我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 YYY ============================================================================= 去年9月拿到體脂器 HBF-357 10月份的時候想說每週來紀錄一下體脂變化吧!! 看看究竟什麼時候體脂可以降到個位數XD 結果如下: 日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 12/10/12 62.8 10.4 38.1 6.5312 23.9268 12/10/19 64.7 12.7 37.0 8.2169 23.939 12/10/26 64.4 11.4 37.4 7.3416 24.0856 12/11/02 63.7 10.4 38.2 6.6248 24.3334 12/11/09 64.3 11.0 37.9 7.073 24.3697 12/11/16 64.9 11.5 37.6 7.4635 24.4024 12/11/23 64.8 12.1 37.3 7.8408 24.1704 12/11/30 65.5 13.6 36.7 8.908 24.0385 12/12/07 65.0 11.7 37.6 7.605 24.44 12/12/14 64.3 10.6 38.1 6.8158 24.4983 12/12/21 64.6 11.2 37.8 7.2352 24.4188 12/12/28 63.7 11.4 37.6 7.2618 23.9512 這段時間量體脂的時間不固定.. 大多數是運動後量，所以數值很飄XD" 不過目標不是放在減脂，而是增肌 換算出來的骨骼肌重偏低時， 就會調整重量訓練的菜單，與訓練方式(金字塔換德壯..等) 此時練6休1，同部位一週練兩次 有氧部分則是跑步&飛輪HIIT交替 HIIT讓我體能提升不少，雖然是用飛輪(沒用勇氣用跑的XD" 不過年底停掉HIIT，因為感冒咳嗽，HIIT會讓我上氣不接下氣O_o 所以隔年體脂就進步了(汗 日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/01/04 66.0 13.0 37.0 8.58 24.42 13/01/11 64.8 13.0 36.9 8.424 23.9112 13/01/18 64.7 12.5 37.1 8.0875 24.0037 寒假前的衝刺，減些脂肪好過年 放假去泰國玩5天，前3天瘋狂吃&沒運動 後兩天發現飯店有fitness center!!!! 趕快去活動活動筋骨XD 不過也只有重量訓練，維持肌肉的力量 有氧就...(大汗 日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/02/22 66.7 14.4 36.4 9.6048 24.2788 13/03/02 65.1 12.6 37.2 8.2026 24.2172 13/03/09 64.9 12.8 37.0 8.3072 24.013 13/03/16 64.6 12.7 37.0 8.2042 23.902 13/03/23 65.0 12.8 37.1 8.32 24.115 過完年體脂果然悲劇T_T 雖然寒假只休三天沒重量訓練(健身房休息到初二 但少了有氧真的差很多 不過神奇的是，回到台北後， 三餐變成自己煮食，體脂一週後回到過年前了!! (原因是老媽煮太油!?(被毆 重量訓練從寒假的每天練 換成 練6休1模式 這時有氧也停很久了，想找其他的方式降體脂 於是.. 深夜飛特尼斯遇見insanity 開始試試看insanity的課程! 另外體脂改為早上起床不喝水，排便後量 這個量法好痛苦Q_Q 嘴巴很乾，便意也不會馬上出現，要忍耐約30分鐘後才量.. 但某次排便前後都量，發現體重似乎沒有差異，體脂只差0.1% 這跟多量幾次的誤差好像一樣，白受罪了0_0? 日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/03/30 64.8 12.4 37.2 8.0352 24.1056 13/04/06 64.7 12.3 37.3 7.9581 24.1331 13/04/13 63.6 12.1 37.3 7.6956 23.7228 13/04/20 63.8 11.9 37.3 7.5922 23.7974 insanity開始後，每週體脂都會降!!! 不過一開始我太天真了， Day1，我以為insanity很輕鬆， 所以在大約飯後2小時多練.. 讓我快吐了 Day2，流汗量比我想像中的多很多，一直吃到汗 Day3，小腿好痠.. 不過身體完全可以承受:) 日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/04/27 63.8 10.6 38.0 6.7628 24.244 13/05/04 63.7 10.3 38.2 6.5611 24.3334 13/05/11 63.1 9.0 38.8 5.679 24.4828 MAX課程開始!! 體脂降好快，課表有些是兩個運動混合， 沒有勇氣把 FIT TEST 跟 max interval circuit一起練， 不過其他的課程倒是可以，只是越練越餓XD" MAX讓我的大腿好痠.. 不過這週好多了:) 先分享到這邊吧，今天趁午飯前還要活動活動! 對了，有幾個我觀察到的點也分享一下，也請大家不吝情指教:) 1.似乎insanity白天練會比晚上練消耗的體脂多? 上週0427~0504我幾乎是晚上練，體脂降得似乎相較少很多 這週0504~0511我刻意白天運動，本來預估體脂9.9，結果降到9.0 2.量體脂時，拿金屬在身上，似乎沒什麼影響O_o (零錢&鑰匙&手機&手錶，我都試過，差不到0.1，甚至沒變 難道是HBF-357的問題嗎? 後來我火大了，整隻腳貼在鐵櫃上，才出現5~6%的變化(印象中 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.96.114 是的，有些體脂計可以測骨骼肌率， 體重 * 骨骼肌率 = 骨骼肌重 不過體脂計測量好像不太準確，照理說肌肉量不容易降 可是測量時，常常會出現一週高一週低，應該只能當作參考XD ※ 編輯: xvhlyvi 來自: 36.224.96.114 (05/11 14:27)