作者mimirock (rock n roll的style)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥成功以後，如何继续维持?
时间Thu Apr 18 07:17:23 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区: 是
基本资料
性别: 女
年龄：33
身高：163cm
体重：53.5kg
BMI: 20
体脂率: (生理期前) 18.5%
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：全麦土司一片 起司一片 生菜/番茄一片 白煮蛋一颗 无糖绿茶
午餐：1/2碗饭或等量的淀粉 其他青菜肉类酌量摄取 吃到感觉8分饱
晚餐：同午餐
其他: 自己有粗略估计 每天吃约基代+200-300卡 (偶而周末吃大餐 隔天就会少吃一点)
日常作息时间: 约11点睡 7-8点起床
生活型态: 在家工作的SOHO族 大部分时间是使用电脑
同时也是一个有着一岁多宝宝的全职妈妈
所以没在工作的时候就是追着他跑
运动习惯: 每天做30分钟的循环运动 心跳数约120 目前已维持4个月
我的问题:
去年年底有上来询问关於减肥 4个月後的现在 终於成功减重约7kg 体脂也降了5%
这是我人生第三次减肥 上两次都在减肥成功以後2-3三年慢慢又复胖回来
我自己知道 其实就是因为太贪吃 (囧) 加上缺乏运动
这次减得也辛苦 真的希望是人生最後一次减肥 能好好维持不再复胖
我的问题是:
1. 可能因为一边工作一边带小孩 常常都觉得又饿又累
老实说 吃到基代+200-300还是常觉得不太满足 @@
所以想请问一下 如果只是想要维持体重不要复胖 我一天可以吃到多少呢?
2. 另外是运动的问题 目前是每天都抽出30分钟运动
但对於时间上的安排其实负担蛮大的
尤其是周末 都会带小孩出去玩 常常都要等到晚上很晚才有时间运动
但其实那时候真的是很累很懒了
所以想请问一下 如果只是想要维持体重不要复胖
可以改成一周运动五天就好吗? (每次还是约30分钟的循环运动)
3. 我想我希望的就是 能有方法可以在吃方面不要太苛求自己
在运动上又可以偶而喘口气 不要变成压力
因为我想这样一来才能长久地维持 而不会有一天突然大暴走 ><
还有什麽没有考虑到的 也请版友一并赐教
谢谢!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 173.167.109.150
1F：推 reneeviolet:1、其实帐列菜单粗估应该是只有800~900大卡欸 04/18 07:32
2F：→ reneeviolet:2、绿茶促进消化，意思就是会饿得快 04/18 07:32
3F：→ reneeviolet:2012/12/16~2013/4/8 减6.5kg＝体脂↓4kg＋LBM↓2.5kg 04/18 07:33
5F：→ reneeviolet:一定要增肌而不该流失LBM，对你的健康及後续体态维持 04/18 07:35
6F：→ reneeviolet:才有帮助。 04/18 07:35
7F：→ reneeviolet:虽说不知你做的是哪款循环运动，但一般来讲，循环运动 04/18 07:36
8F：→ reneeviolet:比较无益於增肌，如果是没啥运动史的人来做，这供能来 04/18 07:37
9F：→ reneeviolet:源也是 烧醣＞烧脂 <= 也会造成你3不5时巴豆腰 04/18 07:37
10F：→ reneeviolet:所以，以下回答你问题： 04/18 07:37
11F：→ reneeviolet:1.因为吃不到1000大卡，甚至低基代，又饿又累正常 04/18 07:38
12F：→ reneeviolet: 你应该每日至少要吃到1500~1600大卡啊 04/18 07:39
13F：→ reneeviolet:2.地基掏空中，已经不是运不运动维不维持的问题了 04/18 07:39
14F：→ reneeviolet:3.恕我直言，你应该或多或少开始出现快控制不住暴走了 04/18 07:40
15F：→ mimirock:非常谢谢您的回答 忘了说 三餐中间饿的时候 04/18 07:42
16F：→ mimirock:我会自己打蔬果汁 吃坚果饼乾之类的 算是比较少量多餐 04/18 07:42
17F：→ mimirock:所以才觉得应该有吃到1400左右 但我会听从建议再吃多一点 04/18 07:43
18F：→ mimirock:另外我做的循环是youtube上找的 04/18 07:43
