作者lionc93 (lion)
看板FITNESS
标题[闲聊] 越运动越伤心
时间Fri May 10 13:12:54 2013
今天如以往 吃完早餐休息後就开始运动
踩完一个小时的脚踏车稍作休息就开始重训
但是在做leg press做到一半 眼泪就不争气掉下来了
前两天我的体脂达到巅峰 30%
腰围大腿围也硬生生多了一寸
上次量体脂肪是3/21的事情 当时是28.5%
我不禁想我每天运动1.5~2小时到底得到了甚麽?
我的确心肺功能进步了 我从60mins/7km 进步到50mins/7.5m
上个月底参加校园路跑还跑进女子组前20(当下真的很开心)
进步最多的重训项目是leg press 从120到现在可以做240(单位应该是磅吧)
但就是这个巴特!! 每天爬版 看大家的菜单饮食
上次发文也照版娘说的做饮食修正
然後丢开体重计 继续做我的运动 想说再两个月 体脂肪应该至少能掉1%吧!
哀...距离我开始运动减肥已经满11个月
去年5月打工的时候客人直接跟我说我太胖要我减肥 这让我打击很大
所以希望能在毕业後不仅有健康的身体 也同时拥有良好的体态
不过我却连面试穿的合身西装裤都买不到(大一号太大 小一号穿不下)
当初设定是希望能穿下M号的裤子 & S号的旗袍
现在不但没达到这个目标 4月开始小红也没来过
好心一点的朋友跟你说"你已经够瘦了不用再减"
大部分的人就会觉得明明每天运动又瘦不下来好白痴
距离穿旗袍的日子只剩12天 不要说S号 连他提供最大的M号都塞不下
看到徒劳无功的自己要怎麽跟自己说keep going?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.161.144.67
1F：→ themost:我自己是从为了减肥而运动变成爱上运动，就算体脂没什麽变 05/10 13:21
2F：→ themost:化倒是没那麽在意了。就像关家良一说的，纪录不是可以追求 05/10 13:22
3F：→ themost:的，而是在努力过後自然而然的结果。不过对现在的你来说应 05/10 13:22
4F：→ themost:该起不了太大的作用...吧?? 加油吧，再看看是不是饮食问题 05/10 13:23
5F：→ sskytiger:每天运动1.5~2小时，你是校队？太拼了吧！我喜欢跑步， 05/10 13:23
6F：→ sskytiger:每星期跑个3~4小时约40公里，这让我心灵很平静，体力又 05/10 13:24
7F：→ sskytiger:好。话说环校路跑我拿了教职员第2喔~~~适量运动比较能长 05/10 13:25
8F：→ rheia:很怪异 你真的有照版娘的菜单吃吗? 把你昨天吃的说来听听 05/10 13:25
9F：→ sskytiger:久，也不易衍生徒劳无功的挫折感。 05/10 13:26
10F：→ power751124:你要不要列一列你到底吃了什麽.... 05/10 13:26
11F：→ rheia:小红没来不外乎生活作息不正常 饮食不均衡 你怎麽吃怎麽睡? 05/10 13:26
12F：→ rheia:很多人看文都只看他要看的 然後自己脑补 根本就没抓对重点 05/10 13:27
13F：→ power751124:我每天也是运动约1.5hr,吃的比版娘给我的还多,没瘦但 05/10 13:28
14F：→ sskytiger:↑这是真的，最近一堆发减肥文又坚持有看置底的，都只在 05/10 13:29
15F：→ power751124:也没再怕胖的阿... 05/10 13:29
16F：→ sskytiger:找可不可以不吃淀粉的关键字。 05/10 13:29
17F：→ power751124:ss大不是在指我,是指上一段Orz 05/10 13:30
18F：→ sskytiger:打字打太慢XD 05/10 13:30
19F：→ rheia:我想你发这篇文 除了很哀桑想干谯之外 也想得到解决办法吧? 05/10 13:33
