作者Moonlet (1000)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 减重月经不来但也不想复胖啊><
时间Sun May 19 01:50:40 2013
板上应该不少人减肥减到停经，也应该不少人已经复元了
但却很少有文章提到恢复过程中的心态
看到原PO的文章，我想提出来讨论一下
如果能抛砖引玉，让更多人能分享自己的经验就好了。
毕竟拥有健康的身体，曼妙的曲线才称得上美丽。
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我自己是减肥减了大概八个月，少了十二公斤(57-45)
体脂27-21.5
看数据就知道LBM占了1/2
一开始是节食又运动(一天不会超过1000卡)
想当然瘦得很快，也过得很不快乐
少吃让我失去活动的力气
连走路都累、连说话都会喘
一遇到大餐就疯狂的运动
很病态，但那时候只觉得，看到镜子里瘦瘦的样子
就值得了。
49公斤後我就没有月经了、头发也是狂掉，每次吹完头发都觉得害怕
血压心跳总是很低(最高血压可能比标准最低血压还低)
情绪超不稳暴躁易怒。
心理压力和身体需求也大到快有暴食的倾向了。
上PTT狂看食记，常常到面包店想像着面包有多好吃之类的，
真的很有病。
当别人问我怎麽瘦得我都觉得很心虚。
我自己知道，其实我这段减肥，根本就很失败。
所以我尽量告诉他们正确的方法。(虽然大部分人都不太信 以为吃越少越好)
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後来我慢慢想要调养我的身体，我先去看了中医(因为怕吃西药会一下子胖回来)
我也"自以为"吃得很多很健康，但我心里还是偷偷控制着大概超过基代100~200。
吃得很清淡，不甜也完全不油，尽量不外食。
但我一个人住，所以我可能一餐就吃一种菜一种肉和白饭，吃得很单调。
就这样过了四个月，月经还是没来。
我後来去看了西医催经来了一次，下一次催就没用了。
我很害怕，难道我一辈子月经都不会来了？
那阵子我想了很多，
我很喜欢小孩，我每次都跟别人说我以後要生很多小孩。
看着路上的孩子还有他们的父母，
我开始想：就算我一直都是瘦瘦的漂亮的样子但却没办法生小孩，
我未来的另一半，应该一点都不会觉得开心吧。
这样为了身材出卖健康的我，是不是太幼稚也太自私了？
(我知道是之前的我太爱脑补了现在自己看起来都觉得蠢蠢的XD)
後来我就渐渐醒了，我查了很多资料、检讨我的饮食和心态。
我开始吃一些油也开始吃零食。
虽然暴食的倾向有时会出现作祟，所以我有时会有一天三餐都吃甜食蛋糕和饼乾。
我和自己说别去算热量，满足自己的心才是目前最应该做的，
我说服自己，要把这些油脂和糖份当作是药，能够治好我心里的病。
别人生病吃的是很苦的药，而我却是这麽美味的东西，怎麽想都很爽。
虽然偶尔还是会很挣扎，但心理压力真的小很多了。
这时候我不管体重，想到才会量 ，到变重也不会太在意。
就这样过了三个月，胖了大概两公斤吧。
其实蛮少的我自己也很惊讶，因为我每天都吃得很开心又没运动，
後来想想应该是减肥改变了我的饮食习惯和喜好吧！
不久後的某一天，月经就来了，我真的很开心！
现在我不会疯狂的想吃零食了，
顶多是月经前一周经前症候群有点严重爱吃甜，
每次隐隐的经痛，我都很珍惜，
我很爱自己的身体，她很努力，我不应该像以前一样亏待她。
後来去量体重常常是48-49，
但多出来的重量几乎都是水分重，体脂没有增加，大概19
其实很少人看得出来我胖了，就算胖了又怎样？
我才20岁，难道我一辈子都只能45公斤病恹恹的过吗？
这样子的人生我才不要。
现在我吃的东西没有太限制，我本来就不喜欢吃炸的，也不习惯喝甜的饮料了。
肉不太挑肥瘦，喜欢就吃不喜欢就挑掉。
尽量吃原形食物，不用限制自己"只能"吃多少。
饿了就慢慢吃到不饿，我有时会吃的比男生还多。
减过肥让我知道每种东西有的营养素，这也的确帮助我不少。
淀粉、脂肪、蛋白质、盐份都不要怕。
有了他们，身体才能运作，掌握摄取量才是最重要的。
热量再低，吃不饱一点用都没有。
身体给的很多讯息，要慢慢学会去听
就像渴望甜食不一定是罪恶的，这也许是代表你的身体需要快速的能量补充
我开始重训、有氧
我不逼自己，想休息就休息，想流汗就大汗淋漓。
我想当个有肌肉线条、力气很大很健康的女生，
能够大方吃完一个便当，充满力量再去做运动，才有成就感！
这样的生活方式，让我越来越喜欢运动，终於体会脑内啡(?)带给我的快乐。
以上，我不针对原PO的状况，单纯分享我的经验，给正在努力却遇到瓶颈的大家。
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送大家一段板娘的话 超爱!
