作者adam2008 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 中正纪念堂OR青年公园慢跑三圈 效果...
时间Thu May 2 12:42:20 2013
基本资料
性别：boy（男／女）
年龄：29
身高：174
体重：66~67kg
BMI：22.6
体脂率：16.5% 内脏脂肪6% 基础代谢 1606 体年龄31 (晚上运动完 康是美量滴)
参考照片：後续用推文补上(手机软体 比较好补照片?)
三餐内容
早餐：燕麦(some time 换粥)+一般小菜
午餐：一般中餐
晚餐：绝食中XD(有时会偷吃 些水果)
其他：坚决 低糖 低钠 低油 低淀粉(淀粉没有那麽克制 板上说还是要吃) 只喝水
PS:在下抽菸一天一包左右(习惯。菸 也可以减重吗? 我只听说戒菸会变胖)
日常作息时间：
生活型态：生意人 机动型 需要支援公司才会去 没事就充实自己
运动习惯：(晚上为主)
慢跑35分钟(脚上绑 绑腿5PB_约2.5kg)，心跳数约130~140左右(没有量)，之前持续间间断断约五年。
最近持续两个月了。
骑脚踏车15分(从家去青年公园OR 中正的距离然後跑步)，心跳数约??左右(没量)
。持续时间约两个月
跑步前热身+收操：伏地挺身150下、单杠约十下、抬腿拉筋(跑步相关热身)
我的问题：
目前状态如推文附件^^ 之前两个月前约71kg(体脂没量) 只知道之前 穿32腰牛仔裤
现在可以穿29腰牛仔裤。
在下是希望可以变成布莱德彼特等 精壮型(如下推文图)
相关参考网路资料(媒体数据参考即可):
布莱德彼特Brad Pitt 出生於1963年12月18日身高身高183 体重72 布莱德彼特给人的形
象, 不外乎就是帅气、迷人、多变的造型。
吴彦祖 身高186cm 体重： 70kg
彭于晏身高： 182 体重： 70kg
在下目标
第一阶段:肌平减脂 目标共6个月完成
先肌平减脂(体脂目标10%_现在主要是 练大腿 屁股太胖 不好练) 体重约60~63KG
第二阶段：肌增指平 目标共6个月(这时会吃副食品 EX:奶清、高蛋白等)
再增加重量训练减少有氧 变成肌增脂平( 体重差不多就63~65kg
请问以上健身计画有出入有问题需要检讨的吗?
希望乡民大大们 指导一下 因为在下知道健身需要专业的知识 盲目只会做白工
感谢了!!
PS:有人要一起跑步吗XD 站内信
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.72.211
2F：→ laizin:你的晚餐内容又要被电了 05/02 12:44
6F：→ adam2008:跑步大约5KM 中强度 05/02 12:46
※ adam2008:转录至看板 MuscleBeach 05/02 12:49
7F：→ Andras:绑腿XDDDD 你在想什麽啊... 05/02 12:56
8F：→ adam2008:绑腿不好吗?我以为这样可以节省运动的时间并增加强度@@ 05/02 12:59
9F：→ Andras:你去肌肉版搜关键字就知道啦..你要减脂 看的是心跳 05/02 13:03
10F：→ Andras:跟你腿上绑了什麽肩膀上坐了什麽无关啊 05/02 13:03
11F：→ reneeviolet:运动完量的体脂率...没啥参考价值欸 一一" 05/02 13:05
12F：→ adam2008:了解 我以为这样可以增加 运动强度@@ 05/02 13:12
13F：→ reneeviolet:请先看置底及中的新手专区，谢谢！ 05/02 13:18
14F：→ ViciousDog:这样下来顶多吃到一千初，等你不怕吃再来谈运动量 05/02 13:27
15F：→ adam2008:恩恩 了解 谢谢哩^^ 05/02 13:34
16F：→ lingray:负重绝对会加强强度 只是绑腿的受伤风险很高 不建议 05/02 13:42
17F：→ adam2008:了解 感恩^ 05/02 13:49
18F：→ freesmile:不想电 05/02 14:04
19F：→ reneeviolet:请不要负重跑步：z-13-11-23. ◇ 负重跑跳？ 05/02 15:05
20F：推 jim321665:那重量背心是否比较适合? 05/02 16:03
21F：→ reneeviolet:要在身上加重量运动，何不直接去重训就好？也相对安全 05/02 16:06
22F：→ adam2008:R大我有看了 那边文章 恩恩 谢谢你 我懂了 我会再检讨 05/02 16:22
23F：推 neilisme:请问一下 原PO用的app名称是啥阿 好像不错用 05/02 17:23
24F：→ hoshi0958:Runkeeper 05/02 17:44
25F：→ adam2008:YUP 05/02 18:05
26F：→ oldmikelai:晚餐绝食?~~好强 05/02 21:34
27F：→ rheia:晚餐不吃就GG了... 05/03 13:18