作者hoban (hoban)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂降了 体重增加
时间Wed May 1 03:40:55 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：151
体重：112磅
BMI：22
体脂率：24.3%
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
由於还是学生,所以早餐大约10点吃
早餐:(食物)地瓜两条 or 吐司两片加起士 or 馒头
(饮品)无糖豆浆 or 牛奶
中餐通常在两三点时吃
午餐:蛋饼 or 生菜冷面 or 自制三明治 or 前一晚剩下的晚餐
晚餐：饭一碗 + 1 or 2道菜
菜内容不一定,以下是近一个月的菜单:
炒青菜,炒年糕,核桃虾,清炖/红烧牛肉,椒麻鸡,芋头稀饭
马铃薯炖牛肉,蛤厉汤,麻婆豆腐,番茄或青酱义大利面
烤鲑鱼,糖醋鱼,泰式炒青椒,可乐鸡,炖青菜......
其他:
我之前很嗜吃甜食,後来逛这个版後,才知道原来我不是喜欢吃甜食,
而是我根本没吃饱,导致脑子以为我想要吃甜食。
有很长的一阵子,由於深深的误会自己,所以我把甜食当成正餐,想说只要热量差不多就好。
就一直恶性循环下去,我曾一个下午吃掉六个面包,现在想想相当恐怖......
现在饮食的部分,相当定时定量,虽然晚餐看起来多采多姿
但身体好像自己知道吃饱了,不再像小时後无止尽的一直吃
终於不再像饿死鬼头胎,这一点还满神奇的!
有一阵子我学别人狂运动还有算热量,算的我压力好大,心情好差,就反而吃更多!
好几次的减肥经验告诉我,我绝对不能让我身体发现我在减肥,
不然他会不爽!
另外,我现在人在美国,所以想吃台菜必须自己下厨
虽然每次看着版娘的菜单很想照表操课,但还是有些困难
版娘有没有美国版的菜单~~~~呜呜
日常作息时间：
早上念书,下午去上课
晚上运动 40~60 min or 散步1.5~2hr
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以飞轮为主 ,心跳好像都在130~140之间
前两个月 都是30min
本月增加到50~90min
每天固定散步30~60min(心血来潮会不小心散步2hr)
我的问题：
其实我这次减肥减的蛮开心的,没什麽压力,真的可以说是随心所欲
我第一次知道,什麽叫做"吃到刚好"就好
也是第一次了解,什麽叫做"身体想要动"
但就是,今天虽然体脂降了,但体重变重了,我之前也看了竹子姊超强示范
但你知道,还是难免有点心慌慌阿!
所以请大家不啬指教~~~~
以下是我最近的体重与体脂纪录:
(请原谅我体重是"磅",因为我找不到公斤的体重计~~)
2013/1/9 115
2013/1/10 115
2013/1/19 114
2013/1/22 115
2013/1/25 114
2013/2/1 113
2013/2/12 114
2013/2/13 114
2013/2/19 113
2013/2/21 114
2013/2/22 114
2013/2/27 113
2013/3/9 112
2013/3/14 111
2013/3/22 115 28.5%
2013/3/27 112 27.1%
2013/3/28 112 26.4%
2013/3/29 112 26%
2013/4/9 112 26.8%
2013/4/10 111 26.5%
2013/4/12 111 26.4%
2013/4/13 110 26.2%
2013/4/14 111 25.9%
2013/4/15 112 25.1%
2013/4/17 111 26.1%
2013/4/18 111 26.1%
2013/4/20 109 25.9%
2013/4/21 110 25.4%
2013/4/22 110 25.1%
2013/4/26 110 25.4%
2013/4/29 112 23.7%
2013/4/30 112 24.3%
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 107.204.170.218
1F：推 power751124:同在美国推,这种东西算一下不就有个底了? 05/01 04:01
2F：推 power751124: weight fat% FAT LBM 05/01 04:08
3F：→ power751124:------------------------------- 05/01 04:09
4F：→ power751124:115 lb 28.5 32.8 82.2 05/01 04:09
5F：→ power751124: 112 lb 24.3 27.2 84.8 05/01 04:10
