作者lionc93 (lion)
看板FITNESS
標題[閒聊] 越運動越傷心
時間Fri May 10 13:12:54 2013
今天如以往 吃完早餐休息後就開始運動
踩完一個小時的腳踏車稍作休息就開始重訓
但是在做leg press做到一半 眼淚就不爭氣掉下來了
前兩天我的體脂達到巔峰 30%
腰圍大腿圍也硬生生多了一吋
上次量體脂肪是3/21的事情 當時是28.5%
我不禁想我每天運動1.5~2小時到底得到了甚麼?
我的確心肺功能進步了 我從60mins/7km 進步到50mins/7.5m
上個月底參加校園路跑還跑進女子組前20(當下真的很開心)
進步最多的重訓項目是leg press 從120到現在可以做240(單位應該是磅吧)
但就是這個巴特!! 每天爬版 看大家的菜單飲食
上次發文也照版娘說的做飲食修正
然後丟開體重計 繼續做我的運動 想說再兩個月 體脂肪應該至少能掉1%吧!
哀...距離我開始運動減肥已經滿11個月
去年5月打工的時候客人直接跟我說我太胖要我減肥 這讓我打擊很大
所以希望能在畢業後不僅有健康的身體 也同時擁有良好的體態
不過我卻連面試穿的合身西裝褲都買不到(大一號太大 小一號穿不下)
當初設定是希望能穿下M號的褲子 & S號的旗袍
現在不但沒達到這個目標 4月開始小紅也沒來過
好心一點的朋友跟你說"你已經夠瘦了不用再減"
大部分的人就會覺得明明每天運動又瘦不下來好白癡
距離穿旗袍的日子只剩12天 不要說S號 連他提供最大的M號都塞不下
看到徒勞無功的自己要怎麼跟自己說keep going?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.161.144.67
1F：→ themost:我自己是從為了減肥而運動變成愛上運動，就算體脂沒什麼變 05/10 13:21
2F：→ themost:化倒是沒那麼在意了。就像關家良一說的，紀錄不是可以追求 05/10 13:22
3F：→ themost:的，而是在努力過後自然而然的結果。不過對現在的你來說應 05/10 13:22
4F：→ themost:該起不了太大的作用...吧?? 加油吧，再看看是不是飲食問題 05/10 13:23
5F：→ sskytiger:每天運動1.5~2小時，妳是校隊？太拼了吧！我喜歡跑步， 05/10 13:23
6F：→ sskytiger:每星期跑個3~4小時約40公里，這讓我心靈很平靜，體力又 05/10 13:24
7F：→ sskytiger:好。話說環校路跑我拿了教職員第2喔~~~適量運動比較能長 05/10 13:25
8F：→ rheia:很怪異 你真的有照版娘的菜單吃嗎? 把你昨天吃的說來聽聽 05/10 13:25
9F：→ sskytiger:久，也不易衍生徒勞無功的挫折感。 05/10 13:26
10F：→ power751124:妳要不要列一列妳到底吃了什麼.... 05/10 13:26
11F：→ rheia:小紅沒來不外乎生活作息不正常 飲食不均衡 你怎麼吃怎麼睡? 05/10 13:26
12F：→ rheia:很多人看文都只看他要看的 然後自己腦補 根本就沒抓對重點 05/10 13:27
13F：→ power751124:我每天也是運動約1.5hr,吃的比版娘給我的還多,沒瘦但 05/10 13:28
14F：→ sskytiger:↑這是真的，最近一堆發減肥文又堅持有看置底的，都只在 05/10 13:29
15F：→ power751124:也沒再怕胖的阿... 05/10 13:29
16F：→ sskytiger:找可不可以不吃澱粉的關鍵字。 05/10 13:29
17F：→ power751124:ss大不是在指我,是指上一段Orz 05/10 13:30
18F：→ sskytiger:打字打太慢XD 05/10 13:30
19F：→ rheia:我想你發這篇文 除了很哀桑想幹譙之外 也想得到解決辦法吧? 05/10 13:33
