作者hoban (hoban)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂降了 體重增加
時間Wed May 1 03:40:55 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：151
體重：112磅
BMI：22
體脂率：24.3%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
由於還是學生,所以早餐大約10點吃
早餐:(食物)地瓜兩條 or 吐司兩片加起士 or 饅頭
(飲品)無糖豆漿 or 牛奶
中餐通常在兩三點時吃
午餐:蛋餅 or 生菜冷面 or 自製三明治 or 前一晚剩下的晚餐
晚餐：飯一碗 + 1 or 2道菜
菜內容不一定,以下是近一個月的菜單:
炒青菜,炒年糕,核桃蝦,清燉/紅燒牛肉,椒麻雞,芋頭稀飯
馬鈴薯燉牛肉,蛤厲湯,麻婆豆腐,番茄或青醬義大利麵
烤鮭魚,糖醋魚,泰式炒青椒,可樂雞,燉青菜......
其他:
我之前很嗜吃甜食,後來逛這個版後,才知道原來我不是喜歡吃甜食,
而是我根本沒吃飽,導致腦子以為我想要吃甜食。
有很長的一陣子,由於深深的誤會自己,所以我把甜食當成正餐,想說只要熱量差不多就好。
就一直惡性循環下去,我曾一個下午吃掉六個麵包,現在想想相當恐怖......
現在飲食的部分,相當定時定量,雖然晚餐看起來多采多姿
但身體好像自己知道吃飽了,不再像小時後無止盡的一直吃
終於不再像餓死鬼頭胎,這一點還滿神奇的!
有一陣子我學別人狂運動還有算熱量,算的我壓力好大,心情好差,就反而吃更多!
好幾次的減肥經驗告訴我,我絕對不能讓我身體發現我在減肥,
不然他會不爽!
另外,我現在人在美國,所以想吃台菜必須自己下廚
雖然每次看著版娘的菜單很想照表操課,但還是有些困難
版娘有沒有美國版的菜單~~~~嗚嗚
日常作息時間：
早上念書,下午去上課
晚上運動 40~60 min or 散步1.5~2hr
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以飛輪為主 ,心跳好像都在130~140之間
前兩個月 都是30min
本月增加到50~90min
每天固定散步30~60min(心血來潮會不小心散步2hr)
我的問題：
其實我這次減肥減的蠻開心的,沒什麼壓力,真的可以說是隨心所欲
我第一次知道,什麼叫做"吃到剛好"就好
也是第一次了解,什麼叫做"身體想要動"
但就是,今天雖然體脂降了,但體重變重了,我之前也看了竹子姊超強示範
但你知道,還是難免有點心慌慌阿!
所以請大家不嗇指教~~~~
以下是我最近的體重與體脂紀錄:
(請原諒我體重是"磅",因為我找不到公斤的體重計~~)
2013/1/9 115
2013/1/10 115
2013/1/19 114
2013/1/22 115
2013/1/25 114
2013/2/1 113
2013/2/12 114
2013/2/13 114
2013/2/19 113
2013/2/21 114
2013/2/22 114
2013/2/27 113
2013/3/9 112
2013/3/14 111
2013/3/22 115 28.5%
2013/3/27 112 27.1%
2013/3/28 112 26.4%
2013/3/29 112 26%
2013/4/9 112 26.8%
2013/4/10 111 26.5%
2013/4/12 111 26.4%
2013/4/13 110 26.2%
2013/4/14 111 25.9%
2013/4/15 112 25.1%
2013/4/17 111 26.1%
2013/4/18 111 26.1%
2013/4/20 109 25.9%
2013/4/21 110 25.4%
2013/4/22 110 25.1%
2013/4/26 110 25.4%
2013/4/29 112 23.7%
2013/4/30 112 24.3%
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 107.204.170.218
1F：推 power751124:同在美國推,這種東西算一下不就有個底了? 05/01 04:01
2F：推 power751124: weight fat% FAT LBM 05/01 04:08
3F：→ power751124:------------------------------- 05/01 04:09
4F：→ power751124:115 lb 28.5 32.8 82.2 05/01 04:09
5F：→ power751124: 112 lb 24.3 27.2 84.8 05/01 04:10
