作者dachange (you get what you gave)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來
時間Wed Apr 17 18:43:39 2013
※ 引述《picpick (匹克匹克)》之銘言：
: 我游泳將近一個月了
: 上次說1HR2000M好像有點超估了
: 現在好像就1500m居多，大概游30~50min左右
: 不過我是每天游...
: 身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡
: 這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= =
: 也不知道我游泳強度夠不夠...
: 我開始懷疑我的飲食有問題了...
: 早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳
: 午餐：有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜
: 晚餐：一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主)
: +湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主)
: 這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果?
: 還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧)
: 我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎?
: >< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿...
: 狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ
: 請給小弟意見...感恩
如果每天花1小時游泳2000公尺就可以讓體脂肪率顯著降低,那應該絕少人有
體態的困擾,小哥今年三十有一,每天運動1~1.5小時,主要內容是以肌力訓練為主
,有氧訓練為輔,體脂肪率控制在3%~5%.飲食只有一個原則就是不碰沒有營養的
高熱量食物輔以適當的睡眠.當然有運動一定會健康,體態也會跟者改變,就看
執行的效果是事半功倍還是事倍功半.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.217.129
1F：→ pastoris:體脂 3-5% !! 04/17 19:08
2F：→ als60907:可以伸真相讓我拜一下嗎?? 好想看5%!!!!!! 04/17 20:06
3F：→ pterence123:please 04/17 20:35
4F：→ spongyyy:個位數神手可以PO真相嗎?好讓我激勵自己啊!!! 04/17 20:55
5F：→ snoop750205:我也想看圖...3-5％.... 04/17 22:29
6F：→ dachange:傷眼照,不好意思. 04/17 22:42
8F：推 reaper317:看文章以為在豪洨 但看到那個背... 對不起我錯了! 04/17 22:46
9F：推 acegikmp:武告搭啦XDDD 04/17 22:49
10F：推 a1121210:好強 04/17 22:59
11F：推 welly0923:強者出現!!!!!!!!!! 04/17 23:02
12F：推 metra:好厲害O口Q 04/17 23:02
13F：→ cosy:那個背....... 04/17 23:11
14F：推 pw080325043:盔甲 04/17 23:16
15F：推 ronaldo52029:可以摸摸看嗎？ 04/17 23:24
16F：推 ronaldo52029:這樣好像變態XD 04/17 23:26
17F：推 sarada:好強.... 04/18 00:04
18F：推 sakingdom:那個背再練下去，就會出現一張臉了！！！ 04/18 00:15
19F：推 LOGIC5566:原PO幾公斤阿 04/18 00:33
20F：推 kairi:超讚 04/18 00:46
21F：推 cyr1216:背跟綠巨人浩克滿像的xd 04/18 01:15
22F：推 milk4810999:只能推了!強者啊!!! 04/18 01:26
23F：推 fe99877:超強!!!!!!! 04/18 01:27
24F：推 neo11302006:看來只能推了@@ 04/18 01:45
25F：推 a0823anny:好厲害 :D 04/18 02:46
26F：推 cvbn7910:好強阿!!!!!!!!!!!!!!! 04/18 02:49
27F：推 coldgoddess:哇!!!! 04/18 05:31
28F：推 kumaso:背超威！！！！ 04/18 06:07
29F：推 euruing:這..... 04/18 06:53
30F：→ Spartan117:靠 背好猛@@ 04/18 07:53
31F：→ Spartan117:正面背面像兩個人XD 04/18 07:53
32F：推 bestrick:好猛阿!!!!! 04/18 08:40
