作者rosa1213 (阿威少爷)
看板FITNESS
标题[讨论] 消夜时间(运动後) 吃东西的选择
时间Thu Apr 18 22:12:20 2013
每天运动完都是这个时间了
五点半有吃过晚餐 回家後还是会吃点东西 (不是吃颗水果就可以了结的 真的饿阿..囧)
但是运动之後 似乎要很慎选吃的东西
如果依照吃200~250卡
下面吃哪种会比较好阿..
1) 全脂牛奶300CC 约200卡
2) 自制起司蛋马芬堡 约250卡
3) 7-11综合坚果一包+全脂牛奶100CC 约250卡
4) 水饺酱油拌面一球 约250卡 (这超好吃 damn gooooooooooooood!!)
5) 饭100G+煎蛋 约220卡
6) 贝果一粒 约270卡
似乎都是有营养的东西 但卡在这尴尬的时间点
又是猛烈的运动完 又是消夜时间
到底应该怎麽吃呢??
不能不吃阿 以前饿瘦的奶都走了.. 现在怕屎惹!!
求求板娘跟大家教教我 > <
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.73.228
1F：→ cosy:宵夜文.... 04/18 22:15
抱歉香到大家 但我真的很伤脑筋 XD
2F：推 shendaiche:不如换着吃? 反正都一直吃同一种也蛮腻的吧~ 04/18 22:16
不太会欸 因为我最强的就是 怎麽都吃不腻 (挺
只是我想知道 到底要吃固体还是液体对运动後的饥饿的身体比较好..
3F：推 lemonland:我会选择赶紧睡觉XD 04/18 22:19
我大概11点~11点半睡 10点运动完太饿了啦 赶我去睡觉 欧不
4F：推 ayuayuayu:2~~~~ 04/18 22:20
5F：推 ronaldo52029:吃饭中(嚼嚼 04/18 22:21
6F：→ cosy:我也选2 健康营养又省钱 04/18 22:23
7F：推 zs71928:我饿了.. 04/18 22:24
每个都很省 因为我们家很怕断粮 备很多
8F：→ hugogo:应该看你整天吃了多少，而不是自我限制运动後只吃250-300卡 04/18 22:25
我基代1200 每天摄取的热量约在1800 (无大餐的状况下 正常饮食)
9F：推 cat1988416:4 04/18 22:25
damn goooooooooooooooooood 这超好吃真的
10F：推 vonvf:选最好吃的! 04/18 22:31
11F：推 DICDGH:1.2.4.5都选 04/18 22:32
12F：推 metra:换着吃+1 (￣─┐￣) 04/18 22:34
所以对於很饿很渴望营养品进来的身体 只要有营养 固体或流质都无所谓吗??
13F：→ reneeviolet:上次的饮食修正过了吗？ 04/18 22:35
谢谢板娘娘 大概有抓出一个方向 让自己不会饿到 不时补充养分
每天早上一定会吃一个面包类的 每天都有得吃 就比较不会贪心一天想吃更多
7:00 早点 一片土司+起司或半个贝果 150卡
10:00 早餐 随意款面包夹起司蛋 350卡
12:30~13:00 午餐 饭+菜+肉or鱼 500卡
15:00 午点 水果或小饼乾 100卡
17:30 晚餐 饭+菜+肉or鱼 400卡
21:30 晚点(运动後) 300卡 (很困扰应该吃什麽对身体才好 因为两小时後躺平
我都吃自己做的 所以求简单一致 好险我是吃不腻的人
14F：推 reneeviolet:一个简单重点，别单吃面包，要配热豆浆吃 04/18 22:43
15F：→ reneeviolet:营养的配比安排，不是只有热量数字变化而已 04/18 22:43
我都夹起司蛋 热量落在250卡+起司蛋120卡
配黑咖啡或热红茶(茶包) 因为豆浆或鲜奶容易不小心又喝太多..
16F：→ reneeviolet:如果是2hr後要睡，我选加热过的 1跟6 各一半 04/18 22:45
17F：→ reneeviolet:如果有起司或蛋，就不必豆浆或鲜奶了 04/18 22:48
有唷 我面包都一定会夹起司跟蛋 好吃
18F：推 BizKITs:吃点低gi的 度过漫漫长夜 04/18 22:48
19F：→ reneeviolet:但是你配咖啡或茶类，里头的咖啡因跟茶硷会刺激食慾哦 04/18 22:48
喝茶好像有点更想吃东西 但我就是尽量温温热热多喝一点增加饱足感
20F：→ cosy:吃太多 就会像板娘大哥那样 等消化还不能睡 XD 04/18 22:48
但这些东西分量都不很多欸.. (还是只有我这麽港觉??
21F：→ ronaldo52029:我都会配红茶加牛奶 这样会比较好吗？ 04/18 22:52
我有这样试过 但我觉得自己做的鲜奶茶都不好喝欸 宁愿不要喝 XDDD
22F：推 xd11223:1+6 才棒 加片快乐牛起司 拿去烤 用力咬下去... 04/18 22:53
猪 就是你说过我才有在喝全脂奶的
但1+6又起司太多惹 我又不可能只吃半个你明白的..
23F：推 axl2523:喔让我想到我的牛奶今天到期所以我选1 XD 04/18 22:55
快去喝 XD
※ 编辑: rosa1213 来自: 114.44.73.228 (04/18 23:01)
24F：→ laizin:这几天尝试牛奶+布丁 碎状的好消化 04/18 23:25
25F：推 eFsS:我可以PO我家的早餐喔 >_^ 04/18 23:37
26F：推 acegikmp:1~6全餐 ^.< 想吃啥就吃啥啦 这样肌肉才会长 04/19 00:54
27F：推 chiaolin:紫菜汤加香菇煮一碗汤 04/19 03:18
28F：→ freesmile:牛奶水果蔬菜鸡蛋 多样比较好 04/19 11:23
29F：→ freesmile:还隔两小时呢 放心吃 04/19 11:24
30F：推 sinau:我觉得宵夜可以喝热无糖豆浆 或水煮蛋 04/19 20:41