我加入Fitness跟肌肉沙灘大約一個月 很多東西都還在四處爬文研究 像我現在還是不熟如何計算自己吃了多少大卡 但是!!! 大原則這種東西應該沒這麼難掌握 例如，澱粉的攝取，多吃青菜水果(因為通常都吃不足) 避免吃油炸油膩，不喝飲料，三餐都要正常吃，早餐很重要等等 最近公司也在推每日飲食運動記錄，所以趁這機會也上來分享一下 一些我觀念有錯的地方也請高手指正 以下的是公司給的記錄表格式，是online的所以無法提供表格 我照者Key出來給大家參考 用打勾的方式記錄，不同項目給的分數不同 記錄自己一天得幾分 -----Moving Matters----- *30+ minutes Continuous Exercise [ ]Yes 這項就是記錄有沒有運動30分鐘以上 *Morning Exercise Bonus [ ]Yes 有早晨起來運動有加分吧，但是原理我就不懂了 "印象中"爬文的結果是燃脂效果更好，但前提是早上不會低血糖 也牽扯到空腹做運動到底好不好，我爬文的印象是 避免運動前補充醣類，容易導致乳酸堆積，沒燃燒到脂肪等等 但是低血糖的情況下可以先補充一點(?)，否則去運動反而提高受傷機率 總之目標是透過飲食跟運動去訓練身體拿脂肪當熱量來源 細節建議妳去爬，而不是憑小弟我丟三落四的微弱印象 *2-Minute Time-Out [ ]1 [ ]2 [ ]3 [ ]4 [ ]5 像我是辦公室工作，算是長坐在電腦前 因此公司建議至少早上兩次下午兩次，每隔段時間就起來伸展身體 至少兩分鐘，也有附pdf檔，裡面有些簡單的伸展動作(但這個也不能分享Orz -----Food to Fuel----- *Breakfast Within 2 Hours of Rising [ ]Yes 有沒有在起床的兩小時內吃早餐，我認為這"早餐"的定義應該是廣義的 也就是你起來的第一餐，而不是什麼那種像是六點到八點之間吃的才叫早餐 這個稍後再提，總之重點他放在起床的兩小時內進食 *Vegetables [ ]1 [ ]2 [ ]3 [ ]4 *Whole Grains [ ]1 [ ]2 [ ]3 *Fruits [ ]1 [ ]2 [ ]3 *Water [ ]1 [ ]2 [ ]3 [ ]4 [ ]5 這邊都是記錄有沒有吃到該吃的東西，並吃到足夠的分量 還有一些拉哩啦紮的我也分享一下，但就不解釋跟翻譯了 有人問我再貼出來 ----Better Balance---- *Structured Planning *Meaningful Connections *Active Relaxation -----On Purpose----- *Personal Mission Statement *Meditation, Introspection, Prayer *Keeping a Journal -----Potpourri----- *7-9 Hours of Sleep 這個也很重要，也就是充足的睡眠 *Gratitude *Volunteering =====以下開始很弱的建議跟想法===== 接剛剛早餐的問題，我有朋友半導體廠的工程師必須輪班 日班早七晚七，夜班晚七早七，做二休二 最近我才唸他，即使是女朋友要求也應該拒絕在做夜班期間 跟他女朋友吃"晚餐"(約晚上五~六點左右) 因為對他而言等於是凌晨五點起來去跟女朋友吃五點半到六點的"早餐" 這樣他的睡眠根本不足(因為他早上七點下班之後常會中午12點才睡，甚至超過) 妳的班有點像是我另一個朋友所謂的"中班" 我認為所謂的早午晚餐應該要用"三餐"的方式去想， 而妳等於是"第二餐"只吃水果 (還是妳意思是正常吃飯外還會再吃點水果?在我看來好像是只吃水果的意思) "第三餐"只吃青菜...妳真的可以回去再好好的看新手置底 稍微有認真在爬文的新手都能肯定的告訴妳 "這樣子吃當然是不行" 殺雞焉用牛刀，版娘把時間撥來指導我吧 (誤 我自己看下來的心得認為 本版推崇的大原則就是： 要減肥熱量要吃的夠，並搭配運動，進階則是要能夠吃的健康 要吃的健康詳細方式請參考版娘各種回文&等等 其中我的印象是澱粉約佔一半多一些，所以光是只吃菜、水果... 我連妳吃什麼菜或什麼水果、吃多少，都不用問就能跟妳說"這樣吃不行" 而運動要適量且循序漸進，量力而為且持續， 不要急功近利結果受傷，或是短期沒成效就放棄 像我就四月初就傷到腳底筋膜，最近終於能再次去慢跑 期間停了一個月沒能做有氧，但是至少我有保持在做阻力訓練 體重只從70降到昨天晚上測是68.5，我根本當做只是誤差值 可是我的體力、體態有變好是無庸置疑的， 等五月底我才打算再去一次康是美測量，看我的體脂變化 多充實知識才是真的，尤其是基礎知識 自己了解自身的狀況才能給自己合適的訓練跟作息安排 我現在就很想買心跳帶 才能來進行以65%強度持續45分為目標的慢跑，看自己何時能達到 自己要有心才有用，而妳的文章卻明顯讓人感覺誠意不足... 加油吧~ ※ 引述《newyoyo (即將離開..)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：158 : 體重：67 : BMI：28 : 體脂率：26 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：無 : 午餐：http://www.fotopu.com/image/361673 : 晚餐： : 而晚餐約6點,會吃蘋果.蓮霧.芭樂,不大量吃,大約吃1~二個 : 之後會吃高麗菜或其它菜類約100公克,不吃白飯 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 而晚上11點下班後,回家會去採飛輪,或者原地做有氧運動約45分鐘 : 之後洗澡,喝白開水,約1~2點睡眠 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 運動習慣：飛輪,單車,原地有氧,至少心跳130以上,持續45分鐘 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我的早午餐,約早上11點吃 ,我的基代約1600大卡 : http://www.fotopu.com/image/361673 有菜.有肉.有澱粉,蛋,飯 ~不知多少大卡 : 每天至少中度運動 45分鐘,全身會流汗,會喝大量水,沒在吃零食.飲料,只喝白開水 : 由於我工作關係,所以每天早上10點才會起床,緊接張吃早午餐 : 緊接接上小夜班工作 : 而晚餐約6點,會吃蘋果.蓮霧.芭樂,不大量吃,大約吃1~二個 : 之後會吃高麗菜或其它菜類約100公克,不吃白飯 : 而晚上11點下班後,回家會去採飛輪,或者原地做有氧運動約45分鐘 : 之後洗澡,喝白開水,約1~2點睡眠 : 請問我這樣吃,會太多嗎,因為朋友說中餐那個,至少2000大卡了 : http://www.fotopu.com/image/361673 有到2000大卡嗎 --

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