为何常常提醒大家
吃东西的时候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味
谢谢食物给我们能量能够生活与运动，做想做的事情
而不要总是担心它会变成一堆脂肪堆在我们身上
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我想举一点具体方法给大家参考
如果真的有很不可取的地方也欢迎大家提出建议
这些是有板友来信询问我回覆的内容
这些是我在过渡期的做法，虽然和真正健康养生的菜单有点差距（汗）
等到心态和身体调整好，再慢慢改变吧
正常饮食的话，不是代表随便乱吃
我是给自己一天固定时间的三餐加宵夜(当然你想吃下午茶也行)
每餐都尽量要达到有主食淀粉 蛋白质 加上一点油(多没关系) 最好要有纤维质
然後我午晚餐会给自己一份饭後甜点(我很爱吃甜点)
可能是一块小蛋糕或布丁或水果或巧克力之类的
我会挑对健康比较无碍的 例如用动物鲜奶油做的布丁 会比较贵
但我认为值得 因为不但好吃很多也对身体好
这很弹性，如果你是爱喝饮料的话，就每餐都配给自己一小杯饮料
但这杯饮料尽量是挑健康的原料做的(例如现煮的珍珠+鲜奶茶)
可以选自己的爱喝的甜度，这是你应得的
但不要过量
过量也别责怪自己，很撑很难过要跟自己说没关系，我们下一餐还能重新来过
最重要的是"不要因为有甜点就压缩正餐的份量"，正餐一定先喂饱自己(注意不是撑)
你要抛开用热量衡量食量的习惯
不要跟别人比较吃的量，
跟自己说自己是病人、我太瘦了(瘦太快)所以每一餐都要认真吃！
如果你真的还没办法自然感受饱腹感的话，就每餐都吃个有肉有菜的便当吧。
便当油没关系，你可以想像这些油到了身体里，
能够修复细胞，变成荷尔蒙，所以就算是看来邪恶卤肉饭也不要怕，
重要的是能好好享受天然食物带来的美味。
宵夜其实我不一定会吃，但就是吃了也跟自己说这是让身体变好的一部分
可以是你喜欢的饼乾，当然一样注意尽量挑健康不要过量
也不要太压抑
像我可能会吃一包义美小泡芙或是一盒巧克力杏仁球或牛奶配面包这样XD
总之，
放下对体重的执着，才能真的让身体和心都放松也更健康!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.193.151
※ 编辑: Moonlet 来自: 140.112.193.151 (05/19 02:01)
1F：推 ssmini12345:超推 原PO说的真的很有道理 健康的身体最重要 05/19 02:17
2F：推 singarst:推心路历程 :) 05/19 02:17
3F：推 kidrockboy77:推 05/19 02:35
4F：推 bonnieailsa:谢谢~好感动:)也希望有更多人分享经验> < 05/19 06:45
5F：→ bonnieailsa:想请问一下 在恢复饮食的过程还有在看中医调身体吗? 05/19 06:46
没有 中医吃了两个月都没有效
最有效的就是从根本给身体营养
6F：推 lemonland:推推 很棒的体悟 05/19 06:47
7F：推 bigbowl:才20岁就有正确的观念真的很幸福 05/19 07:35
8F：推 SCH73:推 05/19 07:53
9F：→ SCH73:我也是一餐一种菜加白饭 05/19 07:54
10F：→ SCH73:月经没有来 05/19 07:54
所以我现在都宁愿去吃油油自助餐,
甚麽都吃,身体才会好!