6F：→ power751124: ------------------------------- 05/01 04:10
7F：→ power751124:↓ 3 lb ↓ 4.2 ↓ 5.6 ↑2.6 05/01 04:11
8F：→ power751124:成效很不錯阿.... 05/01 04:11
9F：→ power751124:我看你只有一個月資料,中間那些數據可以當作誤差啦 05/01 04:12
謝謝樓上,我也是覺得減的狀況其實還不錯
所以心情也保持得滿好的,但連續兩天的持續上升還是有點心慌慌
原文一開始只放一個月紀錄,是因為三月才買了體脂器
不過現在都補上了,如果關於減肥還有需要改進的方向,請各位大大指教<(_ _)>
10F：推 cat1988416:水果？？ 不過要不要在等等，也許小升之後會降。 05/01 09:10
是的確可以多增加水果量
我目前最常吃的水果是香蕉!!!! 完全無視糖分與熱量的女子= =
11F：→ nekoares:體脂降體重升，恭喜你 05/01 09:26
謝謝:)
12F：推 flyling:正常啊，再持續一陣子體重也會跟著降下來了。現在照鏡子有 05/01 09:58
13F：→ flyling:感覺比較精實了吧，這比較重要~ 05/01 09:59
照鏡子感覺還好,但是站著的時候,好感覺屁股肉(?)比較向上了
不過跟之前鄉民提供的25%圖相比→
http://ppt.cc/mfrt
我怎麼覺得我比那位女士肉阿~~~~
14F：推 flydragon198:我是男生，不過我覺得慢跑真的會讓臀部緊實 05/01 11:17
15F：→ flydragon198:走路或一些運動到下半身的，很多也會讓臀部緊實 05/01 11:18
真的~~~有屁屁很令人開薰~~~其實我是容易瘦上半身的類型
之前胡亂減肥大概也是三個月,結果上半身超快,快到胸部都快沒有了QQ
且腿還是肥肥肥肥~~~就是上衣穿S,下身穿XL那種
所以這次減肥決定專攻飛輪當實驗看看會怎樣,
實驗證明,雖然我的下半身還是真的很頑強!!但屁股似乎受到感化了~~~
16F：推 reneeviolet:你方便取得的食材有哪些？義大利空心或捲麵？ 05/01 18:18
嗚嗚~~看到版娘來,感動
其實有中國超市,得下廚就是了
如果出外購買的話,好像就真的是速食/泰式/披薩/義大利麵之類的
17F：→ reneeviolet:還有，正確營養充足＋運動的減肥，該挺的地方會很挺 05/01 19:58
18F：→ reneeviolet:我自己的咖稱就.....從大大的→變小又好像變翹了這樣 05/01 19:58
我媽一直笑我屁股大,我也想要小咖稱~~
我爸媽兩個人明明都是小咖撐+腿細美,但我就是沒有QQ說好的基因呢?
19F：推 fukyou:看屁股有進步真的很開心xd 05/01 23:56
20F：→ fukyou:練一年多屁股脂肪消掉很多 但是變挺 很有成就感! 05/01 23:57
22F：→ fukyou:不過我反而是上半身進步比較少 跟你相反 05/02 00:02
屁股脂肪消差大欸~~~從歐巴桑咖撐變青年!!
24F：→ fukyou:原本都有氧 現在我一個禮拜練三天 有氧一天 感覺進步比較大 05/02 00:06
所以我應該加入重訓嗎?社區重訓器材是多合一(?)
一台就可以做全身的那種,但我還不太會用....
喔對了~~~我昨天因為太驚慌,所以加強了運動!
今早體重跟體脂卻都上升惹~~~
我決定把這一切歸罪於生理週期!!!嗚嗚
25F：推 fukyou:阻力訓練好處很多阿 但沒有一定要做 05/02 01:18
26F：→ fukyou:我是伏地挺身跟單槓還有腿後 不用器材也可以 一次20~30分鐘 05/02 01:19
27F：→ fukyou:我之前體脂快30 只跑步降到20%左右 後來沒什麼時間只做重訓 05/02 01:20
28F：→ fukyou:一週大概花兩個多小時 也是慢慢降到現在維持10%左右 控制體 05/02 01:21
29F：→ fukyou:能這樣 我覺得好處很大 對體適能發展也比較健全 05/02 01:22
30F：→ fukyou:先做伏地挺身跟單槓 空蹲就很夠練了 器材花俏沒有用 05/02 01:23
31F：→ fukyou:我也是跟你一樣體脂降 體重升XD 循環漸進吧 加油 05/02 01:24
我的體脂也是從28%開始~~你講的我好心動!!!!!!!!!
激起我熊熊的鬥志,我今天總共騎了兩小時的飛輪~~~
我也做空蹲了,真的很想要瘦腿還有俊俏的小屁股啊!老天爺可憐可憐我吧~~
32F：→ laizin:屁股太翹也不是好事 側面的比例整個很怪 05/02 12:35
33F：→ laizin:穿合身點的褲子很顯型 重點是內行人才知道它的好 (苦笑) 05/02 12:36
內行人才知道lol~~~~哈哈哈哈 所以是在尋覓伯樂嗎?