6F：→ power751124: ------------------------------- 05/01 04:10
7F：→ power751124:↓ 3 lb ↓ 4.2 ↓ 5.6 ↑2.6 05/01 04:11
8F：→ power751124:成效很不错阿.... 05/01 04:11
9F：→ power751124:我看你只有一个月资料,中间那些数据可以当作误差啦 05/01 04:12
谢谢楼上,我也是觉得减的状况其实还不错
所以心情也保持得满好的,但连续两天的持续上升还是有点心慌慌
原文一开始只放一个月纪录,是因为三月才买了体脂器
不过现在都补上了,如果关於减肥还有需要改进的方向,请各位大大指教<(_ _)>
10F：推 cat1988416:水果？？ 不过要不要在等等，也许小升之後会降。 05/01 09:10
是的确可以多增加水果量
我目前最常吃的水果是香蕉!!!! 完全无视糖分与热量的女子= =
11F：→ nekoares:体脂降体重升，恭喜你 05/01 09:26
谢谢:)
12F：推 flyling:正常啊，再持续一阵子体重也会跟着降下来了。现在照镜子有 05/01 09:58
13F：→ flyling:感觉比较精实了吧，这比较重要~ 05/01 09:59
照镜子感觉还好,但是站着的时候,好感觉屁股肉(?)比较向上了
不过跟之前乡民提供的25%图相比→
http://ppt.cc/mfrt
我怎麽觉得我比那位女士肉阿~~~~
14F：推 flydragon198:我是男生，不过我觉得慢跑真的会让臀部紧实 05/01 11:17
15F：→ flydragon198:走路或一些运动到下半身的，很多也会让臀部紧实 05/01 11:18
真的~~~有屁屁很令人开薰~~~其实我是容易瘦上半身的类型
之前胡乱减肥大概也是三个月,结果上半身超快,快到胸部都快没有了QQ
且腿还是肥肥肥肥~~~就是上衣穿S,下身穿XL那种
所以这次减肥决定专攻飞轮当实验看看会怎样,
实验证明,虽然我的下半身还是真的很顽强!!但屁股似乎受到感化了~~~
16F：推 reneeviolet:你方便取得的食材有哪些？义大利空心或卷面？ 05/01 18:18
呜呜~~看到版娘来,感动
其实有中国超市,得下厨就是了
如果出外购买的话,好像就真的是速食/泰式/披萨/义大利面之类的
17F：→ reneeviolet:还有，正确营养充足＋运动的减肥，该挺的地方会很挺 05/01 19:58
18F：→ reneeviolet:我自己的咖称就.....从大大的→变小又好像变翘了这样 05/01 19:58
我妈一直笑我屁股大,我也想要小咖称~~
我爸妈两个人明明都是小咖撑+腿细美,但我就是没有QQ说好的基因呢?
19F：推 fukyou:看屁股有进步真的很开心xd 05/01 23:56
20F：→ fukyou:练一年多屁股脂肪消掉很多 但是变挺 很有成就感! 05/01 23:57
22F：→ fukyou:不过我反而是上半身进步比较少 跟你相反 05/02 00:02
屁股脂肪消差大欸~~~从欧巴桑咖撑变青年!!
24F：→ fukyou:原本都有氧 现在我一个礼拜练三天 有氧一天 感觉进步比较大 05/02 00:06
所以我应该加入重训吗?社区重训器材是多合一(?)
一台就可以做全身的那种,但我还不太会用....
喔对了~~~我昨天因为太惊慌,所以加强了运动!
今早体重跟体脂却都上升惹~~~
我决定把这一切归罪於生理周期!!!呜呜
25F：推 fukyou:阻力训练好处很多阿 但没有一定要做 05/02 01:18
26F：→ fukyou:我是伏地挺身跟单杠还有腿後 不用器材也可以 一次20~30分钟 05/02 01:19
27F：→ fukyou:我之前体脂快30 只跑步降到20%左右 後来没什麽时间只做重训 05/02 01:20
28F：→ fukyou:一周大概花两个多小时 也是慢慢降到现在维持10%左右 控制体 05/02 01:21
29F：→ fukyou:能这样 我觉得好处很大 对体适能发展也比较健全 05/02 01:22
30F：→ fukyou:先做伏地挺身跟单杠 空蹲就很够练了 器材花俏没有用 05/02 01:23
31F：→ fukyou:我也是跟你一样体脂降 体重升XD 循环渐进吧 加油 05/02 01:24
我的体脂也是从28%开始~~你讲的我好心动!!!!!!!!!
激起我熊熊的斗志,我今天总共骑了两小时的飞轮~~~
我也做空蹲了,真的很想要瘦腿还有俊俏的小屁股啊!老天爷可怜可怜我吧~~
32F：→ laizin:屁股太翘也不是好事 侧面的比例整个很怪 05/02 12:35
33F：→ laizin:穿合身点的裤子很显型 重点是内行人才知道它的好 (苦笑) 05/02 12:36
内行人才知道lol~~~~哈哈哈哈 所以是在寻觅伯乐吗?