20F：推 ashin1069:饮食吃什麽？休息不够吃不好，运动会事倍功半 05/10 13:39
5/09
八点起床
早餐(八点半)
自制馒头两颗夹起司(总热量300)+一颗水煮蛋+一个拳头的争海带结+无糖豆浆300CC
午餐(12点半)
白饭200G+三菜(皆清蒸再滴两三滴香油 生重加起来200g)+蒸肉(半个拳头大)
午点(四点吃)
10颗小番茄
晚餐(七点吃)
外食
饭目测约200g上下 +四菜+去皮的酱烧鸡胸肉+冬瓜汤
晚点
天X谷一根
一点睡
(昨晚处理事情所以晚睡 平常没打工12点睡 有打工12点半~1点入睡)
水昨天有喝超过2000 如果你要问我你怎麽知道你吃几g我可以说明
上次发文後我怀疑我是不是吃太少所以就去买了一个小秤
一般便当店有三格小菜的便当盒饭装满就大概是200~240g
其余我都自己开伙 所以会稍微秤一下
P.S 我很喜欢运动
※ 编辑: lionc93 来自: 1.161.144.67 (05/10 13:44)
21F：→ Moraine:小红没来很严重，内分泌不正常要瘦也很困难。一定有什麽 05/10 13:44
22F：→ Moraine:不对的地方。 05/10 13:44
23F：→ meishan31:UM-007只有测下半身、说明书建议晚上六点到八点测量 05/10 13:45
我都空腹屎尿後量 ...
24F：推 tinabjqs:小红没来的确很不对劲，要不要去检查一下~加油 05/10 13:49
25F：→ power751124:问一下吃大餐的次数?还有你小红真的太久没来... 05/10 14:00
3月到现在吃过一次羊肉炉 两次寿司(握寿司7贯) 一次石锅拌饭 没了>"
26F：推 Maxsel:作息饮食先正常 运动是附加的...饮食跟不上运动会出毛病 05/10 14:02
所以我这样的作息饮食还不够正常吗??
27F：→ reneeviolet:你上次发文不是说运动50分钟吗？何时加的量？ 05/10 14:13
28F：→ reneeviolet:mc不来这一部份有看过医生吗？ 05/10 14:13
有氧50~60 重训30~60 加起来的确是1.5~2小时 小红是4月後没来我打错了><
29F：推 kathyqueen:我现在经前水肿 比平常体脂高2% 然後经期不准就比较难 05/10 14:13
30F：→ kathyqueen:瘦 也不健康最好先看医生 拍拍 05/10 14:14
※ 编辑: lionc93 来自: 1.161.144.67 (05/10 14:22)
31F：推 ashin1069:内分泌问题一定要快点看，我大姐之前减肥 05/10 14:21
32F：→ ashin1069:也是曾卡在内分泌失调，调了才开始好减肥 05/10 14:22
33F：推 inchor:不负责的联想到怀孕..... 05/10 14:27
34F：→ lionc93:怀孕不可能啦XD 我只会想到我前一阵子期中+干部+规划毕旅 05/10 14:32
35F：→ lionc93:压力太大 这是目前我觉得最可能的原因= = 05/10 14:32
36F：推 ashin1069:四月後没来跟四个月没来差很多 囧 05/10 14:34
37F：推 Marino:又一武学奇才，，，喝喝 05/10 14:35
38F：→ rheia:怀孕还重训 = = 那不是早就落红了...楼上不要乱猜 05/10 14:36
39F：→ rheia:我觉得是压力太大加上太晚睡 12点以後才睡都是错的 我过来人 05/10 14:37
40F：→ rheia:太不可思议了 以你的身高体重和体脂 外观不可能是胖子!! 05/10 14:39
41F：→ Marino:建议不要运动了，以免伤心 05/10 14:40
42F：→ Marino:既是武学奇才，不适用通则，建议也不必运动了 05/10 14:41
我是很喜欢运动才愿意每天运动 只是希望同时拥有良好体态
M大请问你有因为胖被人羞辱吗?
你有因为你胖&外貌而应徵不到工作或者是当众被客人说要减肥的经验吗?
你有因为你胖买不到裤子被服饰店老板笑的经验吗?
