我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 YYY ============================================================================= 去年9月拿到体脂器 HBF-357 10月份的时候想说每周来纪录一下体脂变化吧!! 看看究竟什麽时候体脂可以降到个位数XD 结果如下: 日期 体重 体脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 12/10/12 62.8 10.4 38.1 6.5312 23.9268 12/10/19 64.7 12.7 37.0 8.2169 23.939 12/10/26 64.4 11.4 37.4 7.3416 24.0856 12/11/02 63.7 10.4 38.2 6.6248 24.3334 12/11/09 64.3 11.0 37.9 7.073 24.3697 12/11/16 64.9 11.5 37.6 7.4635 24.4024 12/11/23 64.8 12.1 37.3 7.8408 24.1704 12/11/30 65.5 13.6 36.7 8.908 24.0385 12/12/07 65.0 11.7 37.6 7.605 24.44 12/12/14 64.3 10.6 38.1 6.8158 24.4983 12/12/21 64.6 11.2 37.8 7.2352 24.4188 12/12/28 63.7 11.4 37.6 7.2618 23.9512 这段时间量体脂的时间不固定.. 大多数是运动後量，所以数值很飘XD" 不过目标不是放在减脂，而是增肌 换算出来的骨骼肌重偏低时， 就会调整重量训练的菜单，与训练方式(金字塔换德壮..等) 此时练6休1，同部位一周练两次 有氧部分则是跑步&飞轮HIIT交替 HIIT让我体能提升不少，虽然是用飞轮(没用勇气用跑的XD" 不过年底停掉HIIT，因为感冒咳嗽，HIIT会让我上气不接下气O_o 所以隔年体脂就进步了(汗 日期 体重 体脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/01/04 66.0 13.0 37.0 8.58 24.42 13/01/11 64.8 13.0 36.9 8.424 23.9112 13/01/18 64.7 12.5 37.1 8.0875 24.0037 寒假前的冲刺，减些脂肪好过年 放假去泰国玩5天，前3天疯狂吃&没运动 後两天发现饭店有fitness center!!!! 赶快去活动活动筋骨XD 不过也只有重量训练，维持肌肉的力量 有氧就...(大汗 日期 体重 体脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/02/22 66.7 14.4 36.4 9.6048 24.2788 13/03/02 65.1 12.6 37.2 8.2026 24.2172 13/03/09 64.9 12.8 37.0 8.3072 24.013 13/03/16 64.6 12.7 37.0 8.2042 23.902 13/03/23 65.0 12.8 37.1 8.32 24.115 过完年体脂果然悲剧T_T 虽然寒假只休三天没重量训练(健身房休息到初二 但少了有氧真的差很多 不过神奇的是，回到台北後， 三餐变成自己煮食，体脂一周後回到过年前了!! (原因是老妈煮太油!?(被殴 重量训练从寒假的每天练 换成 练6休1模式 这时有氧也停很久了，想找其他的方式降体脂 於是.. 深夜飞特尼斯遇见insanity 开始试试看insanity的课程! 另外体脂改为早上起床不喝水，排便後量 这个量法好痛苦Q_Q 嘴巴很乾，便意也不会马上出现，要忍耐约30分钟後才量.. 但某次排便前後都量，发现体重似乎没有差异，体脂只差0.1% 这跟多量几次的误差好像一样，白受罪了0_0? 日期 体重 体脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/03/30 64.8 12.4 37.2 8.0352 24.1056 13/04/06 64.7 12.3 37.3 7.9581 24.1331 13/04/13 63.6 12.1 37.3 7.6956 23.7228 13/04/20 63.8 11.9 37.3 7.5922 23.7974 insanity开始後，每周体脂都会降!!! 不过一开始我太天真了， Day1，我以为insanity很轻松， 所以在大约饭後2小时多练.. 让我快吐了 Day2，流汗量比我想像中的多很多，一直吃到汗 Day3，小腿好酸.. 不过身体完全可以承受:) 日期 体重 体脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重 13/04/27 63.8 10.6 38.0 6.7628 24.244 13/05/04 63.7 10.3 38.2 6.5611 24.3334 13/05/11 63.1 9.0 38.8 5.679 24.4828 MAX课程开始!! 体脂降好快，课表有些是两个运动混合， 没有勇气把 FIT TEST 跟 max interval circuit一起练， 不过其他的课程倒是可以，只是越练越饿XD" MAX让我的大腿好酸.. 不过这周好多了:) 先分享到这边吧，今天趁午饭前还要活动活动! 对了，有几个我观察到的点也分享一下，也请大家不吝情指教:) 1.似乎insanity白天练会比晚上练消耗的体脂多? 上周0427~0504我几乎是晚上练，体脂降得似乎相较少很多 这周0504~0511我刻意白天运动，本来预估体脂9.9，结果降到9.0 2.量体脂时，拿金属在身上，似乎没什麽影响O_o (零钱&钥匙&手机&手表，我都试过，差不到0.1，甚至没变 难道是HBF-357的问题吗? 後来我火大了，整只脚贴在铁柜上，才出现5~6%的变化(印象中 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.96.114 是的，有些体脂计可以测骨骼肌率， 体重 * 骨骼肌率 = 骨骼肌重 不过体脂计测量好像不太准确，照理说肌肉量不容易降 可是测量时，常常会出现一周高一周低，应该只能当作参考XD ※ 编辑: xvhlyvi 来自: 36.224.96.114 (05/11 14:27)