20F：推 ashin1069:飲食吃什麼？休息不夠吃不好，運動會事倍功半 05/10 13:39
5/09
八點起床
早餐(八點半)
自製饅頭兩顆夾起司(總熱量300)+一顆水煮蛋+一個拳頭的爭海帶結+無糖豆漿300CC
午餐(12點半)
白飯200G+三菜(皆清蒸再滴兩三滴香油 生重加起來200g)+蒸肉(半個拳頭大)
午點(四點吃)
10顆小番茄
晚餐(七點吃)
外食
飯目測約200g上下 +四菜+去皮的醬燒雞胸肉+冬瓜湯
晚點
天X穀一根
一點睡
(昨晚處理事情所以晚睡 平常沒打工12點睡 有打工12點半~1點入睡)
水昨天有喝超過2000 如果你要問我妳怎麼知道你吃幾g我可以說明
上次發文後我懷疑我是不是吃太少所以就去買了一個小秤
一般便當店有三格小菜的便當盒飯裝滿就大概是200~240g
其餘我都自己開伙 所以會稍微秤一下
P.S 我很喜歡運動
※ 編輯: lionc93 來自: 1.161.144.67 (05/10 13:44)
21F：→ Moraine:小紅沒來很嚴重，內分泌不正常要瘦也很困難。一定有什麼 05/10 13:44
22F：→ Moraine:不對的地方。 05/10 13:44
23F：→ meishan31:UM-007只有測下半身、說明書建議晚上六點到八點測量 05/10 13:45
我都空腹屎尿後量 ...
24F：推 tinabjqs:小紅沒來的確很不對勁，要不要去檢查一下~加油 05/10 13:49
25F：→ power751124:問一下吃大餐的次數?還有你小紅真的太久沒來... 05/10 14:00
3月到現在吃過一次羊肉爐 兩次壽司(握壽司7貫) 一次石鍋拌飯 沒了>"
26F：推 Maxsel:作息飲食先正常 運動是附加的...飲食跟不上運動會出毛病 05/10 14:02
所以我這樣的作息飲食還不夠正常嗎??
27F：→ reneeviolet:你上次發文不是說運動50分鐘嗎？何時加的量？ 05/10 14:13
28F：→ reneeviolet:mc不來這一部份有看過醫生嗎？ 05/10 14:13
有氧50~60 重訓30~60 加起來的確是1.5~2小時 小紅是4月後沒來我打錯了><
29F：推 kathyqueen:我現在經前水腫 比平常體脂高2% 然後經期不準就比較難 05/10 14:13
30F：→ kathyqueen:瘦 也不健康最好先看醫生 拍拍 05/10 14:14
※ 編輯: lionc93 來自: 1.161.144.67 (05/10 14:22)
31F：推 ashin1069:內分泌問題一定要快點看，我大姐之前減肥 05/10 14:21
32F：→ ashin1069:也是曾卡在內分泌失調，調了才開始好減肥 05/10 14:22
33F：推 inchor:不負責的聯想到懷孕..... 05/10 14:27
34F：→ lionc93:懷孕不可能啦XD 我只會想到我前一陣子期中+幹部+規劃畢旅 05/10 14:32
35F：→ lionc93:壓力太大 這是目前我覺得最可能的原因= = 05/10 14:32
36F：推 ashin1069:四月後沒來跟四個月沒來差很多 囧 05/10 14:34
37F：推 Marino:又一武學奇才，，，喝喝 05/10 14:35
38F：→ rheia:懷孕還重訓 = = 那不是早就落紅了...樓上不要亂猜 05/10 14:36
39F：→ rheia:我覺得是壓力太大加上太晚睡 12點以後才睡都是錯的 我過來人 05/10 14:37
40F：→ rheia:太不可思議了 以你的身高體重和體脂 外觀不可能是胖子!! 05/10 14:39
41F：→ Marino:建議不要運動了，以免傷心 05/10 14:40
42F：→ Marino:既是武學奇才，不適用通則，建議也不必運動了 05/10 14:41
我是很喜歡運動才願意每天運動 只是希望同時擁有良好體態
M大請問你有因為胖被人羞辱嗎?
你有因為你胖&外貌而應徵不到工作或者是當眾被客人說要減肥的經驗嗎?
你有因為你胖買不到褲子被服飾店老闆笑的經驗嗎?