练武奇才实在抬举 我squat一边10KG连体育老师也只是说这是校队的水准而已
我喜欢每次运动後看到体能的进步~我痛苦的不是运动 而是买不到裤子穿不下衣服...
43F：→ rheia:楼上说得好 既然运动这麽痛苦 何必运动呢 05/10 14:41
44F：→ rheia:说真的 如果你体脂不高 要减下来本来就困难 而且睡又晚 05/10 14:42
45F：→ rheia:然後你为什麽要喝汤? 喝汤会水肿耶 05/10 14:43
46F：→ rheia:然後为什麽要吃海带 XD 海带是比较高热量的蔬菜耶 05/10 14:43
我打这份工前也是10点睡呀...不过为了生活总不能叫我辞掉吧 我也尽量睡满7小时
我平常不外食 没想过喝汤会水肿的问题
我常常吃高丽菜白菜波菜小白菜也会腻 想说换个海带试试看好了 原来他是高热量(笔记)
※ 编辑: lionc93 来自: 1.161.144.67 (05/10 14:57)
47F：→ ViciousDog:撇除一些问题点，是说重训排在有氧前面会比较好吧? 05/10 14:47
48F：→ jack18262:海带为啥不能吃 海带算对人体不错的食物 05/10 14:51
49F：推 drymartini:我也想知道海带为什麽不能吃？@@a 05/10 14:56
50F：推 fattybear:可以附一下跟上次的对照图吗??上次就很诡异了!! 05/10 14:58
51F：→ drymartini:然後关於热量,咕狗了一下,看到文章都是说海带热量低 05/10 14:58
52F：→ fattybear:这次居然还升 实在很想看看 要不要去inbody一下?? 05/10 14:59
53F：→ jack18262:原PO去年感觉也没到多重啊 会到没办法买裤子@@? 05/10 15:00
54F：推 sensory:我比你胖多了也油多了..不过倒是没什麽人羞辱我耶.. @@" 05/10 15:06
55F：→ rheia:海带可以吃的 但是他属於高热量的蔬菜 所以比起同重量的 05/10 15:06
56F：→ rheia:你可能会不知不觉吃过量唷 05/10 15:06
57F：→ rheia:没错 我也想看看原po说的胖是多胖 因为从身高体脂来看 05/10 15:07
58F：→ rheia:我完全感觉不到你会被人说是胖子 所以这时候真的有图有真相! 05/10 15:09
59F：→ rheia:还有 原波 你写 "徒劳无功的自己要怎麽跟自己说keep going" 05/10 15:09
60F：→ rheia:这句话任谁都会觉得你不喜欢运动也无法持续呀 05/10 15:10
61F：→ rheia:对我来说 我昨天跑速从7分56变成7分43 我就开心死了 05/10 15:11
62F：推 yajenhina:(离题)西装裤要买平价一穿起来就合身好看 超难的 超难 05/10 15:13
63F：→ yajenhina:PS 校队级的水准 水准很好啊@@ 05/10 15:14
64F：推 kueili1412:跑速增加跟跑的距离都很开心~~ 05/10 15:15
65F：→ rheia:一点点微小的进步就足以让我兴奋很久 因为我爱运动 05/10 15:15
66F：→ rheia:修正 我爱慢跑 所以我追求运动表现的突破 我因为跑12K喜悦 05/10 15:16
67F：→ rheia:至於会不会瘦 有无减到体脂反而是附属的(不过是真的有瘦 XD) 05/10 15:17
68F：推 FierceBaby:我觉得吃太多了，每个人体质还是不同的，真要瘦每个人 05/10 15:27
69F：推 FierceBaby:我每天跑10k,吃你的菜单一定还是变胖 05/10 15:29
70F：推 lyjlst:调整心态吧 慢慢来真的比较快 给自己太多的压力 心理会影响 05/10 15:29
71F：→ lyjlst:生理的 保持愉悦心情 加油加油 05/10 15:29
72F：推 boyzone66:你排便顺畅吗~~~~有没有宿便?? 05/10 15:31
73F：→ rheia:楼上 说到宿便 我每天都大喔 可是我今天早上居然连续大两次 05/10 15:32
74F：→ rheia:两次加起来都是很多量的...所以宿便是不可测的呀 Q_Q 05/10 15:33