33F：推 a123647:背好扯 04/18 08:48
34F：推 hugogo:第一句話其時就錯了，很多人連200m都游不完 04/18 08:53
35F：→ hugogo:如果每天能花一小時游2000m，我想那些人都不會有體態的問題 04/18 08:54
36F：→ hugogo:當然如果你的標準是體脂5%那就另當別論啦~~ 04/18 08:56
37F：推 KMarx:真是有夠靠"背" XDD 04/18 09:14
38F：推 askdrlin:超級賽亞背。。。 04/18 09:25
39F：推 ksfable:跟第一神拳的背好像 04/18 09:29
40F：推 natashaliao:真人版幽遊白書 . 04/18 09:30
41F：推 YumingHuang:嚇我一跳，原來是120%戶愚呂弟啊，還以為是版友的背呢 04/18 09:36
42F：推 als60907:有神快拜!!!! 04/18 09:59
43F：推 dancepriest:神人! 04/18 10:18
44F：推 mean11809:太強啦!!!!! 04/18 10:46
45F：推 auxo602:可以摸嗎 哈哈哈哈 好厲害呀!!! 04/18 10:53
46F：推 Deesu:好精實>////< 04/18 10:59
47F：推 pastoris:我也想摸....原來漫畫不是畫假的 04/18 11:40
48F：推 freesmile:本來以為是來亂的結果..........不得不推 04/18 11:42
49F：推 mylove1018:推一個 好可怕= = 04/18 12:04
50F：推 alansher:原來是刃牙 我還以為是板友呢 04/18 12:06
51F：推 novterm:後三角練得真好 04/18 12:19
52F：推 Aluminium:... 04/18 12:22
53F：推 senjor:幸好只是刃牙 我剛剛還以為是板友呢 04/18 12:24
54F：推 picpick:背部太可怕了吧= =... 04/18 12:53
55F：推 coldgoddess:你是凱茲吧 不要裝了! (偷摸 04/18 13:46
56F：推 O10lOl01O:先承認你是漫畫跑出來的人吧 04/18 15:09
57F：推 sakingdom:大哥，您姓 範馬 對把？！ 04/18 16:07
58F：→ ASlover95:太扯惹~! 04/18 16:36
59F：推 steven211:靠 盔甲 好奇如果我用那副身體運動可以達到什麼程度 04/18 16:56
60F：推 LionaSax:唔哦nice body。 04/18 18:19
61F：推 kathyqueen:你是戶愚呂嗎? 04/18 19:13
62F：推 BENQ1640:請問您是戶愚呂嗎 04/18 19:23
63F：推 kreuz737373:好讚的身材 04/18 19:30
64F：推 ayun:好像dio的背（流口水） 04/18 19:43
65F：推 scott20144:威猛 04/18 20:00
66F：推 wumacomsum:那個背...太強啦 04/18 20:02
67F：→ derekQQ:超屌 04/18 22:47
68F：推 smallwalf:神人呀!!!太強大了!!!!!(￣□￣|||)a 04/18 23:50
69F：推 littlesno:有萌到!!! 04/19 00:20
70F：推 toip213:這背似乎有點強 04/19 00:29
71F：推 ennajs:好嚇人XD 04/19 00:36
72F：推 eddy0622: 小哥我好想把你的照片轉健身版.... 04/19 03:10
73F：推 Isabel99:好害羞0///////////0 04/19 03:44
74F：推 upno:戶愚呂弟!!! 04/19 04:13
75F：→ dachange:To eddy0622 OK. 04/19 09:03
76F：→ dachange:To LOGIC5566 我66公斤. 04/19 10:14
77F：推 leaveaway:很好奇身高＠＠,這個背太威了..... 04/19 10:42
78F：推 Misag:我也好想摸>/////< 04/19 10:51
79F：推 TommyHilfige:強啊！ 04/19 11:20
80F：→ dachange:To leaveaway 176cm. 04/19 11:58
81F：推 piadora:超級賽亞人嗎.... 請問原PO幾公斤 04/19 13:15
※ eddy0622:轉錄至看板 MuscleBeach 04/19 14:22
82F：推 richstar:有強到!!!!!!!! 04/19 16:58
83F：推 rheia:來朝聖...真的很厲害!!!!!!!(摸) 04/22 13:01
84F：推 e0928558056:不過說真的我游一百就快死了= = 04/22 19:45
85F：推 tinabjqs:強到傻眼了.....太強大了！ 04/23 11:22
86F：推 metallolly:想摸..太強了 04/26 13:11
87F：推 Amadeus1008:朝聖，原來戶愚呂弟是真的… 04/30 13:21
88F：推 ice0514:..看到神人 07/04 17:09
89F：→ Rim725:背很強，相對的胸顯得太小了 07/24 16:39