作者Moonlet (1000)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 減重月經不來但也不想復胖啊><
時間Sun May 19 01:50:40 2013
板上應該不少人減肥減到停經，也應該不少人已經復元了
但卻很少有文章提到恢復過程中的心態
看到原PO的文章，我想提出來討論一下
如果能拋磚引玉，讓更多人能分享自己的經驗就好了。
畢竟擁有健康的身體，曼妙的曲線才稱得上美麗。
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我自己是減肥減了大概八個月，少了十二公斤(57-45)
體脂27-21.5
看數據就知道LBM占了1/2
一開始是節食又運動(一天不會超過1000卡)
想當然瘦得很快，也過得很不快樂
少吃讓我失去活動的力氣
連走路都累、連說話都會喘
一遇到大餐就瘋狂的運動
很病態，但那時候只覺得，看到鏡子裡瘦瘦的樣子
就值得了。
49公斤後我就沒有月經了、頭髮也是狂掉，每次吹完頭髮都覺得害怕
血壓心跳總是很低(最高血壓可能比標準最低血壓還低)
情緒超不穩暴躁易怒。
心理壓力和身體需求也大到快有暴食的傾向了。
上PTT狂看食記，常常到麵包店想像著麵包有多好吃之類的，
真的很有病。
當別人問我怎麼瘦得我都覺得很心虛。
我自己知道，其實我這段減肥，根本就很失敗。
所以我盡量告訴他們正確的方法。(雖然大部分人都不太信 以為吃越少越好)
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後來我慢慢想要調養我的身體，我先去看了中醫(因為怕吃西藥會一下子胖回來)
我也"自以為"吃得很多很健康，但我心裡還是偷偷控制著大概超過基代100~200。
吃得很清淡，不甜也完全不油，盡量不外食。
但我一個人住，所以我可能一餐就吃一種菜一種肉和白飯，吃得很單調。
就這樣過了四個月，月經還是沒來。
我後來去看了西醫催經來了一次，下一次催就沒用了。
我很害怕，難道我一輩子月經都不會來了？
那陣子我想了很多，
我很喜歡小孩，我每次都跟別人說我以後要生很多小孩。
看著路上的孩子還有他們的父母，
我開始想：就算我一直都是瘦瘦的漂亮的樣子但卻沒辦法生小孩，
我未來的另一半，應該一點都不會覺得開心吧。
這樣為了身材出賣健康的我，是不是太幼稚也太自私了？
(我知道是之前的我太愛腦補了現在自己看起來都覺得蠢蠢的XD)
後來我就漸漸醒了，我查了很多資料、檢討我的飲食和心態。
我開始吃一些油也開始吃零食。
雖然暴食的傾向有時會出現作祟，所以我有時會有一天三餐都吃甜食蛋糕和餅乾。
我和自己說別去算熱量，滿足自己的心才是目前最應該做的，
我說服自己，要把這些油脂和糖份當作是藥，能夠治好我心裡的病。
別人生病吃的是很苦的藥，而我卻是這麼美味的東西，怎麼想都很爽。
雖然偶爾還是會很掙扎，但心理壓力真的小很多了。
這時候我不管體重，想到才會量 ，到變重也不會太在意。
就這樣過了三個月，胖了大概兩公斤吧。
其實蠻少的我自己也很驚訝，因為我每天都吃得很開心又沒運動，
後來想想應該是減肥改變了我的飲食習慣和喜好吧！
不久後的某一天，月經就來了，我真的很開心！
現在我不會瘋狂的想吃零食了，
頂多是月經前一周經前症候群有點嚴重愛吃甜，
每次隱隱的經痛，我都很珍惜，
我很愛自己的身體，她很努力，我不應該像以前一樣虧待她。
後來去量體重常常是48-49，
但多出來的重量幾乎都是水分重，體脂沒有增加，大概19
其實很少人看得出來我胖了，就算胖了又怎樣？
我才20歲，難道我一輩子都只能45公斤病懨懨的過嗎？
這樣子的人生我才不要。
現在我吃的東西沒有太限制，我本來就不喜歡吃炸的，也不習慣喝甜的飲料了。
肉不太挑肥瘦，喜歡就吃不喜歡就挑掉。
盡量吃原形食物，不用限制自己"只能"吃多少。
餓了就慢慢吃到不餓，我有時會吃的比男生還多。
減過肥讓我知道每種東西有的營養素，這也的確幫助我不少。
澱粉、脂肪、蛋白質、鹽份都不要怕。
有了他們，身體才能運作，掌握攝取量才是最重要的。
熱量再低，吃不飽一點用都沒有。
身體給的很多訊息，要慢慢學會去聽
就像渴望甜食不一定是罪惡的，這也許是代表你的身體需要快速的能量補充
我開始重訓、有氧
我不逼自己，想休息就休息，想流汗就大汗淋漓。
我想當個有肌肉線條、力氣很大很健康的女生，
能夠大方吃完一個便當，充滿力量再去做運動，才有成就感！
這樣的生活方式，讓我越來越喜歡運動，終於體會腦內啡(?)帶給我的快樂。
以上，我不針對原PO的狀況，單純分享我的經驗，給正在努力卻遇到瓶頸的大家。
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送大家一段板娘的話 超愛!