75F：推 boyzone66:哈 我想你~~~还是练练看冲刺吧 身体搞不好习惯了 05/10 15:34
76F：推 neilisme:外型有变好看就好啦 说不定是ㄋㄟㄋㄟ变大了 05/10 15:35
77F：→ boyzone66:我是有跑步先瘦2kg->没跑步後 失恋又瘦2kg = =不要学我 05/10 15:36
78F：推 hippo518:原Po加油，虽然我不知道问题在哪，离你 05/10 15:38
79F：→ taita0922:看你菜单和内分泌问题 我的看法是 05/10 15:39
80F：→ taita0922:你是不是好的脂肪摄取太少了 这可是制造激素来源 05/10 15:40
81F：推 hippo518:要穿旗袍的日子又要到了，但一定会找出问题的 05/10 15:40
82F：→ hippo518:然後你的辛苦一定会有代价 05/10 15:40
83F：推 cutedow:有没有可能是你重训的强度太低也进步太慢?? 05/10 15:43
84F：→ cutedow:因为我运动两个月 LEG PRESS从120->360磅 05/10 15:44
85F：推 cutedow:也许有氧够 但重训不够导致肌肉量不够这样呢?? 05/10 15:47
86F：推 dadas:真心觉得慢跑降体脂有用 原po可以考虑看看 05/10 15:54
87F：→ dadas:但老实说3餐量可能有点多 我男生也没吃那麽多 05/10 15:55
88F：→ lionc93:我想可能真的是我吃太多了...楼上我平常是慢跑只是最近下 05/10 15:55
89F：→ lionc93:雨只能滑步机跟脚踏车了 05/10 15:55
90F：推 ashin1069:这样的食量配运动量并不多，不要随便乱教-_- 05/10 15:57
91F：→ sskytiger:饮食的部分我不是专家不敢乱教，但我不过周跑3~4次约40 05/10 16:03
92F：→ sskytiger:公里，平均2天运动1小时多，吃的量与营养度就需很明显增 05/10 16:04
93F：→ sskytiger:加，不然很容易累、脾气也暴躁，甚至脸色憔悴。 05/10 16:05
94F：→ rheia:没错 谁说你吃的多 以你的基代 加上运动量(枚打混) 吃太少 05/10 16:28
95F：→ rheia:原po可以放你的照片给我们确认一下吗? 既然体脂体重计都不准 05/10 16:29
96F：→ rheia:目测最准了 你就放一下你的身材照片吧 05/10 16:30
97F：推 tianmaw:原PO说他一年前基础代谢1200，目前还不知道 05/10 16:33
98F：推 firefoxriko:找了一下原PO的上一篇，我是第一个回文的…，如果没记 05/10 16:34
99F：→ tianmaw:他这篇的文章都还没说出他现在的基础代谢... 05/10 16:34
100F：推 peterwu4:小红不来、运动到会哭，她吃不够有好一段时间了 05/10 16:34
101F：→ tianmaw:他吃的多不多还是要依照他的基础代谢来看吧 别乱猜了= = 05/10 16:35
102F：→ vowel:海带对身体不错 适当吃很好 吃东西别只看热量 营养也要顾 05/10 16:35
103F：→ firefoxriko:错的话，他上一篇照片的身材根本就算很好。 05/10 16:37
104F：→ vowel:而且原波喜欢运动 看到体能进步他很开心 只是没有看到效果 05/10 16:38
105F：→ sskytiger:每天校队级的运动是1.5~2小时很惊人，原po也试着算一下 05/10 16:38
106F：推 tianmaw:这边可能就要先澄清原po想的目的是什麽? 05/10 16:38
107F：→ sskytiger:这样运动量每天消耗多少热量，也对照饮食就知是否平衡。 05/10 16:39
108F：→ vowel:别人觉得他很白痴 所以不开心 推文前先看清楚文章吧！！ 05/10 16:39
109F：→ tianmaw:看它是要单纯减体脂肪、还是也有想要减重量 05/10 16:39