練武奇才實在抬舉 我squat一邊10KG連體育老師也只是說這是校隊的水準而已
我喜歡每次運動後看到體能的進步~我痛苦的不是運動 而是買不到褲子穿不下衣服...
43F：→ rheia:樓上說得好 既然運動這麼痛苦 何必運動呢 05/10 14:41
44F：→ rheia:說真的 如果你體脂不高 要減下來本來就困難 而且睡又晚 05/10 14:42
45F：→ rheia:然後你為什麼要喝湯? 喝湯會水腫耶 05/10 14:43
46F：→ rheia:然後為什麼要吃海帶 XD 海帶是比較高熱量的蔬菜耶 05/10 14:43
我打這份工前也是10點睡呀...不過為了生活總不能叫我辭掉吧 我也盡量睡滿7小時
我平常不外食 沒想過喝湯會水腫的問題
我常常吃高麗菜白菜波菜小白菜也會膩 想說換個海帶試試看好了 原來他是高熱量(筆記)
※ 編輯: lionc93 來自: 1.161.144.67 (05/10 14:57)
47F：→ ViciousDog:撇除一些問題點，是說重訓排在有氧前面會比較好吧? 05/10 14:47
48F：→ jack18262:海帶為啥不能吃 海帶算對人體不錯的食物 05/10 14:51
49F：推 drymartini:我也想知道海帶為什麼不能吃？@@a 05/10 14:56
50F：推 fattybear:可以附一下跟上次的對照圖嗎??上次就很詭異了!! 05/10 14:58
51F：→ drymartini:然後關於熱量,咕狗了一下,看到文章都是說海帶熱量低 05/10 14:58
52F：→ fattybear:這次居然還升 實在很想看看 要不要去inbody一下?? 05/10 14:59
53F：→ jack18262:原PO去年感覺也沒到多重啊 會到沒辦法買褲子@@? 05/10 15:00
54F：推 sensory:我比你胖多了也油多了..不過倒是沒什麼人羞辱我耶.. @@" 05/10 15:06
55F：→ rheia:海帶可以吃的 但是他屬於高熱量的蔬菜 所以比起同重量的 05/10 15:06
56F：→ rheia:你可能會不知不覺吃過量唷 05/10 15:06
57F：→ rheia:沒錯 我也想看看原po說的胖是多胖 因為從身高體脂來看 05/10 15:07
58F：→ rheia:我完全感覺不到你會被人說是胖子 所以這時候真的有圖有真相! 05/10 15:09
59F：→ rheia:還有 原波 你寫 "徒勞無功的自己要怎麼跟自己說keep going" 05/10 15:09
60F：→ rheia:這句話任誰都會覺得你不喜歡運動也無法持續呀 05/10 15:10
61F：→ rheia:對我來說 我昨天跑速從7分56變成7分43 我就開心死了 05/10 15:11
62F：推 yajenhina:(離題)西裝褲要買平價一穿起來就合身好看 超難的 超難 05/10 15:13
63F：→ yajenhina:PS 校隊級的水準 水準很好啊@@ 05/10 15:14
64F：推 kueili1412:跑速增加跟跑的距離都很開心~~ 05/10 15:15
65F：→ rheia:一點點微小的進步就足以讓我興奮很久 因為我愛運動 05/10 15:15
66F：→ rheia:修正 我愛慢跑 所以我追求運動表現的突破 我因為跑12K喜悅 05/10 15:16
67F：→ rheia:至於會不會瘦 有無減到體脂反而是附屬的(不過是真的有瘦 XD) 05/10 15:17
68F：推 FierceBaby:我覺得吃太多了，每個人體質還是不同的，真要瘦每個人 05/10 15:27
69F：推 FierceBaby:我每天跑10k,吃妳的菜單一定還是變胖 05/10 15:29
70F：推 lyjlst:調整心態吧 慢慢來真的比較快 給自己太多的壓力 心理會影響 05/10 15:29
71F：→ lyjlst:生理的 保持愉悅心情 加油加油 05/10 15:29
72F：推 boyzone66:你排便順暢嗎~~~~有沒有宿便?? 05/10 15:31
73F：→ rheia:樓上 說到宿便 我每天都大喔 可是我今天早上居然連續大兩次 05/10 15:32
74F：→ rheia:兩次加起來都是很多量的...所以宿便是不可測的呀 Q_Q 05/10 15:33
