作者euruing (没了灵魂的躯壳)
看板FITNESS
标题[减肥] 可以请板娘教我怎麽吃吗 T_T
时间Thu May 2 20:23:49 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：24
身高：173
体重： 79.2 -> 77.4 -> 77.6 -> 78.8
体脂： 32.4 -> 31.4 -> 30.9 -> 30.5
(12/12/28) (13/01/05) (13/04/04) (13/05/02)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：1. 7-11 蓝莓/起士贝果、红豆面包、四片装全麦吐司(吃三片)
+ 市售冲泡式的粉 (一包大约130kcal)
2. 猪肉汉堡 (大概两到三个礼拜一次)
午餐：学校自助餐，夹的菜量约两个拳头 + 一碗饭的量 + 一颗卤蛋 + 一片白肉
晚餐：学校自助餐，夹的菜量约两个拳头 + 一碗饭的量 + 一个荷包蛋
其他：下午常吃 一颗苹果
(有时还会多加其他的，例如奇异果，芭乐，但通常都以苹果为主)
约两天一次上午会买7-11中杯热拿铁(不加糖)
每天运动完会喝约 200~300 ml 低脂鲜奶
日常作息时间：23:00~05:00 or 06:00
生活型态：研究生
运动习惯：每天早上九点到学校健身房报到，现在都用跑步机来健走
一开始热身坡度 0 、速度 8 km/hr = 10 分钟
手臂腰大腿前侧後侧小腿脚踝拉拉伸展後开始运动
开始运动坡度调5.5、速度 6 km/hr = 40 分钟
结束主要运动 cool down = 5 分钟
我的问题：乍看之下体脂肪似乎是减少，但体重上升..
我的体重机是欧姆龙 HBF-356
老实说我不很相信这体重机量出来的体脂率 ><
因为早上起床量和运动後量可以差约 7 % QQ
老实说我现在还蛮气馁的，是不是我吃太多了 T_T
我已经不知道我应该要怎麽吃东西了，呜呜
每天午餐晚餐都吃那样，其实我也有点腻
可是不那样吃又觉得不健康 Q______Q
然後现在体重都不降不降不降酱酱酱我快崩溃了.....
健身房能够每天报到是因为，同一时间也有几位女生常出现在跑步机区
尤其有位女生身材超棒的，每天都幻想哪天能跟她一样 T_T
从去年的十二月到现在也半年了 T_T
好崩溃，到底哪时候才能到标准体重啊呜呜
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1F：→ meow0318: 女仆推 08/12 20:00
2F：→ summerpie:喵喜欢这种的ψ-(﹋▽ ﹋＊)推 08/12 20:02
3F：→ meow0318:...推 08/12 20:02
4F：→ summerpie:\(^///▽///^)/推 08/12 20:02
5F：→ meow0318: \天然呆/推 08/12 20:03
6F：→ meow0318: / \推 08/12 20:03
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.9.120
7F：→ emotions136:你量那麽多次有什麽意义吗…… 05/02 20:29
8F：→ Gscout:中间隔快一个月以上量，有吧 05/02 20:29
9F：推 fattybear:其实"起床"跟"运动後"量本来就会有不小落差 05/02 20:30
10F：→ Gscout:起床量好像最准，也是最令人震惊的时刻哈哈 05/02 20:30
11F：→ emotions136:运动流汗、喝水、吃饱饭、生理期都会影响体脂率的数字 05/02 20:32
12F：推 Gscout:你的基代1553，每日摄取热量差不多要在1863左右 05/02 20:35
13F：→ euruing:嗯嗯!!@@ 会怕菜夹一夹就超过身体所需的热量了 XDD 05/02 20:37
14F：→ Gscout:所以你有算过你吃的东西的热量了吗？ 05/02 20:38
15F：→ euruing:我通常都是夹菜 以绿色蔬菜为主 05/02 20:39
16F：→ euruing:其实我也没很计较热量 菜就夹大概两个拳头 @@" 05/02 20:40
17F：→ n1lk5g2:中杯热拿铁可以改成黑咖啡 如果在意热量的话 小七牛奶 05/02 20:58
18F：→ n1lk5g2:是全脂的 05/02 20:59
19F：→ jack18262:运动後没喝水最轻 再来是起床尿尿完量 05/02 21:04
20F：→ a123647:运动後没喝水量自嗨的成分居多 05/02 21:08
21F：推 Nono1986:推楼上XDD 05/02 21:57
22F：→ bestrick:我有一次运动完拉肚子然後又没喝水 好开心阿(转圈 05/02 21:58
23F：→ euruing:我都喝完水才量体脂肪 XD 05/02 22:13
24F：→ Gscout:洗完澡跟大量喝水後量体脂会不准 05/02 22:22
25F：→ qoo88588:我也每天喝中热拿 05/02 23:58
26F：推 reneeviolet:原po你明早晨起屎尿後空腹（也别喝水）再量一次体脂率 05/02 23:59
27F：→ zx23:站着跟蹲着量也会不一样哦~ 05/03 11:38