110F：→ tianmaw:若要包含减重量、那不能够不顾及到热量阿，但没说营养就不 05/10 16:39
111F：→ tianmaw:重要，只是菜单就要先针对基础代谢有多少，再去作微调 05/10 16:40
112F：→ tianmaw:' 当然减重这东西不一定只看菜单、有时还跟心情、内分泌 05/10 16:41
113F：→ tianmaw:相关，牵涉太多原因了 05/10 16:41
114F：推 linda520910:会不会体脂计坏掉XD 05/10 16:43
115F：推 freesmile:热量不足是有可能小红不来 05/10 16:43
116F：推 freesmile:自己热量够不够并不是看数据.而是身体已经发出警讯 05/10 16:47
117F：→ freesmile:你忽视他 MC不来早就要去看医生了 05/10 16:47
118F：→ freesmile:不是来这边问减肥问题 先找出MC不来的原因 05/10 16:47
119F：→ rheia:楼上 mc不来看医生也是吃催经的没用啦 所以自己调整最好! 05/10 16:48
120F：→ rheia:营养or热量吃太少/熬夜/压力大/经前吃补=>都会不来 = = 05/10 16:49
121F：→ rheia:上述是我惨痛的经验...如果要他来可以练ABS workout看看 XD 05/10 16:49
122F：推 freesmile:把自己当运动员不顾自己了 运动当然会让你伤心 05/10 16:49
123F：→ freesmile:好好对待你的身体 别人一两句批评是别人的问题 05/10 16:50
124F：→ jokerknight:我觉得你的油吃太少了，亚麻籽油可以考虑摄取看看 05/10 16:50
125F：→ steven211:可以来张照片吗 05/10 16:53
126F：推 XDDDD555:建议可以去看一下中医 我是内分泌问题 MC也没来 05/10 17:06
127F：→ XDDDD555:一周跳五次有氧加肌力训练也热量控制 但一年以来完全没变 05/10 17:07
128F：→ XDDDD555:虽然爱运动但是也不免沮丧 很能懂你的感觉 05/10 17:08
129F：→ sheng320: 要不要去查一下 体脂计的误差值是多少~ 基本上在误差值 05/10 17:27
130F：→ sheng320:内 是没有差异的!!! 先了解一下吧 05/10 17:28
131F：推 wakasyu:我也有类似经验,但後来看开了,不再去量。纯粹享受动吃动~ 05/10 17:36
132F：推 yawpb:海带是很好的食物呀，有钾，也可以补充一些平常蔬菜吃不到的 05/10 18:30
133F：→ yawpb:营养素，这种吃健康的东西何必在乎热量？只要没有过多就好 05/10 18:30
134F：推 cockatiel123:好想看照片，这样的体脂率是胖子?那这样我不是不用出 05/10 18:44
135F：→ cockatiel123:门了?而且每天运动耶?可不可以贴个图 05/10 18:44
136F：推 InMontauk:生理期异常是个警讯 原PO先去看医生确认原因吧 05/10 19:08
137F：推 boyzone66:我刚刚才发现原来r大不是原PO @_@~ 05/10 19:23
138F：推 boyzone66:发现上一篇原PO的文章 大家都说体脂计坏掉了 05/10 19:26
139F：→ boyzone66:所以.........你到底要不要去量inbody? 05/10 19:27
140F：推 joerain:去看医生,生理期不来是不可能会瘦下来,因为身体出状况 05/10 19:32
141F：推 cat1988416:原po回一下版友的小红推文吧，你真的要去看~~医生！ 05/10 19:51
142F：→ cat1988416:小红小红小红小红小红小红小红小红小红小红小红小红 05/10 19:52
143F：→ bonnieailsa:其实小红不来是有可能瘦的...只是身体健康真的比减肥 05/10 20:56
144F：→ bonnieailsa:重要100倍 赶快去看医生吧 不然会後悔的... 05/10 20:58
145F：推 lanucelot:我是你的话会把重训的时间拿来作有氧 05/10 21:55
