作者just24075 (球球)
看板FITNESS
标题[减肥] 有运动习惯却一直瘦不下来,求救板娘大哥
时间Sat Apr 20 23:49:27 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：161.5cm
体重：64.4kg
BMI：24.5
体脂率：25.4%
基础代谢率：1331
目标: 希望可以瘦到53,体脂肪率降到20%
三餐内容
早餐(7:30~8:00)：全家御饭团*1+290ml低脂鲜乳*1
午餐(11:00~12:30)：学校超油自助餐(因为住宿无法自己煮)
白饭半碗 三菜一肉 肉通常是鲁大鸡腿,秋刀鱼,皮蛋豆腐
午点：一个柑橘
晚餐(4:30~5:30)：跟午餐一样
晚点：一根香蕉(肚子不饿就不吃)
日常作息时间：7:30起床 通常1:00睡(睡眠品质不是很好 很容易被吵醒)
三餐基本上正常时间吃,但因为二四五中午有课(只有10分钟的下课时间),
而且课上到下午两点多,所以只能先吃水果果腹再去吃自助餐
生活型态：学生(以前成功减肥过,但是因为太爱吃复胖5kg)
运动习惯：一到五有氧30分钟+重训15~30分钟 六跳拳击有氧1小时 日休息
有氧慢跑跑步机4km,滑步机,飞轮 三选一
之前打过球队
我的问题：已经持续一个月了,体重不降反而上升一公斤,请问整个计画是出了什麽问题?
是因为运动量或强度不足吗? 还是是饮食的关系?
跪求板娘大哥和板上强者解答> <
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.222.9
1F：→ junjun0119:吃自助餐 太油的话 可以稍微过一下热水 减少摄取过量 04/21 00:05
2F：→ zmimoboy:先天条件似乎蛮好的 女生这样的肌肉量蛮高的 04/21 00:12
3F：→ zmimoboy:除非你体脂肪打错不然少个6kg脂肪你可以考虑去参加比赛 04/21 00:13
4F：→ meishan31:第一个月体重上升不是很正常吗？准备要燃烧惹！ 04/21 00:20
抱歉看错资料了 体脂肪率是25.4% 皮下脂肪厚度3.3cm
5F：→ lfp:以你的身高体重，体脂率不太可能这麽.....低。除非你都是肌肉 04/21 01:10
是之前去医院量的 今天早上上完厕所用自己的体脂计再在量一次 结果是23% 我觉得它坏
掉了
然後我大学三年是有不定期在重训和打篮球
6F：→ smallwalf:请问鲁大鸡腿是棒棒腿+腿排的整只鸡腿吗? 04/21 01:14
恩对 但去皮
7F：推 flydragon198:我觉得一个月不够久，我之前刚开始运动，体重也是 04/21 01:26
8F：→ flydragon198:先升後降，你可以多持续一两个月再来看 04/21 01:26
会持续下去的
9F：→ magicgreet:睡眠不足 运动强度要增加 04/21 01:53
我会早点把书读完早点睡QQ 请问一下强度要增加到多强呢?
10F：→ starfuture:我身高164 体重60 体脂访却是31.6% 原PO 161 63 25.4% 04/21 01:53
11F：→ magicgreet:女生比较容易内分泌失调,固定睡眠比较重要 04/21 01:53
12F：→ starfuture:为什麽会差这麽多? 原PO肌肉量满多的@@ 挺好的~ 04/21 01:54
我的肌肉量是比较多没错 但皮下脂肪很厚 肚子颇大 之前一直被队友笑QQ
13F：推 metra:z-5-2-5有说明为什麽刚开始规律运动会造成体重上升 04/21 02:18
14F：→ metra:原po不用害怕~ 04/21 02:18
所以跟原本就有运动习惯没关系罗 为了减肥我是有提高运动频率(从一周三次变成一周六次
但运动强度比起以前一次练球就练三个小时少很多
15F：→ metra:推错 是z-10-5-2-5 04/21 02:20
※ 编辑: just24075 来自: 140.112.222.9 (04/21 07:40)
16F：推 chu2169:而且才1个月... 04/21 08:48
17F：→ pterence123:运动量已经很足够了 持续就对了 1个月还看太不出来啦 04/21 09:30
18F：推 shiaochu:我自己是每周有氧五天,每次50-60分,二个月就看出成果了 04/21 11:02
19F：→ shiaochu:现在努力持续中, 要撑住!! 04/21 11:03
20F：推 orzman0705:版娘是女生吧XDDD 04/21 11:48
21F：→ smallwalf:但是是大哥XD 04/21 12:52
22F：推 jenny920218:跟原PO身高体重体脂几乎一样，也是降不下来QQ 04/22 00:48
我觉得肌肉量比一般女生多是以前运动量太多害的QQ 之前打过垒球校队 结果去医院测
发现左右手臂肌肉量被标示过多 是正常的120% ="=
※ 编辑: just24075 来自: 140.112.222.9 (04/22 01:39)
23F：→ reneeviolet:体重不降反升，那体脂率咧？ 04/22 07:23
24F：→ reneeviolet:看你的作息，早午餐间(早点)与午晚餐间(午点)方便吗？ 04/22 07:24
挖 出现了! 体脂率有下降一点点 原本26~27%左右 方便喔 我少少次会因为外在因素(像
考试压力太大之类的 不是因为肚子饿)而超想吃面包类的食物 然後就爆走= ="
※ 编辑: just24075 来自: 140.112.222.9 (04/22 09:10)
※ 编辑: just24075 来自: 140.112.222.9 (04/22 09:11)