作者mimirock (rock n roll的style)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥成功以後，如何繼續維持?
時間Thu Apr 18 07:17:23 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區: 是
基本資料
性別: 女
年齡：33
身高：163cm
體重：53.5kg
BMI: 20
體脂率: (生理期前) 18.5%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥土司一片 起司一片 生菜/番茄一片 白煮蛋一顆 無糖綠茶
午餐：1/2碗飯或等量的澱粉 其他青菜肉類酌量攝取 吃到感覺8分飽
晚餐：同午餐
其他: 自己有粗略估計 每天吃約基代+200-300卡 (偶而週末吃大餐 隔天就會少吃一點)
日常作息時間: 約11點睡 7-8點起床
生活型態: 在家工作的SOHO族 大部分時間是使用電腦
同時也是一個有著一歲多寶寶的全職媽媽
所以沒在工作的時候就是追著他跑
運動習慣: 每天做30分鐘的循環運動 心跳數約120 目前已維持4個月
我的問題:
去年年底有上來詢問關於減肥 4個月後的現在 終於成功減重約7kg 體脂也降了5%
這是我人生第三次減肥 上兩次都在減肥成功以後2-3三年慢慢又復胖回來
我自己知道 其實就是因為太貪吃 (囧) 加上缺乏運動
這次減得也辛苦 真的希望是人生最後一次減肥 能好好維持不再復胖
我的問題是:
1. 可能因為一邊工作一邊帶小孩 常常都覺得又餓又累
老實說 吃到基代+200-300還是常覺得不太滿足 @@
所以想請問一下 如果只是想要維持體重不要復胖 我一天可以吃到多少呢?
2. 另外是運動的問題 目前是每天都抽出30分鐘運動
但對於時間上的安排其實負擔蠻大的
尤其是週末 都會帶小孩出去玩 常常都要等到晚上很晚才有時間運動
但其實那時候真的是很累很懶了
所以想請問一下 如果只是想要維持體重不要復胖
可以改成一週運動五天就好嗎? (每次還是約30分鐘的循環運動)
3. 我想我希望的就是 能有方法可以在吃方面不要太苛求自己
在運動上又可以偶而喘口氣 不要變成壓力
因為我想這樣一來才能長久地維持 而不會有一天突然大暴走 ><
還有什麼沒有考慮到的 也請版友一併賜教
謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 173.167.109.150
1F：推 reneeviolet:1、其實帳列菜單粗估應該是只有800~900大卡欸 04/18 07:32
2F：→ reneeviolet:2、綠茶促進消化，意思就是會餓得快 04/18 07:32
3F：→ reneeviolet:2012/12/16~2013/4/8 減6.5kg＝體脂↓4kg＋LBM↓2.5kg 04/18 07:33
5F：→ reneeviolet:一定要增肌而不該流失LBM，對你的健康及後續體態維持 04/18 07:35
6F：→ reneeviolet:才有幫助。 04/18 07:35
7F：→ reneeviolet:雖說不知你做的是哪款循環運動，但一般來講，循環運動 04/18 07:36
8F：→ reneeviolet:比較無益於增肌，如果是沒啥運動史的人來做，這供能來 04/18 07:37
9F：→ reneeviolet:源也是 燒醣＞燒脂 <= 也會造成你3不5時巴豆腰 04/18 07:37
10F：→ reneeviolet:所以，以下回答你問題： 04/18 07:37
11F：→ reneeviolet:1.因為吃不到1000大卡，甚至低基代，又餓又累正常 04/18 07:38
12F：→ reneeviolet: 你應該每日至少要吃到1500~1600大卡啊 04/18 07:39
13F：→ reneeviolet:2.地基掏空中，已經不是運不運動維不維持的問題了 04/18 07:39
14F：→ reneeviolet:3.恕我直言，你應該或多或少開始出現快控制不住暴走了 04/18 07:40
15F：→ mimirock:非常謝謝您的回答 忘了說 三餐中間餓的時候 04/18 07:42
16F：→ mimirock:我會自己打蔬果汁 吃堅果餅乾之類的 算是比較少量多餐 04/18 07:42
17F：→ mimirock:所以才覺得應該有吃到1400左右 但我會聽從建議再吃多一點 04/18 07:43
18F：→ mimirock:另外我做的循環是youtube上找的 04/18 07:43