146F：推 d9459575:其实我觉得吃满少的,基代高不高还都可以多吃点,毕竟活动 05/10 22:56
147F：→ d9459575:量还算大,可以的话先别那麽操,时间减少试试,身体要紧! 05/10 22:58
148F：→ chyl:4月没来,5月没过完,压力大是有可能会慢,有需要去看医生吗... 05/10 23:03
149F：→ cat1988416:如果一直是稳定的小红，指天数一样来的话，那是没关系 05/10 23:06
150F：→ cat1988416:但4月的没来(超过一定的天数)，5月再没来就去看吧~ 不 05/10 23:07
151F：→ cat1988416:只压力大，变胖也会~小红不正常，当然要照一下看看。 05/10 23:08
152F：→ chyl:去爬了前面的文,你不算胖,给自己太大压力了,放轻松点吧 05/10 23:14
153F：推 a52051vik:原po拍拍 建议你去看医生 因为我也是三月来了後到现在都 05/10 23:25
154F：推 mainysky:我记得有机器可以量肌肉肥肉骨骼重量 你要不先检查看看 05/10 23:25
155F：→ mainysky:他们重量有没有变化 05/10 23:25
156F：→ a52051vik:没来 後来去看医生 表示压力和作息都会导致 晚来两个礼 05/10 23:25
157F：→ a52051vik:拜就该去看医生了 还被医生念了一下 还有我也变胖了.. 05/10 23:26
158F：→ mainysky:30%的可能性是有但建立在你吃得远少於你的基代 05/10 23:26
159F：→ mainysky:不晓得你是否有适度的休息让身体放放假?一直操身体身体 05/10 23:28
160F：→ mainysky:也会负荷不了的 05/10 23:28
稍早(10点50分)去康是美量 他们已经换成不用握把的体脂计
体重:56.8 体脂:24.8
内脂:4 基代:1251
骨密:28.9 体年:26
这些数据跟我用家里TANITA量的只差0.X 明天早上空腹使尿後量体脂又会是30~
我也想用inbody量 可是花莲没听说有inbody 有的话帮忙报一下感激不尽 !
※ 编辑: lionc93 来自: 111.243.239.35 (05/11 00:06)
161F：→ kathyqueen:你之前也是晚上量吗? 因为晚上体脂会较轻 有吃饭和运动 05/11 00:10
162F：→ lionc93:都白天起床後量 只是刚刚经过康是美想说量量看 05/11 00:16
163F：推 michealking:小红没来问题就有点大 去抽血检查吧... 05/11 00:23
164F：推 reneeviolet:过度、过长时间、过高强度运动易形成一种压力 05/11 00:24
165F：→ michealking:还有你真的每天都运动不休息喔... 05/11 00:24
166F：→ michealking:把运动换一下 一半换成瑜珈 05/11 00:25
167F：→ reneeviolet:你上次那篇文的表达，我没看出来你天天运动1.5~2hrs 05/11 00:25
168F：→ reneeviolet:你先停掉重训吧 05/11 00:25
169F：推 boyzone66:不懂耶 你家的体脂30 康是美体脂25...差很多吧@@ 05/11 01:43
170F：推 Simposon:体脂只是机器量的值。我觉得照镜子比较前後体态才实在。 05/11 06:00
171F：推 aa3995:番茄很冷，不建议天天吃，有可能是太寒了小红才有问题 05/11 12:00
172F：推 boyzone66:忽然觉得 你是不是减肥压力太大了阿 XDDDD 所以才没来 05/11 13:12
173F：推 Litfal:是不是该去看个医生？不只小红，顺便检查一下内分泌之类的 05/11 22:16
174F：→ Litfal:有些东西版上人才济济，但也没办法帮你隔空诊断的。 05/11 22:17
175F：推 ppc:会不会怀孕了...? 05/13 03:57
176F：推 bearbabe:我做完重训绝对不会有力气能做有氧的... 05/13 23:16