11F：推 aramaram:推 !!!!! 05/19 08:22
12F：推 boza:推心路历程 05/19 08:41
13F：推 LoVeDIE7:我是从没因为运动或是体脂过低时 生理期迟到很多或不来 05/19 08:44
14F：→ LoVeDIE7:反而是吃冰或作息不正常才会~只要是生理期来前一星期 05/19 08:45
15F：→ LoVeDIE7:我会早中餐吃pizza 或焗烤什麽 热量超充足 他就顺顺来了 05/19 08:46
16F：推 revolution:推!!! 05/19 08:59
17F：推 lightsecret:推!! 05/19 09:30
18F：推 cowbai520:感谢分享 05/19 09:35
19F：推 evilmask:20岁能这样想真的了不起 05/19 10:41
20F：推 ashin1069:很多人只会想我"才"20岁没关系，恭喜你，加油 05/19 11:51
21F：推 freesmile:真棒~推 05/19 13:02
22F：推 yujuko:推!!我想要有跟你一样的心态QQ我也是好久没来了都吃西药.. 05/19 13:03
23F：→ yujuko:请问你花了多长时间恢复月经呢? 05/19 13:03
一年。
前四个月鸵鸟心态，中间四个月看医生结果都没效。
最後四个月从根本改起，才恢复的。
24F：推 d9459575:板娘那一段话也是我最喜欢的一段,每次吃东西都会想到! 05/19 13:13
25F：推 Maxsel:恭喜只经历短短苦痛就得到真正的健康人生!! 05/19 13:15
※ 编辑: Moonlet 来自: 140.112.193.151 (05/19 13:31)
26F：推 freesmile:换个角度想 你身体代谢好才会马上有MC不来的反应 05/19 14:20
27F：→ freesmile:身体很敏感地发出警讯 你要感谢身体 并快点对她好一点 05/19 14:20
28F：→ freesmile:但有些人却只吃500大卡 照样生孩子的 也没甚麽好沾沾自 05/19 14:21
29F：→ freesmile:喜~因为身体已经自动变成非常容易储存能量的体质了 05/19 14:21
30F：→ freesmile:节能减碳一启动 她可能MC很正常 就失去警觉了 05/19 14:22
31F：推 freesmile:4X公斤以下 吃超少 不运动 MC正常的"瘦子"比比皆是阿 05/19 14:25
32F：→ freesmile:但其实只要一转念 身体就会被唤醒 会比想像中快 05/19 14:28
33F：推 classes:天哪 一年很长耶，辛苦你了，身体健康真的很重要 05/19 14:58
34F：推 badcherry:我看了也觉得很感动 05/19 15:29
35F：推 lanink:可以借问一下,所以血压低跟不当减重也有关联吗?@@ 05/19 18:41
36F：→ lanink:我之前也是不当减重,狂掉发,MC常晚来,可是恢复正常饮食+正 05/19 18:48
37F：→ lanink:常运动後,虽然也减少掉发,MC也有正常,但血压就是超低! 05/19 18:49
38F：→ lanink:我已经停止不当减肥(节食法)半年了耶~><" 05/19 18:50
39F：→ emotions136:试问你自己用多久的节食，怎麽会想要在半年内恢复正常 05/19 18:57
40F：→ lanink:我节食了三个月,没有运动,瘦了近10kg,後来出现掉发.MC没来, 05/19 19:06
41F：→ lanink:想说不行,之後就停止了半年,恢复正常饮食,最近开始搭配运动 05/19 19:07
42F：→ lanink:都有吃到基代,饮食也均衡,一周慢跑三次,每次30分钟 05/19 19:09
43F：→ lanink:血压就是低得很夸张,不能决定要不要看医生@@ 05/19 19:12
※ 编辑: Moonlet 来自: 140.112.193.151 (05/19 19:41)
44F：→ reneeviolet:血压高低有的人是遗传，你错误节食花个至少一年修复也 05/19 19:41
45F：→ reneeviolet:很合理吧，哪可能调个半年就希望身体好像什麽事都没发 05/19 19:41
