泡很久，经济实惠，而且感觉比工厂调好的 05/20 03:32
65F：→ wa78079:健康，因为是泡的，温温的也略优於冰的 05/20 03:32
66F：推 badcherry:低脂鲜奶的热量是不是估太低了... 05/20 09:04
67F：→ badcherry:我记得低脂鲜奶100ml好像都有45大卡左右 05/20 09:07
68F：推 hibiscuspink:我觉得你煮的看起来好好吃!!!!!我自己一周运动周休2 05/20 09:13
69F：→ hibiscuspink:天，也注意营养吃大概1600,1700大卡，体脂每个月大 05/20 09:13
70F：推 hibiscuspink:概降0.4%，说不定是因为体脂计没显示小数点的关系? 05/20 09:14
71F：→ hibiscuspink:我自己觉得你吃和运动都满不错的呀，继续加油;) 05/20 09:15
72F：推 hibiscuspink:体脂可以改一个月量一次呀，你不觉得一个礼拜一次压 05/20 09:20
73F：→ hibiscuspink:力很大吗XD 05/20 09:21
74F：推 TristaW:其实我觉得不用太急耶，我也是持续三个月之後才开始慢慢 05/20 10:26
75F：→ TristaW:有降低，一个礼拜量一次压力好大，我都一个月量一次:D 05/20 10:27
76F：推 stupidchen:看起来好好吃....... 05/20 10:39
77F：推 freesmile:减体脂肪的话要把三餐变5-6餐 05/20 11:30
78F：→ freesmile:白吐司换"真"全麦吐司,面条换义大利面 05/20 11:31
79F：→ freesmile:加入重训.先从阻力训练开始 05/20 11:32
80F：→ freesmile:你可以去检查看看 看看中医调养身体 05/20 11:32
81F：→ freesmile:控管压力也很重要 压力是万病之源 05/20 11:33
82F：→ freesmile:把身体调养好 运动饮食才会有效果喔 慢慢来 05/20 11:33
83F：→ freesmile:卤鸡腿咖哩鸡比较重口味 偶尔吃吧 乾煎洒点盐巴也很好吃 05/20 11:34
84F：→ freesmile:烹调时间短有助於保留食物营养 鲁的营养流失较多 05/20 11:34
85F：→ freesmile:肉的份量好像有点多喔 一个手掌大小即可 05/20 11:35
86F：→ freesmile:鸡皮都要拿掉喔 拿掉差很多 05/20 11:36
87F：→ freesmile:吐司改抹切碎的现切大蒜加上香草和橄榄油烤也很好吃 05/20 11:37
88F：推 freesmile:食谱菜单都只是参考 里头有很多小技巧 要再研究看看 05/20 11:39
89F：→ freesmile:不要吃一成不变的东西 会腻阿 05/20 11:40
90F：推 badcherry:计算一下蛋白质的摄取量对不对?是不是有点过多呢? 05/20 12:03
91F：→ fourcats:睡前喝茶不会影响睡眠吗？ 05/20 15:42
92F：推 bluewinds:我也是慢跑3、4个月後再慢慢降低体脂、体重+1 05/20 16:00
93F：→ bluewinds:不过我大概跑1、2个月後体型开始有改善~ 05/20 16:00
94F：推 TristaW:我跟楼上一样 (握 05/20 16:14
95F：推 annebronte:真棒 吃的好健康^^ 我没办法Orz 05/20 16:26
96F：推 ilivannia:我跑了半年才有体型改善xd不过最近有跑更勤 05/20 20:03
97F：推 cinnamon33:你做的菜看起来好好吃@@ 05/20 20:12
98F：推 cvbn7910:重训有氧排同一天 先重训再有氧 05/20 22:25
99F：→ cvbn7910:请问一下你拿五磅哑铃做什麽动作阿 没写出来? 05/20 22:27
100F：→ cvbn7910:你的重训部分我觉得太少 要多练一点 squat+lunge 之类的 05/20 22:29
我哑铃是看这个图随便挑四组出来做没有固定
http://ppt.cc/~9rr
因为之前看文章说重训是一种做一下算一下的运动
所以我没有很认真的把他排出时间在做
像深蹲15X3一下子就做完了
还有哑铃也蛮快的
我都是挑早上做或是读书很烦想动一下时做的
一星期两次有点低估
基本上没酸痛就会做一下
但是有氧是晚上做
就没有在意先後了
不过重训是5月初才加入
目前还有点弱弱的......
※ 编辑: crystaleyes 来自: 59.126.240.133 (05/20 22:47)
101F：推 cvbn7910:因为你上半身没有设定目标 做也是浪费时间..... 05/20 22:54
102F：→ cvbn7910:何不把时间拿去多练一些弓箭步+深蹲之类的动作 05/20 22:56
103F：→ cvbn7910:先重训再有氧 可能比较累 但效率比较高一点 个人愚见 05/20 22:56
104F：→ cvbn7910:暖身5~10min->练腿+其他肌群->有氧30min up 05/20 22:59
105F：→ cvbn7910:你体脂量的太勤 两个礼拜或三个礼拜验收一次就好了吧 05/20 23:00
原来重训要设目标(惊!)，
当初只是不想让我的蝴蝶袖继续飞来飞去才想要举哑铃的
所以就没特别在意要练哪里(十分天真的想法)
那如果说不想再让蝴蝶乱飞，请问有推荐哪些动作吗?
※ 编辑: crystaleyes 来自: 59.126.240.133 (05/20 23:11)
106F：→ emotions136:全身都练 05/20 23:16
107F：推 cvbn7910:此版搜索 作者"Nono1986" 让专业的教你XD 05/20 23:17
108F：推 luro:看起来好好吃XD 05/21 09:16
109F：推 tinabjqs:你煮的食物看起来好好吃~~饮食我觉很棒耶 05/21 10:43
110F：推 tinabjqs:板娘也有教煮咖哩饭呀~ 05/21 10:45
111F：→ reneeviolet:3个月，有的人半年才瘦的欸...话说，奶茶是全脂奶吗？ 05/21 10:54
112F：→ reneeviolet:哦，我看到了，请无视我问题...XDD 05/21 10:55