作者just24075 (球球)
看板FITNESS
標題[減肥] 有運動習慣卻一直瘦不下來,求救板娘大哥
時間Sat Apr 20 23:49:27 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：161.5cm
體重：64.4kg
BMI：24.5
體脂率：25.4%
基礎代謝率：1331
目標: 希望可以瘦到53,體脂肪率降到20%
三餐內容
早餐(7:30~8:00)：全家御飯糰*1+290ml低脂鮮乳*1
午餐(11:00~12:30)：學校超油自助餐(因為住宿無法自己煮)
白飯半碗 三菜一肉 肉通常是魯大雞腿,秋刀魚,皮蛋豆腐
午點：一個柑橘
晚餐(4:30~5:30)：跟午餐一樣
晚點：一根香蕉(肚子不餓就不吃)
日常作息時間：7:30起床 通常1:00睡(睡眠品質不是很好 很容易被吵醒)
三餐基本上正常時間吃,但因為二四五中午有課(只有10分鐘的下課時間),
而且課上到下午兩點多,所以只能先吃水果果腹再去吃自助餐
生活型態：學生(以前成功減肥過,但是因為太愛吃復胖5kg)
運動習慣：一到五有氧30分鐘+重訓15~30分鐘 六跳拳擊有氧1小時 日休息
有氧慢跑跑步機4km,滑步機,飛輪 三選一
之前打過球隊
我的問題：已經持續一個月了,體重不降反而上升一公斤,請問整個計畫是出了什麼問題?
是因為運動量或強度不足嗎? 還是是飲食的關係?
跪求板娘大哥和板上強者解答> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.222.9
1F：→ junjun0119:吃自助餐 太油的話 可以稍微過一下熱水 減少攝取過量 04/21 00:05
2F：→ zmimoboy:先天條件似乎蠻好的 女生這樣的肌肉量蠻高的 04/21 00:12
3F：→ zmimoboy:除非你體脂肪打錯不然少個6kg脂肪你可以考慮去參加比賽 04/21 00:13
4F：→ meishan31:第一個月體重上升不是很正常嗎？準備要燃燒惹！ 04/21 00:20
抱歉看錯資料了 體脂肪率是25.4% 皮下脂肪厚度3.3cm
5F：→ lfp:以你的身高體重，體脂率不太可能這麼.....低。除非你都是肌肉 04/21 01:10
是之前去醫院量的 今天早上上完廁所用自己的體脂計再在量一次 結果是23% 我覺得它壞
掉了
然後我大學三年是有不定期在重訓和打籃球
6F：→ smallwalf:請問魯大雞腿是棒棒腿+腿排的整隻雞腿嗎? 04/21 01:14
恩對 但去皮
7F：推 flydragon198:我覺得一個月不夠久，我之前剛開始運動，體重也是 04/21 01:26
8F：→ flydragon198:先升後降，你可以多持續一兩個月再來看 04/21 01:26
會持續下去的
9F：→ magicgreet:睡眠不足 運動強度要增加 04/21 01:53
我會早點把書讀完早點睡QQ 請問一下強度要增加到多強呢?
10F：→ starfuture:我身高164 體重60 體脂訪卻是31.6% 原PO 161 63 25.4% 04/21 01:53
11F：→ magicgreet:女生比較容易內分泌失調,固定睡眠比較重要 04/21 01:53
12F：→ starfuture:為什麼會差這麼多? 原PO肌肉量滿多的@@ 挺好的~ 04/21 01:54
我的肌肉量是比較多沒錯 但皮下脂肪很厚 肚子頗大 之前一直被隊友笑QQ
13F：推 metra:z-5-2-5有說明為什麼剛開始規律運動會造成體重上升 04/21 02:18
14F：→ metra:原po不用害怕~ 04/21 02:18
所以跟原本就有運動習慣沒關係囉 為了減肥我是有提高運動頻率(從一周三次變成一周六次
但運動強度比起以前一次練球就練三個小時少很多
15F：→ metra:推錯 是z-10-5-2-5 04/21 02:20
※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/21 07:40)
16F：推 chu2169:而且才1個月... 04/21 08:48
17F：→ pterence123:運動量已經很足夠了 持續就對了 1個月還看太不出來啦 04/21 09:30
18F：推 shiaochu:我自己是每週有氧五天,每次50-60分,二個月就看出成果了 04/21 11:02
19F：→ shiaochu:現在努力持續中, 要撐住!! 04/21 11:03
20F：推 orzman0705:版娘是女生吧XDDD 04/21 11:48
21F：→ smallwalf:但是是大哥XD 04/21 12:52
22F：推 jenny920218:跟原PO身高體重體脂幾乎一樣，也是降不下來QQ 04/22 00:48
我覺得肌肉量比一般女生多是以前運動量太多害的QQ 之前打過壘球校隊 結果去醫院測
發現左右手臂肌肉量被標示過多 是正常的120% ="=
※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/22 01:39)
23F：→ reneeviolet:體重不降反升，那體脂率咧？ 04/22 07:23
24F：→ reneeviolet:看你的作息，早午餐間(早點)與午晚餐間(午點)方便嗎？ 04/22 07:24
挖 出現了! 體脂率有下降一點點 原本26~27%左右 方便喔 我少少次會因為外在因素(像
考試壓力太大之類的 不是因為肚子餓)而超想吃麵包類的食物 然後就爆走= ="
※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/22 09:10)
※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (04/22 09:11)