46F：→ reneeviolet:生过？！雷残破皮就算伤好了也都还留个疤，更何况看不 05/19 19:42
47F：→ reneeviolet:见的身心健康（摊手） 05/19 19:42
48F：→ reneeviolet:当然慎重起见就个医会比较好，只是，饮食营养方面，看 05/19 19:43
49F：→ reneeviolet:你哪一刻想开了，愿意跟身体和解，那一刻起算，至少要 05/19 19:43
50F：→ reneeviolet:稳定输入半年～壹年，体质才会调整得相对稳定。 05/19 19:44
51F：推 akicrave:如果运动量大也有可能会让你血压较低，所谓的低到底g多低 05/19 19:55
52F：→ lanink:92/53,我觉得我运动量算少耶~一周慢跑90分钟而已@@ 05/19 20:40
53F：→ lanink:谢谢re大,我会好好调养身体,不会再用错误减重法了(代价好大 05/19 20:42
54F：→ lilychichi:如果一直以来血压都很低 不用想太多 医生说是天生的 囧 05/19 21:14
55F：→ lilychichi:我大概都是没超过90跟50 但是都活的好好的 也不会头晕 05/19 21:14
56F：→ lilychichi:如果会头晕 影响到生活 再去看医生吧 不然不用担心 05/19 21:15
57F：→ lilychichi:还有医生跟我说 血压会随着年纪增加 XD 越老血压越高 05/19 21:17
58F：推 lanink:看来我还可以活蹦乱跳,应该是天生的(原来我是想太多XD) 05/19 21:23
59F：推 amanoalashi:推推! 感谢分享 加油! 05/19 21:34
60F：→ lilychichi:我当初开始运动 主要是想改善低血压 但是好像没差多少 05/19 21:46
61F：→ lilychichi:我是每天骑X-BIKE 40-80分钟（1集or2集美剧） 05/19 21:47
62F：→ lanink:之前捐血,护士阿姨也是叫我多运动,lily大我们一起加油!>..< 05/19 21:51
63F：→ lilychichi:我还不能捐血 因为我会晕针 每次抽血都一定会晕倒 OTZ 05/19 21:51
64F：→ lilychichi:有个医生还说我的烦恼很奢侈 一堆人血压太高降不下来… 05/19 21:52
65F：→ lilychichi:不管怎麽说运动都很棒 我期待夏天 因为喜欢游泳XD 05/19 21:52
66F：推 pumilk:大推~先前减肥跟你一样的路程,最後也是看中医调两个月 05/19 22:07
67F：→ pumilk:之後就决定,我要吃我想吃的东西,乖乖去运动跑步比较实际 05/19 22:08
68F：→ pumilk:而且运动後肌肉变的结实,反而大家误会我瘦了,体重根本没变 05/19 22:09
69F：→ pumilk:自从运动後,我的经期每月乖乖报到,身体也变好了 05/19 22:11
70F：推 neo77:感谢你!!我会努力的，这几天都吃得好饱~很开心有人认真回覆 05/19 22:36
71F：推 neo77:我不爱吃炸的(好吃才吃)，也渐渐不习惯喝甜的饮料 05/19 22:41
72F：→ neo77:努力向你看齐!!活得更健康:D 05/19 22:42
73F：推 lanink:现在认真想想,不能吃自己爱吃的食物比运动还累人一百倍!! 05/20 07:30
74F：推 Nono1986:这个不推对不起我的手XDDD 05/20 09:53
75F：推 smilerainbow:大推你跟身体当好朋友了:)) 05/20 16:23
76F：推 yawpb:推推，一年的时间很值得！ 05/20 19:43
77F：推 theand:看完以後，眼眶泛泪，谢谢原po的文字，给我力量，我也爱小 05/21 17:41
78F：→ theand:孩要好好和身体做朋友 05/21 17:41
79F：推 xennys:我每次把一个便当吃完後就觉得有罪恶感 看了这篇... 05/21 17:59
80F：→ xennys:罪恶感闪边去~我也要好好运动 想吃就吃 05/21 17:59
81F：推 ren153646:看完真的有被touch到！好励志QQ 07/01 14:52