為何常常提醒大家
吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味
謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情
而不要總是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上
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我想舉一點具體方法給大家參考
如果真的有很不可取的地方也歡迎大家提出建議
這些是有板友來信詢問我回覆的內容
這些是我在過渡期的做法，雖然和真正健康養生的菜單有點差距（汗）
等到心態和身體調整好，再慢慢改變吧
正常飲食的話，不是代表隨便亂吃
我是給自己一天固定時間的三餐加宵夜(當然你想吃下午茶也行)
每餐都盡量要達到有主食澱粉 蛋白質 加上一點油(多沒關係) 最好要有纖維質
然後我午晚餐會給自己一份飯後甜點(我很愛吃甜點)
可能是一塊小蛋糕或布丁或水果或巧克力之類的
我會挑對健康比較無礙的 例如用動物鮮奶油做的布丁 會比較貴
但我認為值得 因為不但好吃很多也對身體好
這很彈性，如果你是愛喝飲料的話，就每餐都配給自己一小杯飲料
但這杯飲料盡量是挑健康的原料做的(例如現煮的珍珠+鮮奶茶)
可以選自己的愛喝的甜度，這是你應得的
但不要過量
過量也別責怪自己，很撐很難過要跟自己說沒關係，我們下一餐還能重新來過
最重要的是"不要因為有甜點就壓縮正餐的份量"，正餐一定先餵飽自己(注意不是撐)
你要拋開用熱量衡量食量的習慣
不要跟別人比較吃的量，
跟自己說自己是病人、我太瘦了(瘦太快)所以每一餐都要認真吃！
如果你真的還沒辦法自然感受飽腹感的話，就每餐都吃個有肉有菜的便當吧。
便當油沒關係，你可以想像這些油到了身體裡，
能夠修復細胞，變成荷爾蒙，所以就算是看來邪惡滷肉飯也不要怕，
重要的是能好好享受天然食物帶來的美味。
宵夜其實我不一定會吃，但就是吃了也跟自己說這是讓身體變好的一部分
可以是你喜歡的餅乾，當然一樣注意盡量挑健康不要過量
也不要太壓抑
像我可能會吃一包義美小泡芙或是一盒巧克力杏仁球或牛奶配麵包這樣XD
總之，
放下對體重的執著，才能真的讓身體和心都放鬆也更健康!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.193.151
※ 編輯: Moonlet 來自: 140.112.193.151 (05/19 02:01)
1F：推 ssmini12345:超推 原PO說的真的很有道理 健康的身體最重要 05/19 02:17
2F：推 singarst:推心路歷程 :) 05/19 02:17
3F：推 kidrockboy77:推 05/19 02:35
4F：推 bonnieailsa:謝謝~好感動:)也希望有更多人分享經驗> < 05/19 06:45
5F：→ bonnieailsa:想請問一下 在恢復飲食的過程還有在看中醫調身體嗎? 05/19 06:46
沒有 中醫吃了兩個月都沒有效
最有效的就是從根本給身體營養
6F：推 lemonland:推推 很棒的體悟 05/19 06:47
7F：推 bigbowl:才20歲就有正確的觀念真的很幸福 05/19 07:35
8F：推 SCH73:推 05/19 07:53
9F：→ SCH73:我也是一餐一種菜加白飯 05/19 07:54
10F：→ SCH73:月經沒有來 05/19 07:54
所以我現在都寧願去吃油油自助餐,
甚麼都吃,身體才會好!