我發現老歪真心覺得碧昂絲很性感,但台灣同學都覺得屁股太多&太大隻
也許是審美觀不同,不是伯樂難尋!!!:)
34F：→ fukyou:我是屁股下緣贅肉消掉看起來感覺差很多 照鏡子有輕快感 現 05/02 13:15
35F：→ fukyou:在比較喜歡穿合身一點的 覺得輕鬆愉快 05/02 13:16
我也是感覺屁股下緣肉似乎空掉了~~~超有成就感的!!
但我的大腿還是有點太突出,所以即使後面空了,側邊還是很囂張
我真的是一顆囂張明顯的水梨欸~哭哭QQ
36F：→ reneeviolet:個人喜歡貼身緊身衣物（掩面） 05/02 13:22
版娘身材超~~~~好!羨慕~~~~~~~~
水梨還不能穿緊身衣物,會變灌香腸.....嗚~~~
37F：推 reneeviolet:在國外哦，儘量是有空自己下廚比較好，當然啦看你狀況 05/02 13:22
對阿 外面地雷超多的
39F：→ laizin:這讓我聯想到是不是上下半身訓練的量比例失衡的關係 05/02 14:03
40F：→ laizin:很多人都在問怎麼減肥 不過體態的比例也是很重要的!i think 05/02 14:04
其實我不覺得你屁股怎樣欸...不過上半身的看起來好倒三角喔!!!(流口水)
比例真的很重要,這也是為何我這次想試看看專攻下半身的有氧,因為我上半身很EASY
你的問題我也想知道~~~希望有鄉民大大可以回答(但怎麼覺的會被用基因定讞阿...)
41F：→ laizin:不夠翹嗎 那可能是squat還不夠兇吧 :P 05/02 14:49
42F：→ laizin:因為沒有練胸 所以側面的比例失衡 這是我主要想表達的 05/02 14:50
43F：推 fukyou:尼就練阿 先學 這樣才好玩 05/02 14:52
44F：→ fukyou:你 05/02 14:53
45F：→ fukyou:不過練了會變重 但看不大出來就是 05/02 14:54
46F：→ laizin:有氧很好玩 我很喜歡到處跑 05/02 14:58
47F：→ laizin:法客先生你真的好瘦@.@ 05/02 15:00
48F：→ fukyou:現在我量體重多穿一點 塞滿零錢 就有70斤了 05/02 15:01
49F：→ laizin:集滿70送一點是吧... 05/02 15:01
50F：→ fukyou:我60是還沒開始練的時候 05/02 15:01
51F：→ fukyou:重一點雄壯威武阿 哈哈 05/02 15:02
52F：→ laizin:我現在大概60~62吧(?) 05/02 15:02
53F：→ fukyou:我現在肩榜餅以前寬好幾公分 05/02 15:03
54F：→ fukyou:部過屁股變小好幾公分 05/02 15:04
55F：→ laizin:你有說在拉單槓啊 不過肩寬你是從哪邊量到哪裡? 05/02 15:05
56F：→ fukyou:你身材蠻好看的阿 05/02 15:06
57F：→ fukyou:屁股我覺得不錯 沒有很大阿 05/02 15:06
58F：→ laizin:謝謝 還有進步空間 我們的身型好像拉長跟縮小的版本.. 05/02 15:07
59F：→ fukyou:我從我的最左邊按住 按到最右邊 兩個手定住 在看 05/02 15:07
60F：→ laizin:那就是我自我感覺良好了(汗) 哈哈 05/02 15:07
61F：→ fukyou:你肩膀幾公分 05/02 15:07
62F：→ fukyou:可能你穿紅的比較醒目吧 穿黑的應該就感覺比較好 05/02 15:08
63F：→ laizin:42吧...以錢買車手把的時候量的 05/02 15:08
64F：→ reneeviolet:為什麼會被基因定讞？我自己的下盤變化就超大的啊... 05/02 15:08
65F：→ laizin:黑的會吃掉些面積~ 05/02 15:08
66F：→ fukyou:還蠻寬的 05/02 15:09
67F：→ laizin:好像是以前趴著騎車的關係 不是很了解這東西 05/02 15:09
68F：→ fukyou:以後你當總統 可以找我當部長 把肩膀很寬的通通送去勞改 05/02 15:10
69F：→ laizin:你又來了... 05/02 15:10
70F：→ fukyou:板娘你屁股幾公分 05/02 15:10
71F：→ laizin:哈哈哈哈 想知道+1 05/02 15:11
+1~+1~
72F：→ fukyou:拍給我們看 我們不知道怎麼量 05/02 15:12
73F：→ laizin:請教學 05/02 15:12
74F：→ fukyou:原PO你可以幫我刪掉有臉的連結嗎 謝謝 05/02 21:20
已刪~~
※ 編輯: hoban 來自: 107.204.170.218 (05/02 23:44)