75F：推 boyzone66:哈 我想你~~~還是練練看衝刺吧 身體搞不好習慣了 05/10 15:34
76F：推 neilisme:外型有變好看就好啦 說不定是ㄋㄟㄋㄟ變大了 05/10 15:35
77F：→ boyzone66:我是有跑步先瘦2kg->沒跑步後 失戀又瘦2kg = =不要學我 05/10 15:36
78F：推 hippo518:原Po加油，雖然我不知道問題在哪，離你 05/10 15:38
79F：→ taita0922:看你菜單和內分泌問題 我的看法是 05/10 15:39
80F：→ taita0922:你是不是好的脂肪攝取太少了 這可是製造激素來源 05/10 15:40
81F：推 hippo518:要穿旗袍的日子又要到了，但一定會找出問題的 05/10 15:40
82F：→ hippo518:然後你的辛苦一定會有代價 05/10 15:40
83F：推 cutedow:有沒有可能是你重訓的強度太低也進步太慢?? 05/10 15:43
84F：→ cutedow:因為我運動兩個月 LEG PRESS從120->360磅 05/10 15:44
85F：推 cutedow:也許有氧夠 但重訓不夠導致肌肉量不夠這樣呢?? 05/10 15:47
86F：推 dadas:真心覺得慢跑降體脂有用 原po可以考慮看看 05/10 15:54
87F：→ dadas:但老實說3餐量可能有點多 我男生也沒吃那麼多 05/10 15:55
88F：→ lionc93:我想可能真的是我吃太多了...樓上我平常是慢跑只是最近下 05/10 15:55
89F：→ lionc93:雨只能滑步機跟腳踏車了 05/10 15:55
90F：推 ashin1069:這樣的食量配運動量並不多，不要隨便亂教-_- 05/10 15:57
91F：→ sskytiger:飲食的部分我不是專家不敢亂教，但我不過週跑3~4次約40 05/10 16:03
92F：→ sskytiger:公里，平均2天運動1小時多，吃的量與營養度就需很明顯增 05/10 16:04
93F：→ sskytiger:加，不然很容易累、脾氣也暴躁，甚至臉色憔悴。 05/10 16:05
94F：→ rheia:沒錯 誰說你吃的多 以你的基代 加上運動量(枚打混) 吃太少 05/10 16:28
95F：→ rheia:原po可以放你的照片給我們確認一下嗎? 既然體脂體重計都不準 05/10 16:29
96F：→ rheia:目測最準了 你就放一下你的身材照片吧 05/10 16:30
97F：推 tianmaw:原PO說他一年前基礎代謝1200，目前還不知道 05/10 16:33
98F：推 firefoxriko:找了一下原PO的上一篇，我是第一個回文的…，如果沒記 05/10 16:34
99F：→ tianmaw:他這篇的文章都還沒說出他現在的基礎代謝... 05/10 16:34
100F：推 peterwu4:小紅不來、運動到會哭，她吃不夠有好一段時間了 05/10 16:34
101F：→ tianmaw:他吃的多不多還是要依照他的基礎代謝來看吧 別亂猜了= = 05/10 16:35
102F：→ vowel:海帶對身體不錯 適當吃很好 吃東西別只看熱量 營養也要顧 05/10 16:35
103F：→ firefoxriko:錯的話，他上一篇照片的身材根本就算很好。 05/10 16:37
104F：→ vowel:而且原波喜歡運動 看到體能進步他很開心 只是沒有看到效果 05/10 16:38
105F：→ sskytiger:每天校隊級的運動是1.5~2小時很驚人，原po也試著算一下 05/10 16:38
106F：推 tianmaw:這邊可能就要先澄清原po想的目的是什麼? 05/10 16:38
107F：→ sskytiger:這樣運動量每天消耗多少熱量，也對照飲食就知是否平衡。 05/10 16:39
108F：→ vowel:別人覺得他很白痴 所以不開心 推文前先看清楚文章吧！！ 05/10 16:39
109F：→ tianmaw:看它是要單純減體脂肪、還是也有想要減重量 05/10 16:39
