作者k01294 (追风的傻子)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减脂不运动
时间Sat May 4 13:46:16 2013
其实这应该算是抱怨文
但为了让它看起来有点营养成分在
所以还是以闲聊做为TITLE
强者，我哥
168/73 体脂肪24→20%
(官方说法，我20%的时候肚子也没这麽大...)
坚信
想要降体脂必须先瘦到某个程度才能开始运动
不然没效果！？
平常减重的方式也完完全全靠饮食+Nuskin的代餐奶昔
饮食就是完全水煮+代餐(绝不吃淀粉)
於是我告知他完全不碰油容易忧郁症
於是他真的很听我的话
午餐有时後就嗑一个福隆便当...
然後最近体重貌似真的有降，就一直跑来跟我炫耀
但我认真的跟他说破嘴，叫他先有氧保证降更快、体态也会比较好看
但他只相信Nuskin...
有时候我看他在泡代餐奶昔时
已经不想阻止他泡那个贵又不营养的东西
於是佛心的建议他要用冷水泡，不然是泡不开的
但他不知哪来的劣根性死都不信，试一次也不肯那种
於是某天他朋友告诉他
要用冷水泡才行
他竟然非常开心的跑来跟我说
＂你说的是真的耶！！！我朋友也这样说＂
乾...
老子说了都不信，一定要他朋友说的才会信
有太多可以抱怨了
还是来说点营养的
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我是分隔线
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毕人在下我
增肌减脂做重训三个月有余
从一开始的167/62-体脂21%(还被康是美药师笑该减脂了)
到现在的57.5KG-体脂肪16.7%
这半个月体重狂掉，两周前还有60
前两天量就57.5了...
这绝对不是炫耀文
因为体重掉太快导致我看起来更单薄...
饮食方面从一开始疯狂的鸡胸肉套餐
到现在真的是完全不管
时间到就吃饭，但有时候真的挺忙没时间吃
就一天只吃两餐而已
唯一特地去控制的就只有不喝饮料、不吃油炸而已
想要问的问题是
我想要在夏天带着巧克力排去海边诱拐良家妇女
那我该偏重在有氧还是重训？
之所以有这顾虑完全是因为
有氧跑太多好像体重掉很快
有氧的部分
前两个月
一周跑5-6次
这个月改
一周2-3次
慢跑时速8-10km
跑30-40mins
重训的部分
胸+三头
背+二头
肩+腿
都是以8-12下为一组
做到没力休息1min继续下一组
通常会做个8-10组吧
之前会使用倒金字塔方法训练
但现在都改以固定重量训练
以前两周三轮没问题
但最近懒人病犯
一周可以一轮就偷笑了...
还请各位给予点意见
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Musique pour moi.
http://em-musique.blogspot.tw/
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.99.15
1F：推 zealeliot:nuskin那套我朋友有吃，四个月减十公斤没有运动，不过 05/04 15:02
2F：→ zealeliot:脂肪掉不多就是，不知道多久会胖回来 05/04 15:02
3F：推 yajenhina:人到几岁都是听朋友的啦 05/04 15:51
4F：→ kobe8112:可以做8~10组的话，是不是重量有点不够啊 05/04 16:44
其实我大概第三组就不行了，因此後面的组数(4-8)都是少5公斤在做...
所以其实重量是够的，现在就是尽量把原本的重量可以加强到4-5组
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傍晚做完胸，终於把重量撑到6组+2组(-5kg)
※ 编辑: k01294 来自: 112.105.99.15 (05/04 16:49)
5F：推 demo1:巧克力的话 是减脂 我记得好像是说体脂肪18%以下就可以看到 05/04 17:36
18%不可能吧!?
6F：→ Andras:如新的上线跟你哥讲话时都露出沟沟吧 05/04 18:01
胸肌的沟嘛?XDD
※ 编辑: k01294 来自: 112.105.99.15 (05/05 00:30)
7F：推 reneeviolet:...........咖称也有沟（光速逃） 05/05 00:37
8F：→ anshley:原来板娘也会耍冷 05/05 14:39
9F：推 mattmatt:问一下 想要有巧克力排怎麽没有练腹XD? 05/05 17:12
10F：→ mattmatt:体脂10左右的话会看得到 但也要有东西在 05/05 17:13
11F：→ mattmatt:你体重不重 表示肌肉量也有限 没肉怎麽会有巧克力呢? 05/05 17:15
12F：→ k01294:X原来，我好像陷入体脂迷思而忘了认真长肌肉。 05/06 12:49
13F：→ k01294:一语惊醒阿！！！ 05/06 12:49