作者rosa1213 (阿威少爺)
看板FITNESS
標題[討論] 消夜時間(運動後) 吃東西的選擇
時間Thu Apr 18 22:12:20 2013
每天運動完都是這個時間了
五點半有吃過晚餐 回家後還是會吃點東西 (不是吃顆水果就可以了結的 真的餓阿..囧)
但是運動之後 似乎要很慎選吃的東西
如果依照吃200~250卡
下面吃哪種會比較好阿..
1) 全脂牛奶300CC 約200卡
2) 自製起司蛋馬芬堡 約250卡
3) 7-11綜合堅果一包+全脂牛奶100CC 約250卡
4) 水餃醬油拌麵一球 約250卡 (這超好吃 damn gooooooooooooood!!)
5) 飯100G+煎蛋 約220卡
6) 貝果一粒 約270卡
似乎都是有營養的東西 但卡在這尷尬的時間點
又是猛烈的運動完 又是消夜時間
到底應該怎麼吃呢??
不能不吃阿 以前餓瘦的奶都走了.. 現在怕屎惹!!
求求板娘跟大家教教我 > <
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◆ From: 114.44.73.228
1F：→ cosy:宵夜文.... 04/18 22:15
抱歉香到大家 但我真的很傷腦筋 XD
2F：推 shendaiche:不如換著吃? 反正都一直吃同一種也蠻膩的吧~ 04/18 22:16
不太會欸 因為我最強的就是 怎麼都吃不膩 (挺
只是我想知道 到底要吃固體還是液體對運動後的飢餓的身體比較好..
3F：推 lemonland:我會選擇趕緊睡覺XD 04/18 22:19
我大概11點~11點半睡 10點運動完太餓了啦 趕我去睡覺 歐不
4F：推 ayuayuayu:2~~~~ 04/18 22:20
5F：推 ronaldo52029:吃飯中(嚼嚼 04/18 22:21
6F：→ cosy:我也選2 健康營養又省錢 04/18 22:23
7F：推 zs71928:我餓了.. 04/18 22:24
每個都很省 因為我們家很怕斷糧 備很多
8F：→ hugogo:應該看你整天吃了多少，而不是自我限制運動後只吃250-300卡 04/18 22:25
我基代1200 每天攝取的熱量約在1800 (無大餐的狀況下 正常飲食)
9F：推 cat1988416:4 04/18 22:25
damn goooooooooooooooooood 這超好吃真的
10F：推 vonvf:選最好吃的! 04/18 22:31
11F：推 DICDGH:1.2.4.5都選 04/18 22:32
12F：推 metra:換著吃+1 (￣─┐￣) 04/18 22:34
所以對於很餓很渴望營養品進來的身體 只要有營養 固體或流質都無所謂嗎??
13F：→ reneeviolet:上次的飲食修正過了嗎？ 04/18 22:35
謝謝板娘娘 大概有抓出一個方向 讓自己不會餓到 不時補充養分
每天早上一定會吃一個麵包類的 每天都有得吃 就比較不會貪心一天想吃更多
7:00 早點 一片土司+起司或半個貝果 150卡
10:00 早餐 隨意款麵包夾起司蛋 350卡
12:30~13:00 午餐 飯+菜+肉or魚 500卡
15:00 午點 水果或小餅乾 100卡
17:30 晚餐 飯+菜+肉or魚 400卡
21:30 晚點(運動後) 300卡 (很困擾應該吃什麼對身體才好 因為兩小時後躺平
我都吃自己做的 所以求簡單一致 好險我是吃不膩的人
14F：推 reneeviolet:一個簡單重點，別單吃麵包，要配熱豆漿吃 04/18 22:43
15F：→ reneeviolet:營養的配比安排，不是只有熱量數字變化而已 04/18 22:43
我都夾起司蛋 熱量落在250卡+起司蛋120卡
配黑咖啡或熱紅茶(茶包) 因為豆漿或鮮奶容易不小心又喝太多..
16F：→ reneeviolet:如果是2hr後要睡，我選加熱過的 1跟6 各一半 04/18 22:45
17F：→ reneeviolet:如果有起司或蛋，就不必豆漿或鮮奶了 04/18 22:48
有唷 我麵包都一定會夾起司跟蛋 好吃
18F：推 BizKITs:吃點低gi的 度過漫漫長夜 04/18 22:48
19F：→ reneeviolet:但是你配咖啡或茶類，裡頭的咖啡因跟茶鹼會刺激食慾哦 04/18 22:48
喝茶好像有點更想吃東西 但我就是盡量溫溫熱熱多喝一點增加飽足感
20F：→ cosy:吃太多 就會像板娘大哥那樣 等消化還不能睡 XD 04/18 22:48
但這些東西分量都不很多欸.. (還是只有我這麼港覺??
21F：→ ronaldo52029:我都會配紅茶加牛奶 這樣會比較好嗎？ 04/18 22:52
我有這樣試過 但我覺得自己做的鮮奶茶都不好喝欸 寧願不要喝 XDDD
22F：推 xd11223:1+6 才棒 加片快樂牛起司 拿去烤 用力咬下去... 04/18 22:53
豬 就是你說過我才有在喝全脂奶的
但1+6又起司太多惹 我又不可能只吃半個你明白的..
23F：推 axl2523:喔讓我想到我的牛奶今天到期所以我選1 XD 04/18 22:55
快去喝 XD
※ 編輯: rosa1213 來自: 114.44.73.228 (04/18 23:01)
24F：→ laizin:這幾天嘗試牛奶+布丁 碎狀的好消化 04/18 23:25
25F：推 eFsS:我可以PO我家的早餐喔 >_^ 04/18 23:37
26F：推 acegikmp:1~6全餐 ^.< 想吃啥就吃啥啦 這樣肌肉才會長 04/19 00:54
27F：推 chiaolin:紫菜湯加香菇煮一碗湯 04/19 03:18
28F：→ freesmile:牛奶水果蔬菜雞蛋 多樣比較好 04/19 11:23
29F：→ freesmile:還隔兩小時呢 放心吃 04/19 11:24
30F：推 sinau:我覺得宵夜可以喝熱無糖豆漿 或水煮蛋 04/19 20:41