11F：推 aramaram:推 !!!!! 05/19 08:22
12F：推 boza:推心路歷程 05/19 08:41
13F：推 LoVeDIE7:我是從沒因為運動或是體脂過低時 生理期遲到很多或不來 05/19 08:44
14F：→ LoVeDIE7:反而是吃冰或作息不正常才會~只要是生理期來前一星期 05/19 08:45
15F：→ LoVeDIE7:我會早中餐吃pizza 或焗烤什麼 熱量超充足 他就順順來了 05/19 08:46
16F：推 revolution:推!!! 05/19 08:59
17F：推 lightsecret:推!! 05/19 09:30
18F：推 cowbai520:感謝分享 05/19 09:35
19F：推 evilmask:20歲能這樣想真的了不起 05/19 10:41
20F：推 ashin1069:很多人只會想我"才"20歲沒關係，恭喜妳，加油 05/19 11:51
21F：推 freesmile:真棒~推 05/19 13:02
22F：推 yujuko:推!!我想要有跟你一樣的心態QQ我也是好久沒來了都吃西藥.. 05/19 13:03
23F：→ yujuko:請問你花了多長時間恢復月經呢? 05/19 13:03
一年。
前四個月鴕鳥心態，中間四個月看醫生結果都沒效。
最後四個月從根本改起，才恢復的。
24F：推 d9459575:板娘那一段話也是我最喜歡的一段,每次吃東西都會想到! 05/19 13:13
25F：推 Maxsel:恭喜只經歷短短苦痛就得到真正的健康人生!! 05/19 13:15
※ 編輯: Moonlet 來自: 140.112.193.151 (05/19 13:31)
26F：推 freesmile:換個角度想 你身體代謝好才會馬上有MC不來的反應 05/19 14:20
27F：→ freesmile:身體很敏感地發出警訊 你要感謝身體 並快點對她好一點 05/19 14:20
28F：→ freesmile:但有些人卻只吃500大卡 照樣生孩子的 也沒甚麼好沾沾自 05/19 14:21
29F：→ freesmile:喜~因為身體已經自動變成非常容易儲存能量的體質了 05/19 14:21
30F：→ freesmile:節能減碳一啟動 她可能MC很正常 就失去警覺了 05/19 14:22
31F：推 freesmile:4X公斤以下 吃超少 不運動 MC正常的"瘦子"比比皆是阿 05/19 14:25
32F：→ freesmile:但其實只要一轉念 身體就會被喚醒 會比想像中快 05/19 14:28
33F：推 classes:天哪 一年很長耶，辛苦你了，身體健康真的很重要 05/19 14:58
34F：推 badcherry:我看了也覺得很感動 05/19 15:29
35F：推 lanink:可以借問一下,所以血壓低跟不當減重也有關聯嗎?@@ 05/19 18:41
36F：→ lanink:我之前也是不當減重,狂掉髮,MC常晚來,可是恢復正常飲食+正 05/19 18:48
37F：→ lanink:常運動後,雖然也減少掉髮,MC也有正常,但血壓就是超低! 05/19 18:49
38F：→ lanink:我已經停止不當減肥(節食法)半年了耶~><" 05/19 18:50
39F：→ emotions136:試問你自己用多久的節食，怎麼會想要在半年內恢復正常 05/19 18:57
40F：→ lanink:我節食了三個月,沒有運動,瘦了近10kg,後來出現掉髮.MC沒來, 05/19 19:06
41F：→ lanink:想說不行,之後就停止了半年,恢復正常飲食,最近開始搭配運動 05/19 19:07
42F：→ lanink:都有吃到基代,飲食也均衡,一周慢跑三次,每次30分鐘 05/19 19:09
43F：→ lanink:血壓就是低得很誇張,不能決定要不要看醫生@@ 05/19 19:12
※ 編輯: Moonlet 來自: 140.112.193.151 (05/19 19:41)
44F：→ reneeviolet:血壓高低有的人是遺傳，你錯誤節食花個至少一年修復也 05/19 19:41
45F：→ reneeviolet:很合理吧，哪可能調個半年就希望身體好像什麼事都沒發 05/19 19:41