110F：→ tianmaw:若要包含減重量、那不能夠不顧及到熱量阿，但沒說營養就不 05/10 16:39
111F：→ tianmaw:重要，只是菜單就要先針對基礎代謝有多少，再去作微調 05/10 16:40
112F：→ tianmaw:' 當然減重這東西不一定只看菜單、有時還跟心情、內分泌 05/10 16:41
113F：→ tianmaw:相關，牽涉太多原因了 05/10 16:41
114F：推 linda520910:會不會體脂計壞掉XD 05/10 16:43
115F：推 freesmile:熱量不足是有可能小紅不來 05/10 16:43
116F：推 freesmile:自己熱量夠不夠並不是看數據.而是身體已經發出警訊 05/10 16:47
117F：→ freesmile:你忽視他 MC不來早就要去看醫生了 05/10 16:47
118F：→ freesmile:不是來這邊問減肥問題 先找出MC不來的原因 05/10 16:47
119F：→ rheia:樓上 mc不來看醫生也是吃催經的沒用啦 所以自己調整最好! 05/10 16:48
120F：→ rheia:營養or熱量吃太少/熬夜/壓力大/經前吃補=>都會不來 = = 05/10 16:49
121F：→ rheia:上述是我慘痛的經驗...如果要他來可以練ABS workout看看 XD 05/10 16:49
122F：推 freesmile:把自己當運動員不顧自己了 運動當然會讓你傷心 05/10 16:49
123F：→ freesmile:好好對待你的身體 別人一兩句批評是別人的問題 05/10 16:50
124F：→ jokerknight:我覺得你的油吃太少了，亞麻籽油可以考慮攝取看看 05/10 16:50
125F：→ steven211:可以來張照片嗎 05/10 16:53
126F：推 XDDDD555:建議可以去看一下中醫 我是內分泌問題 MC也沒來 05/10 17:06
127F：→ XDDDD555:一週跳五次有氧加肌力訓練也熱量控制 但一年以來完全沒變 05/10 17:07
128F：→ XDDDD555:雖然愛運動但是也不免沮喪 很能懂妳的感覺 05/10 17:08
129F：→ sheng320: 要不要去查一下 體脂計的誤差值是多少~ 基本上在誤差值 05/10 17:27
130F：→ sheng320:內 是沒有差異的!!! 先了解一下吧 05/10 17:28
131F：推 wakasyu:我也有類似經驗,但後來看開了,不再去量。純粹享受動吃動~ 05/10 17:36
132F：推 yawpb:海帶是很好的食物呀，有鉀，也可以補充一些平常蔬菜吃不到的 05/10 18:30
133F：→ yawpb:營養素，這種吃健康的東西何必在乎熱量？只要沒有過多就好 05/10 18:30
134F：推 cockatiel123:好想看照片，這樣的體脂率是胖子?那這樣我不是不用出 05/10 18:44
135F：→ cockatiel123:門了?而且每天運動耶?可不可以貼個圖 05/10 18:44
136F：推 InMontauk:生理期異常是個警訊 原PO先去看醫生確認原因吧 05/10 19:08
137F：推 boyzone66:我剛剛才發現原來r大不是原PO @_@~ 05/10 19:23
138F：推 boyzone66:發現上一篇原PO的文章 大家都說體脂計壞掉了 05/10 19:26
139F：→ boyzone66:所以.........你到底要不要去量inbody? 05/10 19:27
140F：推 joerain:去看醫生,生理期不來是不可能會瘦下來,因為身體出狀況 05/10 19:32
141F：推 cat1988416:原po回一下版友的小紅推文吧，你真的要去看~~醫生！ 05/10 19:51
142F：→ cat1988416:小紅小紅小紅小紅小紅小紅小紅小紅小紅小紅小紅小紅 05/10 19:52
143F：→ bonnieailsa:其實小紅不來是有可能瘦的...只是身體健康真的比減肥 05/10 20:56
144F：→ bonnieailsa:重要100倍 趕快去看醫生吧 不然會後悔的... 05/10 20:58
145F：推 lanucelot:我是你的話會把重訓的時間拿來作有氧 05/10 21:55