19F：→ mimirock:叫做Jillian Michaels 30 Day Shred 04/18 07:44
20F：推 reneeviolet:冒昧請問你的血糖問題目前狀況是？ 04/18 07:44
21F：→ mimirock:從一開始氣喘如牛 到現在可以做伏地挺身 仰臥起坐 04/18 07:44
22F：→ mimirock:所以才自己為肌力有增加? 04/18 07:44
23F：→ mimirock:我上個月才去檢查 目前血糖顯示很正常 04/18 07:45
24F：→ reneeviolet:這款運動對你來講，供能來源有可能是 燒醣＞燒脂 04/18 07:46
25F：→ reneeviolet:所以你的血糖控制應該OK，只是會常巴豆腰 04/18 07:46
26F：→ reneeviolet:同時，醣類用掉也排掉伴存的水份，是有可能造就數據上 04/18 07:47
27F：→ reneeviolet:lbm流失，再加上進食也許不夠用也是會造成LBM流失.... 04/18 07:48
28F：→ reneeviolet:你有上個月的體重體脂率嗎？ 04/18 07:48
29F：→ mimirock:很抱歉不太記得上個月的體重體脂 但印象中 04/18 07:58
30F：→ mimirock:我的體重體脂在這四個月下降得蠻平均的 04/18 07:59
31F：→ mimirock:所以約一個月減1.5kg 體脂降1%這樣 沒有哪個月特別多或少 04/18 07:59
32F：→ mimirock:我先去帶小孩 晚一點回來 非常感謝您的回覆與幫忙 04/18 08:00
33F：→ reneeviolet:如果做完之後會讓你覺得累餓的運動，潛意識中的補償心 04/18 08:01
34F：→ reneeviolet:態也會越來越強哦，發於內而形於外就...暴走慾望 04/18 08:01
36F：推 fukyou:以前我煙酒沒運動時感覺肺很沉循環不好 一開始運動又練太多 04/18 08:30
37F：→ fukyou:過一段時間 平衡能維持外表上喜歡的樣子又不會花費太多時間 04/18 08:32
38F：→ fukyou:練習量成績可自己記一記 觀察一下 04/18 08:32
39F：推 Nono1986:建議你阻力訓練多一點０﹏０ 04/18 09:31
40F：推 freesmile:體脂低不見得肌肉紮實健康,健康的身體要改很多觀念 04/18 11:18
41F：→ freesmile:媽媽的運動量已經很足,肌力訓練很重要.要盡量吃飽 04/18 11:19
42F：→ freesmile:媽媽的日子我也累過,你須要心理建設.其實就算你吃飽 04/18 11:21
43F：→ freesmile:吃飽飽,努力帶孩子就可以把多餘熱量消耗掉了 04/18 11:21
44F：→ freesmile:而體態要靠肌力訓練.等兩三年孩子長大.體態還會再變 04/18 11:22
45F：→ freesmile:這兩三年內的飲食.心理建設和正確的運動決定三年後身材 04/18 11:23
46F：→ freesmile:好好打基礎 三年後不會變形 但若執著於"瘦".. 04/18 11:23
47F：→ freesmile:三年後你會煩惱一樣的問題 04/18 11:24
48F：→ freesmile:一直吃不飽的感覺是一種警訊 不要讓心靈過度飢渴 04/18 11:24
49F：→ freesmile:反撲力量不容忽視 健康吃.吃多餐一點. 04/18 11:25
50F：→ freesmile:一周3天重訓2天心肺已經夠了.不用擔心不足 04/18 11:26
51F：→ freesmile:因為平常的體態.正確姿勢.活動量.更重要 04/18 11:27
52F：→ freesmile:有些人以為自己運動量夠 平常就像馬鈴薯沙發一樣 04/18 11:27
53F：→ freesmile:彎腰駝背.姿勢不良.小腿粗怪運動.殊不知平常姿勢不正確 04/18 11:28
54F：→ mimirock:非常謝謝大家的建議 我會把飲食正常吃到1600左右 04/18 14:09
55F：→ mimirock:另外運動的話 如果3天循環 加上一天重訓 一天拳擊 這樣呢 04/18 14:10
56F：推 fukyou:你一天也不可能練完全部的movement patterns吧 看自己的感 04/18 14:35
57F：→ fukyou:受 我是多練posterior chain以後感覺很多地方就改善很多 04/18 14:37