我加入Fitness跟肌肉沙滩大约一个月 很多东西都还在四处爬文研究 像我现在还是不熟如何计算自己吃了多少大卡 但是!!! 大原则这种东西应该没这麽难掌握 例如，淀粉的摄取，多吃青菜水果(因为通常都吃不足) 避免吃油炸油腻，不喝饮料，三餐都要正常吃，早餐很重要等等 最近公司也在推每日饮食运动记录，所以趁这机会也上来分享一下 一些我观念有错的地方也请高手指正 以下的是公司给的记录表格式，是online的所以无法提供表格 我照者Key出来给大家参考 用打勾的方式记录，不同项目给的分数不同 记录自己一天得几分 -----Moving Matters----- *30+ minutes Continuous Exercise [ ]Yes 这项就是记录有没有运动30分钟以上 *Morning Exercise Bonus [ ]Yes 有早晨起来运动有加分吧，但是原理我就不懂了 "印象中"爬文的结果是燃脂效果更好，但前提是早上不会低血糖 也牵扯到空腹做运动到底好不好，我爬文的印象是 避免运动前补充醣类，容易导致乳酸堆积，没燃烧到脂肪等等 但是低血糖的情况下可以先补充一点(?)，否则去运动反而提高受伤机率 总之目标是透过饮食跟运动去训练身体拿脂肪当热量来源 细节建议你去爬，而不是凭小弟我丢三落四的微弱印象 *2-Minute Time-Out [ ]1 [ ]2 [ ]3 [ ]4 [ ]5 像我是办公室工作，算是长坐在电脑前 因此公司建议至少早上两次下午两次，每隔段时间就起来伸展身体 至少两分钟，也有附pdf档，里面有些简单的伸展动作(但这个也不能分享Orz -----Food to Fuel----- *Breakfast Within 2 Hours of Rising [ ]Yes 有没有在起床的两小时内吃早餐，我认为这"早餐"的定义应该是广义的 也就是你起来的第一餐，而不是什麽那种像是六点到八点之间吃的才叫早餐 这个稍後再提，总之重点他放在起床的两小时内进食 *Vegetables [ ]1 [ ]2 [ ]3 [ ]4 *Whole Grains [ ]1 [ ]2 [ ]3 *Fruits [ ]1 [ ]2 [ ]3 *Water [ ]1 [ ]2 [ ]3 [ ]4 [ ]5 这边都是记录有没有吃到该吃的东西，并吃到足够的分量 还有一些拉哩啦紮的我也分享一下，但就不解释跟翻译了 有人问我再贴出来 ----Better Balance---- *Structured Planning *Meaningful Connections *Active Relaxation -----On Purpose----- *Personal Mission Statement *Meditation, Introspection, Prayer *Keeping a Journal -----Potpourri----- *7-9 Hours of Sleep 这个也很重要，也就是充足的睡眠 *Gratitude *Volunteering =====以下开始很弱的建议跟想法===== 接刚刚早餐的问题，我有朋友半导体厂的工程师必须轮班 日班早七晚七，夜班晚七早七，做二休二 最近我才念他，即使是女朋友要求也应该拒绝在做夜班期间 跟他女朋友吃"晚餐"(约晚上五~六点左右) 因为对他而言等於是凌晨五点起来去跟女朋友吃五点半到六点的"早餐" 这样他的睡眠根本不足(因为他早上七点下班之後常会中午12点才睡，甚至超过) 你的班有点像是我另一个朋友所谓的"中班" 我认为所谓的早午晚餐应该要用"三餐"的方式去想， 而你等於是"第二餐"只吃水果 (还是你意思是正常吃饭外还会再吃点水果?在我看来好像是只吃水果的意思) "第三餐"只吃青菜...你真的可以回去再好好的看新手置底 稍微有认真在爬文的新手都能肯定的告诉你 "这样子吃当然是不行" 杀鸡焉用牛刀，版娘把时间拨来指导我吧 (误 我自己看下来的心得认为 本版推崇的大原则就是： 要减肥热量要吃的够，并搭配运动，进阶则是要能够吃的健康 要吃的健康详细方式请参考版娘各种回文&等等 其中我的印象是淀粉约占一半多一些，所以光是只吃菜、水果... 我连你吃什麽菜或什麽水果、吃多少，都不用问就能跟你说"这样吃不行" 而运动要适量且循序渐进，量力而为且持续， 不要急功近利结果受伤，或是短期没成效就放弃 像我就四月初就伤到脚底筋膜，最近终於能再次去慢跑 期间停了一个月没能做有氧，但是至少我有保持在做阻力训练 体重只从70降到昨天晚上测是68.5，我根本当做只是误差值 可是我的体力、体态有变好是无庸置疑的， 等五月底我才打算再去一次康是美测量，看我的体脂变化 多充实知识才是真的，尤其是基础知识 自己了解自身的状况才能给自己合适的训练跟作息安排 我现在就很想买心跳带 才能来进行以65%强度持续45分为目标的慢跑，看自己何时能达到 自己要有心才有用，而你的文章却明显让人感觉诚意不足... 加油吧~ ※ 引述《newyoyo (即将离开..)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：158 : 体重：67 : BMI：28 : 体脂率：26 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） : 早餐：无 : 午餐：http://www.fotopu.com/image/361673 : 晚餐： : 而晚餐约6点,会吃苹果.莲雾.芭乐,不大量吃,大约吃1~二个 : 之後会吃高丽菜或其它菜类约100公克,不吃白饭 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 而晚上11点下班後,回家会去采飞轮,或者原地做有氧运动约45分钟 : 之後洗澡,喝白开水,约1~2点睡眠 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : 运动习惯：飞轮,单车,原地有氧,至少心跳130以上,持续45分钟 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我的早午餐,约早上11点吃 ,我的基代约1600大卡 : http://www.fotopu.com/image/361673 有菜.有肉.有淀粉,蛋,饭 ~不知多少大卡 : 每天至少中度运动 45分钟,全身会流汗,会喝大量水,没在吃零食.饮料,只喝白开水 : 由於我工作关系,所以每天早上10点才会起床,紧接张吃早午餐 : 紧接接上小夜班工作 : 而晚餐约6点,会吃苹果.莲雾.芭乐,不大量吃,大约吃1~二个 : 之後会吃高丽菜或其它菜类约100公克,不吃白饭 : 而晚上11点下班後,回家会去采飞轮,或者原地做有氧运动约45分钟 : 之後洗澡,喝白开水,约1~2点睡眠 : 请问我这样吃,会太多吗,因为朋友说中餐那个,至少2000大卡了 : http://www.fotopu.com/image/361673 有到2000大卡吗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.61.39.253 ※ 编辑: cwiR 来自: 210.61.39.253 (05/08 15:45)