146F：推 d9459575:其實我覺得吃滿少的,基代高不高還都可以多吃點,畢竟活動 05/10 22:56
147F：→ d9459575:量還算大,可以的話先別那麼操,時間減少試試,身體要緊! 05/10 22:58
148F：→ chyl:4月沒來,5月沒過完,壓力大是有可能會慢,有需要去看醫生嗎... 05/10 23:03
149F：→ cat1988416:如果一直是穩定的小紅，指天數一樣來的話，那是沒關係 05/10 23:06
150F：→ cat1988416:但4月的沒來(超過一定的天數)，5月再沒來就去看吧~ 不 05/10 23:07
151F：→ cat1988416:只壓力大，變胖也會~小紅不正常，當然要照一下看看。 05/10 23:08
152F：→ chyl:去爬了前面的文,你不算胖,給自己太大壓力了,放輕鬆點吧 05/10 23:14
153F：推 a52051vik:原po拍拍 建議你去看醫生 因為我也是三月來了後到現在都 05/10 23:25
154F：推 mainysky:我記得有機器可以量肌肉肥肉骨骼重量 你要不先檢查看看 05/10 23:25
155F：→ mainysky:他們重量有沒有變化 05/10 23:25
156F：→ a52051vik:沒來 後來去看醫生 表示壓力和作息都會導致 晚來兩個禮 05/10 23:25
157F：→ a52051vik:拜就該去看醫生了 還被醫生唸了一下 還有我也變胖了.. 05/10 23:26
158F：→ mainysky:30%的可能性是有但建立在你吃得遠少於你的基代 05/10 23:26
159F：→ mainysky:不曉得你是否有適度的休息讓身體放放假?一直操身體身體 05/10 23:28
160F：→ mainysky:也會負荷不了的 05/10 23:28
稍早(10點50分)去康是美量 他們已經換成不用握把的體脂計
體重:56.8 體脂:24.8
內脂:4 基代:1251
骨密:28.9 體年:26
這些數據跟我用家裡TANITA量的只差0.X 明天早上空腹使尿後量體脂又會是30~
我也想用inbody量 可是花蓮沒聽說有inbody 有的話幫忙報一下感激不盡 !
※ 編輯: lionc93 來自: 111.243.239.35 (05/11 00:06)
161F：→ kathyqueen:你之前也是晚上量嗎? 因為晚上體脂會較輕 有吃飯和運動 05/11 00:10
162F：→ lionc93:都白天起床後量 只是剛剛經過康是美想說量量看 05/11 00:16
163F：推 michealking:小紅沒來問題就有點大 去抽血檢查吧... 05/11 00:23
164F：推 reneeviolet:過度、過長時間、過高強度運動易形成一種壓力 05/11 00:24
165F：→ michealking:還有你真的每天都運動不休息喔... 05/11 00:24
166F：→ michealking:把運動換一下 一半換成瑜珈 05/11 00:25
167F：→ reneeviolet:你上次那篇文的表達，我沒看出來你天天運動1.5~2hrs 05/11 00:25
168F：→ reneeviolet:你先停掉重訓吧 05/11 00:25
169F：推 boyzone66:不懂耶 你家的體脂30 康是美體脂25...差很多吧@@ 05/11 01:43
170F：推 Simposon:體脂只是機器量的值。我覺得照鏡子比較前後體態才實在。 05/11 06:00
171F：推 aa3995:番茄很冷，不建議天天吃，有可能是太寒了小紅才有問題 05/11 12:00
172F：推 boyzone66:忽然覺得 你是不是減肥壓力太大了阿 XDDDD 所以才沒來 05/11 13:12
173F：推 Litfal:是不是該去看個醫生？不只小紅，順便檢查一下內分泌之類的 05/11 22:16
174F：→ Litfal:有些東西版上人才濟濟，但也沒辦法幫你隔空診斷的。 05/11 22:17
175F：推 ppc:會不會懷孕了...? 05/13 03:57
176F：推 bearbabe:我做完重訓絕對不會有力氣能做有氧的... 05/13 23:16