作者k01294 (追風的傻子)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減脂不運動
時間Sat May 4 13:46:16 2013
其實這應該算是抱怨文
但為了讓它看起來有點營養成分在
所以還是以閒聊做為TITLE
強者，我哥
168/73 體脂肪24→20%
(官方說法，我20%的時候肚子也沒這麼大...)
堅信
想要降體脂必須先瘦到某個程度才能開始運動
不然沒效果！？
平常減重的方式也完完全全靠飲食+Nuskin的代餐奶昔
飲食就是完全水煮+代餐(絕不吃澱粉)
於是我告知他完全不碰油容易憂鬱症
於是他真的很聽我的話
午餐有時後就嗑一個福隆便當...
然後最近體重貌似真的有降，就一直跑來跟我炫耀
但我認真的跟他說破嘴，叫他先有氧保證降更快、體態也會比較好看
但他只相信Nuskin...
有時候我看他在泡代餐奶昔時
已經不想阻止他泡那個貴又不營養的東西
於是佛心的建議他要用冷水泡，不然是泡不開的
但他不知哪來的劣根性死都不信，試一次也不肯那種
於是某天他朋友告訴他
要用冷水泡才行
他竟然非常開心的跑來跟我說
＂你說的是真的耶！！！我朋友也這樣說＂
乾...
老子說了都不信，一定要他朋友說的才會信
有太多可以抱怨了
還是來說點營養的
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我是分隔線
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畢人在下我
增肌減脂做重訓三個月有餘
從一開始的167/62-體脂21%(還被康是美藥師笑該減脂了)
到現在的57.5KG-體脂肪16.7%
這半個月體重狂掉，兩週前還有60
前兩天量就57.5了...
這絕對不是炫耀文
因為體重掉太快導致我看起來更單薄...
飲食方面從一開始瘋狂的雞胸肉套餐
到現在真的是完全不管
時間到就吃飯，但有時候真的挺忙沒時間吃
就一天只吃兩餐而已
唯一特地去控制的就只有不喝飲料、不吃油炸而已
想要問的問題是
我想要在夏天帶著巧克力排去海邊誘拐良家婦女
那我該偏重在有氧還是重訓？
之所以有這顧慮完全是因為
有氧跑太多好像體重掉很快
有氧的部分
前兩個月
一週跑5-6次
這個月改
一週2-3次
慢跑時速8-10km
跑30-40mins
重訓的部分
胸+三頭
背+二頭
肩+腿
都是以8-12下為一組
做到沒力休息1min繼續下一組
通常會做個8-10組吧
之前會使用倒金字塔方法訓練
但現在都改以固定重量訓練
以前兩週三輪沒問題
但最近懶人病犯
一周可以一輪就偷笑了...
還請各位給予點意見
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Musique pour moi.
http://em-musique.blogspot.tw/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.99.15
1F：推 zealeliot:nuskin那套我朋友有吃，四個月減十公斤沒有運動，不過 05/04 15:02
2F：→ zealeliot:脂肪掉不多就是，不知道多久會胖回來 05/04 15:02
3F：推 yajenhina:人到幾歲都是聽朋友的啦 05/04 15:51
4F：→ kobe8112:可以做8~10組的話，是不是重量有點不夠啊 05/04 16:44
其實我大概第三組就不行了，因此後面的組數(4-8)都是少5公斤在做...
所以其實重量是夠的，現在就是盡量把原本的重量可以加強到4-5組
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傍晚做完胸，終於把重量撐到6組+2組(-5kg)
※ 編輯: k01294 來自: 112.105.99.15 (05/04 16:49)
5F：推 demo1:巧克力的話 是減脂 我記得好像是說體脂肪18%以下就可以看到 05/04 17:36
18%不可能吧!?
6F：→ Andras:如新的上線跟你哥講話時都露出溝溝吧 05/04 18:01
胸肌的溝嘛?XDD
※ 編輯: k01294 來自: 112.105.99.15 (05/05 00:30)
7F：推 reneeviolet:...........咖稱也有溝（光速逃） 05/05 00:37
8F：→ anshley:原來板娘也會耍冷 05/05 14:39
9F：推 mattmatt:問一下 想要有巧克力排怎麼沒有練腹XD? 05/05 17:12
10F：→ mattmatt:體脂10左右的話會看得到 但也要有東西在 05/05 17:13
11F：→ mattmatt:你體重不重 表示肌肉量也有限 沒肉怎麼會有巧克力呢? 05/05 17:15
12F：→ k01294:X原來，我好像陷入體脂迷思而忘了認真長肌肉。 05/06 12:49
13F：→ k01294:一語驚醒阿！！！ 05/06 12:49