19F：→ mimirock:叫做Jillian Michaels 30 Day Shred 04/18 07:44
20F：推 reneeviolet:冒昧请问你的血糖问题目前状况是？ 04/18 07:44
21F：→ mimirock:从一开始气喘如牛 到现在可以做伏地挺身 仰卧起坐 04/18 07:44
22F：→ mimirock:所以才自己为肌力有增加? 04/18 07:44
23F：→ mimirock:我上个月才去检查 目前血糖显示很正常 04/18 07:45
24F：→ reneeviolet:这款运动对你来讲，供能来源有可能是 烧醣＞烧脂 04/18 07:46
25F：→ reneeviolet:所以你的血糖控制应该OK，只是会常巴豆腰 04/18 07:46
26F：→ reneeviolet:同时，醣类用掉也排掉伴存的水份，是有可能造就数据上 04/18 07:47
27F：→ reneeviolet:lbm流失，再加上进食也许不够用也是会造成LBM流失.... 04/18 07:48
28F：→ reneeviolet:你有上个月的体重体脂率吗？ 04/18 07:48
29F：→ mimirock:很抱歉不太记得上个月的体重体脂 但印象中 04/18 07:58
30F：→ mimirock:我的体重体脂在这四个月下降得蛮平均的 04/18 07:59
31F：→ mimirock:所以约一个月减1.5kg 体脂降1%这样 没有哪个月特别多或少 04/18 07:59
32F：→ mimirock:我先去带小孩 晚一点回来 非常感谢您的回覆与帮忙 04/18 08:00
33F：→ reneeviolet:如果做完之後会让你觉得累饿的运动，潜意识中的补偿心 04/18 08:01
34F：→ reneeviolet:态也会越来越强哦，发於内而形於外就...暴走慾望 04/18 08:01
36F：推 fukyou:以前我烟酒没运动时感觉肺很沉循环不好 一开始运动又练太多 04/18 08:30
37F：→ fukyou:过一段时间 平衡能维持外表上喜欢的样子又不会花费太多时间 04/18 08:32
38F：→ fukyou:练习量成绩可自己记一记 观察一下 04/18 08:32
39F：推 Nono1986:建议你阻力训练多一点０﹏０ 04/18 09:31
40F：推 freesmile:体脂低不见得肌肉紮实健康,健康的身体要改很多观念 04/18 11:18
41F：→ freesmile:妈妈的运动量已经很足,肌力训练很重要.要尽量吃饱 04/18 11:19
42F：→ freesmile:妈妈的日子我也累过,你须要心理建设.其实就算你吃饱 04/18 11:21
43F：→ freesmile:吃饱饱,努力带孩子就可以把多余热量消耗掉了 04/18 11:21
44F：→ freesmile:而体态要靠肌力训练.等两三年孩子长大.体态还会再变 04/18 11:22
45F：→ freesmile:这两三年内的饮食.心理建设和正确的运动决定三年後身材 04/18 11:23
46F：→ freesmile:好好打基础 三年後不会变形 但若执着於"瘦".. 04/18 11:23
47F：→ freesmile:三年後你会烦恼一样的问题 04/18 11:24
48F：→ freesmile:一直吃不饱的感觉是一种警讯 不要让心灵过度饥渴 04/18 11:24
49F：→ freesmile:反扑力量不容忽视 健康吃.吃多餐一点. 04/18 11:25
50F：→ freesmile:一周3天重训2天心肺已经够了.不用担心不足 04/18 11:26
51F：→ freesmile:因为平常的体态.正确姿势.活动量.更重要 04/18 11:27
52F：→ freesmile:有些人以为自己运动量够 平常就像马铃薯沙发一样 04/18 11:27
53F：→ freesmile:弯腰驼背.姿势不良.小腿粗怪运动.殊不知平常姿势不正确 04/18 11:28
54F：→ mimirock:非常谢谢大家的建议 我会把饮食正常吃到1600左右 04/18 14:09
55F：→ mimirock:另外运动的话 如果3天循环 加上一天重训 一天拳击 这样呢 04/18 14:10
56F：推 fukyou:你一天也不可能练完全部的movement patterns吧 看自己的感 04/18 14:35
57F：→ fukyou:受 我是多练posterior chain以後感觉很多地方就改善很多 04/18 14:37