我发现老歪真心觉得碧昂丝很性感,但台湾同学都觉得屁股太多&太大只
也许是审美观不同,不是伯乐难寻!!!:)
34F：→ fukyou:我是屁股下缘赘肉消掉看起来感觉差很多 照镜子有轻快感 现 05/02 13:15
35F：→ fukyou:在比较喜欢穿合身一点的 觉得轻松愉快 05/02 13:16
我也是感觉屁股下缘肉似乎空掉了~~~超有成就感的!!
但我的大腿还是有点太突出,所以即使後面空了,侧边还是很嚣张
我真的是一颗嚣张明显的水梨欸~哭哭QQ
36F：→ reneeviolet:个人喜欢贴身紧身衣物（掩面） 05/02 13:22
版娘身材超~~~~好!羡慕~~~~~~~~
水梨还不能穿紧身衣物,会变灌香肠.....呜~~~
37F：推 reneeviolet:在国外哦，尽量是有空自己下厨比较好，当然啦看你状况 05/02 13:22
对阿 外面地雷超多的
39F：→ laizin:这让我联想到是不是上下半身训练的量比例失衡的关系 05/02 14:03
40F：→ laizin:很多人都在问怎麽减肥 不过体态的比例也是很重要的!i think 05/02 14:04
其实我不觉得你屁股怎样欸...不过上半身的看起来好倒三角喔!!!(流口水)
比例真的很重要,这也是为何我这次想试看看专攻下半身的有氧,因为我上半身很EASY
你的问题我也想知道~~~希望有乡民大大可以回答(但怎麽觉的会被用基因定谳阿...)
41F：→ laizin:不够翘吗 那可能是squat还不够凶吧 :P 05/02 14:49
42F：→ laizin:因为没有练胸 所以侧面的比例失衡 这是我主要想表达的 05/02 14:50
43F：推 fukyou:尼就练阿 先学 这样才好玩 05/02 14:52
44F：→ fukyou:你 05/02 14:53
45F：→ fukyou:不过练了会变重 但看不大出来就是 05/02 14:54
46F：→ laizin:有氧很好玩 我很喜欢到处跑 05/02 14:58
47F：→ laizin:法客先生你真的好瘦@.@ 05/02 15:00
48F：→ fukyou:现在我量体重多穿一点 塞满零钱 就有70斤了 05/02 15:01
49F：→ laizin:集满70送一点是吧... 05/02 15:01
50F：→ fukyou:我60是还没开始练的时候 05/02 15:01
51F：→ fukyou:重一点雄壮威武阿 哈哈 05/02 15:02
52F：→ laizin:我现在大概60~62吧(?) 05/02 15:02
53F：→ fukyou:我现在肩榜饼以前宽好几公分 05/02 15:03
54F：→ fukyou:部过屁股变小好几公分 05/02 15:04
55F：→ laizin:你有说在拉单杠啊 不过肩宽你是从哪边量到哪里? 05/02 15:05
56F：→ fukyou:你身材蛮好看的阿 05/02 15:06
57F：→ fukyou:屁股我觉得不错 没有很大阿 05/02 15:06
58F：→ laizin:谢谢 还有进步空间 我们的身型好像拉长跟缩小的版本.. 05/02 15:07
59F：→ fukyou:我从我的最左边按住 按到最右边 两个手定住 在看 05/02 15:07
60F：→ laizin:那就是我自我感觉良好了(汗) 哈哈 05/02 15:07
61F：→ fukyou:你肩膀几公分 05/02 15:07
62F：→ fukyou:可能你穿红的比较醒目吧 穿黑的应该就感觉比较好 05/02 15:08
63F：→ laizin:42吧...以钱买车手把的时候量的 05/02 15:08
64F：→ reneeviolet:为什麽会被基因定谳？我自己的下盘变化就超大的啊... 05/02 15:08
65F：→ laizin:黑的会吃掉些面积~ 05/02 15:08
66F：→ fukyou:还蛮宽的 05/02 15:09
67F：→ laizin:好像是以前趴着骑车的关系 不是很了解这东西 05/02 15:09
68F：→ fukyou:以後你当总统 可以找我当部长 把肩膀很宽的通通送去劳改 05/02 15:10
69F：→ laizin:你又来了... 05/02 15:10
70F：→ fukyou:板娘你屁股几公分 05/02 15:10
71F：→ laizin:哈哈哈哈 想知道+1 05/02 15:11
+1~+1~
72F：→ fukyou:拍给我们看 我们不知道怎麽量 05/02 15:12
73F：→ laizin:请教学 05/02 15:12
74F：→ fukyou:原PO你可以帮我删掉有脸的连结吗 谢谢 05/02 21:20
已删~~
※ 编辑: hoban 来自: 107.204.170.218 (05/02 23:44)