作者adam2008 ()
看板FITNESS
標題[減肥] 中正紀念堂OR青年公園慢跑三圈 效果...
時間Thu May 2 12:42:20 2013
基本資料
性別：boy（男／女）
年齡：29
身高：174
體重：66~67kg
BMI：22.6
體脂率：16.5% 內臟脂肪6% 基礎代謝 1606 體年齡31 (晚上運動完 康是美量滴)
參考照片：後續用推文補上(手機軟體 比較好補照片?)
三餐內容
早餐：燕麥(some time 換粥)+一般小菜
午餐：一般中餐
晚餐：絕食中XD(有時會偷吃 些水果)
其他：堅決 低糖 低鈉 低油 低澱粉(澱粉沒有那麼克制 板上說還是要吃) 只喝水
PS:在下抽菸一天一包左右(習慣。菸 也可以減重嗎? 我只聽說戒菸會變胖)
日常作息時間：
生活型態：生意人 機動型 需要支援公司才會去 沒事就充實自己
運動習慣：(晚上為主)
慢跑35分鐘(腳上綁 綁腿5PB_約2.5kg)，心跳數約130~140左右(沒有量)，之前持續間間斷斷約五年。
最近持續兩個月了。
騎腳踏車15分(從家去青年公園OR 中正的距離然後跑步)，心跳數約??左右(沒量)
。持續時間約兩個月
跑步前熱身+收操：伏地挺身150下、單槓約十下、抬腿拉筋(跑步相關熱身)
我的問題：
目前狀態如推文附件^^ 之前兩個月前約71kg(體脂沒量) 只知道之前 穿32腰牛仔褲
現在可以穿29腰牛仔褲。
在下是希望可以變成布萊德彼特等 精壯型(如下推文圖)
相關參考網路資料(媒體數據參考即可):
布萊德彼特Brad Pitt 出生於1963年12月18日身高身高183 體重72 布萊德彼特給人的形
象, 不外乎就是帥氣、迷人、多變的造型。
吳彥祖 身高186cm 體重： 70kg
彭于晏身高： 182 體重： 70kg
在下目標
第一階段:肌平減脂 目標共6個月完成
先肌平減脂(體脂目標10%_現在主要是 練大腿 屁股太胖 不好練) 體重約60~63KG
第二階段：肌增指平 目標共6個月(這時會吃副食品 EX:奶清、高蛋白等)
再增加重量訓練減少有氧 變成肌增脂平( 體重差不多就63~65kg
請問以上健身計畫有出入有問題需要檢討的嗎?
希望鄉民大大們 指導一下 因為在下知道健身需要專業的知識 盲目只會做白工
感謝了!!
PS:有人要一起跑步嗎XD 站內信
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.72.211
2F：→ laizin:你的晚餐內容又要被電了 05/02 12:44
6F：→ adam2008:跑步大約5KM 中強度 05/02 12:46
※ adam2008:轉錄至看板 MuscleBeach 05/02 12:49
7F：→ Andras:綁腿XDDDD 你在想什麼啊... 05/02 12:56
8F：→ adam2008:綁腿不好嗎?我以為這樣可以節省運動的時間並增加強度@@ 05/02 12:59
9F：→ Andras:你去肌肉版搜關鍵字就知道啦..你要減脂 看的是心跳 05/02 13:03
10F：→ Andras:跟你腿上綁了什麼肩膀上坐了什麼無關啊 05/02 13:03
11F：→ reneeviolet:運動完量的體脂率...沒啥參考價值欸 一一" 05/02 13:05
12F：→ adam2008:了解 我以為這樣可以增加 運動強度@@ 05/02 13:12
13F：→ reneeviolet:請先看置底及中的新手專區，謝謝！ 05/02 13:18
14F：→ ViciousDog:這樣下來頂多吃到一千初，等你不怕吃再來談運動量 05/02 13:27
15F：→ adam2008:恩恩 了解 謝謝哩^^ 05/02 13:34
16F：→ lingray:負重絕對會加強強度 只是綁腿的受傷風險很高 不建議 05/02 13:42
17F：→ adam2008:了解 感恩^ 05/02 13:49
18F：→ freesmile:不想電 05/02 14:04
19F：→ reneeviolet:請不要負重跑步：z-13-11-23. ◇ 負重跑跳？ 05/02 15:05
20F：推 jim321665:那重量背心是否比較適合? 05/02 16:03
21F：→ reneeviolet:要在身上加重量運動，何不直接去重訓就好？也相對安全 05/02 16:06
22F：→ adam2008:R大我有看了 那邊文章 恩恩 謝謝你 我懂了 我會再檢討 05/02 16:22
23F：推 neilisme:請問一下 原PO用的app名稱是啥阿 好像不錯用 05/02 17:23
24F：→ hoshi0958:Runkeeper 05/02 17:44
25F：→ adam2008:YUP 05/02 18:05
26F：→ oldmikelai:晚餐絕食?~~好強 05/02 21:34
27F：→ rheia:晚餐不吃就GG了... 05/03 13:18