作者euruing (沒了靈魂的軀殼)
看板FITNESS
標題[減肥] 可以請板娘教我怎麼吃嗎 T_T
時間Thu May 2 20:23:49 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
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基本資料
性別：（男／女）女
年齡：24
身高：173
體重： 79.2 -> 77.4 -> 77.6 -> 78.8
體脂： 32.4 -> 31.4 -> 30.9 -> 30.5
(12/12/28) (13/01/05) (13/04/04) (13/05/02)
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1. 7-11 藍莓/起士貝果、紅豆麵包、四片裝全麥吐司(吃三片)
+ 市售沖泡式的粉 (一包大約130kcal)
2. 豬肉漢堡 (大概兩到三個禮拜一次)
午餐：學校自助餐，夾的菜量約兩個拳頭 + 一碗飯的量 + 一顆滷蛋 + 一片白肉
晚餐：學校自助餐，夾的菜量約兩個拳頭 + 一碗飯的量 + 一個荷包蛋
其他：下午常吃 一顆蘋果
(有時還會多加其他的，例如奇異果，芭樂，但通常都以蘋果為主)
約兩天一次上午會買7-11中杯熱拿鐵(不加糖)
每天運動完會喝約 200~300 ml 低脂鮮奶
日常作息時間：23:00~05:00 or 06:00
生活型態：研究生
運動習慣：每天早上九點到學校健身房報到，現在都用跑步機來健走
一開始熱身坡度 0 、速度 8 km/hr = 10 分鐘
手臂腰大腿前側後側小腿腳踝拉拉伸展後開始運動
開始運動坡度調5.5、速度 6 km/hr = 40 分鐘
結束主要運動 cool down = 5 分鐘
我的問題：乍看之下體脂肪似乎是減少，但體重上升..
我的體重機是歐姆龍 HBF-356
老實說我不很相信這體重機量出來的體脂率 ><
因為早上起床量和運動後量可以差約 7 % QQ
老實說我現在還蠻氣餒的，是不是我吃太多了 T_T
我已經不知道我應該要怎麼吃東西了，嗚嗚
每天午餐晚餐都吃那樣，其實我也有點膩
可是不那樣吃又覺得不健康 Q______Q
然後現在體重都不降不降不降醬醬醬我快崩潰了.....
健身房能夠每天報到是因為，同一時間也有幾位女生常出現在跑步機區
尤其有位女生身材超棒的，每天都幻想哪天能跟她一樣 T_T
從去年的十二月到現在也半年了 T_T
好崩潰，到底哪時候才能到標準體重啊嗚嗚
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1F：→ meow0318: 女僕推 08/12 20:00
2F：→ summerpie:喵喜歡這種的ψ-(﹋▽ ﹋＊)推 08/12 20:02
3F：→ meow0318:...推 08/12 20:02
4F：→ summerpie:\(^///▽///^)/推 08/12 20:02
5F：→ meow0318: \天然呆/推 08/12 20:03
6F：→ meow0318: / \推 08/12 20:03
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◆ From: 1.171.9.120
7F：→ emotions136:你量那麼多次有什麼意義嗎…… 05/02 20:29
8F：→ Gscout:中間隔快一個月以上量，有吧 05/02 20:29
9F：推 fattybear:其實"起床"跟"運動後"量本來就會有不小落差 05/02 20:30
10F：→ Gscout:起床量好像最準，也是最令人震驚的時刻哈哈 05/02 20:30
11F：→ emotions136:運動流汗、喝水、吃飽飯、生理期都會影響體脂率的數字 05/02 20:32
12F：推 Gscout:妳的基代1553，每日攝取熱量差不多要在1863左右 05/02 20:35
13F：→ euruing:嗯嗯!!@@ 會怕菜夾一夾就超過身體所需的熱量了 XDD 05/02 20:37
14F：→ Gscout:所以妳有算過妳吃的東西的熱量了嗎？ 05/02 20:38
15F：→ euruing:我通常都是夾菜 以綠色蔬菜為主 05/02 20:39
16F：→ euruing:其實我也沒很計較熱量 菜就夾大概兩個拳頭 @@" 05/02 20:40
17F：→ n1lk5g2:中杯熱拿鐵可以改成黑咖啡 如果在意熱量的話 小七牛奶 05/02 20:58
18F：→ n1lk5g2:是全脂的 05/02 20:59
19F：→ jack18262:運動後沒喝水最輕 再來是起床尿尿完量 05/02 21:04
20F：→ a123647:運動後沒喝水量自嗨的成分居多 05/02 21:08
21F：推 Nono1986:推樓上XDD 05/02 21:57
22F：→ bestrick:我有一次運動完拉肚子然後又沒喝水 好開心阿(轉圈 05/02 21:58
23F：→ euruing:我都喝完水才量體脂肪 XD 05/02 22:13
24F：→ Gscout:洗完澡跟大量喝水後量體脂會不準 05/02 22:22
25F：→ qoo88588:我也每天喝中熱拿 05/02 23:58
26F：推 reneeviolet:原po你明早晨起屎尿後空腹（也別喝水）再量一次體脂率 05/02 23:59
27F：→ zx23:站著跟蹲著量也會不一樣哦~ 05/03 11:38