46F：→ reneeviolet:生過？！雷殘破皮就算傷好了也都還留個疤，更何況看不 05/19 19:42
47F：→ reneeviolet:見的身心健康（攤手） 05/19 19:42
48F：→ reneeviolet:當然慎重起見就個醫會比較好，只是，飲食營養方面，看 05/19 19:43
49F：→ reneeviolet:你哪一刻想開了，願意跟身體和解，那一刻起算，至少要 05/19 19:43
50F：→ reneeviolet:穩定輸入半年～壹年，體質才會調整得相對穩定。 05/19 19:44
51F：推 akicrave:如果運動量大也有可能會讓你血壓較低，所謂的低到底g多低 05/19 19:55
52F：→ lanink:92/53,我覺得我運動量算少耶~一周慢跑90分鐘而已@@ 05/19 20:40
53F：→ lanink:謝謝re大,我會好好調養身體,不會再用錯誤減重法了(代價好大 05/19 20:42
54F：→ lilychichi:如果一直以來血壓都很低 不用想太多 醫生說是天生的 囧 05/19 21:14
55F：→ lilychichi:我大概都是沒超過90跟50 但是都活的好好的 也不會頭暈 05/19 21:14
56F：→ lilychichi:如果會頭暈 影響到生活 再去看醫生吧 不然不用擔心 05/19 21:15
57F：→ lilychichi:還有醫生跟我說 血壓會隨著年紀增加 XD 越老血壓越高 05/19 21:17
58F：推 lanink:看來我還可以活蹦亂跳,應該是天生的(原來我是想太多XD) 05/19 21:23
59F：推 amanoalashi:推推! 感謝分享 加油! 05/19 21:34
60F：→ lilychichi:我當初開始運動 主要是想改善低血壓 但是好像沒差多少 05/19 21:46
61F：→ lilychichi:我是每天騎X-BIKE 40-80分鐘（1集or2集美劇） 05/19 21:47
62F：→ lanink:之前捐血,護士阿姨也是叫我多運動,lily大我們一起加油!>..< 05/19 21:51
63F：→ lilychichi:我還不能捐血 因為我會暈針 每次抽血都一定會暈倒 OTZ 05/19 21:51
64F：→ lilychichi:有個醫生還說我的煩惱很奢侈 一堆人血壓太高降不下來… 05/19 21:52
65F：→ lilychichi:不管怎麼說運動都很棒 我期待夏天 因為喜歡游泳XD 05/19 21:52
66F：推 pumilk:大推~先前減肥跟你一樣的路程,最後也是看中醫調兩個月 05/19 22:07
67F：→ pumilk:之後就決定,我要吃我想吃的東西,乖乖去運動跑步比較實際 05/19 22:08
68F：→ pumilk:而且運動後肌肉變的結實,反而大家誤會我瘦了,體重根本沒變 05/19 22:09
69F：→ pumilk:自從運動後,我的經期每月乖乖報到,身體也變好了 05/19 22:11
70F：推 neo77:感謝你!!我會努力的，這幾天都吃得好飽~很開心有人認真回覆 05/19 22:36
71F：推 neo77:我不愛吃炸的(好吃才吃)，也漸漸不習慣喝甜的飲料 05/19 22:41
72F：→ neo77:努力向你看齊!!活得更健康:D 05/19 22:42
73F：推 lanink:現在認真想想,不能吃自己愛吃的食物比運動還累人一百倍!! 05/20 07:30
74F：推 Nono1986:這個不推對不起我的手XDDD 05/20 09:53
75F：推 smilerainbow:大推妳跟身體當好朋友了:)) 05/20 16:23
76F：推 yawpb:推推，一年的時間很值得！ 05/20 19:43
77F：推 theand:看完以後，眼眶泛淚，謝謝原po的文字，給我力量，我也愛小 05/21 17:41
78F：→ theand:孩要好好和身體做朋友 05/21 17:41
79F：推 xennys:我每次把一個便當吃完後就覺得有罪惡感 看了這篇... 05/21 17:59
80F：→ xennys:罪惡感閃邊去~我也要好好運動 想吃就吃 05/21 17:59
81F：推 ren153646:看完真的有被touch到！好勵志QQ 07/01 14:52