作者dachange (you get what you gave)
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标题Re: [讨论] 游泳强度够吗?体脂总是降不下来
时间Wed Apr 17 18:43:39 2013
※ 引述《picpick (匹克匹克)》之铭言：
: 我游泳将近一个月了
: 上次说1HR2000M好像有点超估了
: 现在好像就1500m居多，大概游30~50min左右
: 不过我是每天游...
: 身高162 体重60 年纪24 体脂率22%~24%飘动 基代1445卡
: 这几天一直量体重体脂都没什麽改变 害我有点挫折= =
: 也不知道我游泳强度够不够...
: 我开始怀疑我的饮食有问题了...
: 早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或热狗蛋居多 偶尔配奶茶或优酪乳
: 午餐：有时吃有时没有吃 抵多啃个小饼乾或热狗蛋又或者前晚的剩菜
: 晚餐：一小碗饭+鱼+肉类(鸡肉鸭肉为主)+青菜(地瓜叶 空心菜 高丽菜为主)
: +汤(鱼汤 萝卜汤 菇类汤比较多)+水果(芭乐 莲雾为主)
: 这样基代有达到1445卡吗? 是不是因为基代不够所以没有达到减脂效果?
: 还是我太爱吃零食了? 偶尔会吃饼乾或炸鸡肉串(频率是一个礼拜1~2次吧)
: 我都是每天游泳游到下午4点多 之後睡觉等晚餐...这样也有关系吗?
: >< 请救救我!我想瘦肚子跟大小腿...
: 狂游蛙式会比较有用吗?还是自由蛙式轮流游QQ
: 请给小弟意见...感恩
如果每天花1小时游泳2000公尺就可以让体脂肪率显着降低,那应该绝少人有
体态的困扰,小哥今年三十有一,每天运动1~1.5小时,主要内容是以肌力训练为主
,有氧训练为辅,体脂肪率控制在3%~5%.饮食只有一个原则就是不碰没有营养的
高热量食物辅以适当的睡眠.当然有运动一定会健康,体态也会跟者改变,就看
执行的效果是事半功倍还是事倍功半.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.217.129
1F：→ pastoris:体脂 3-5% !! 04/17 19:08
2F：→ als60907:可以伸真相让我拜一下吗?? 好想看5%!!!!!! 04/17 20:06
3F：→ pterence123:please 04/17 20:35
4F：→ spongyyy:个位数神手可以PO真相吗?好让我激励自己啊!!! 04/17 20:55
5F：→ snoop750205:我也想看图...3-5％.... 04/17 22:29
6F：→ dachange:伤眼照,不好意思. 04/17 22:42
8F：推 reaper317:看文章以为在豪洨 但看到那个背... 对不起我错了! 04/17 22:46
9F：推 acegikmp:武告搭啦XDDD 04/17 22:49
10F：推 a1121210:好强 04/17 22:59
11F：推 welly0923:强者出现!!!!!!!!!! 04/17 23:02
12F：推 metra:好厉害O口Q 04/17 23:02
13F：→ cosy:那个背....... 04/17 23:11
14F：推 pw080325043:盔甲 04/17 23:16
15F：推 ronaldo52029:可以摸摸看吗？ 04/17 23:24
16F：推 ronaldo52029:这样好像变态XD 04/17 23:26
17F：推 sarada:好强.... 04/18 00:04
18F：推 sakingdom:那个背再练下去，就会出现一张脸了！！！ 04/18 00:15
19F：推 LOGIC5566:原PO几公斤阿 04/18 00:33
20F：推 kairi:超赞 04/18 00:46
21F：推 cyr1216:背跟绿巨人浩克满像的xd 04/18 01:15
22F：推 milk4810999:只能推了!强者啊!!! 04/18 01:26
23F：推 fe99877:超强!!!!!!! 04/18 01:27
24F：推 neo11302006:看来只能推了@@ 04/18 01:45
25F：推 a0823anny:好厉害 :D 04/18 02:46
26F：推 cvbn7910:好强阿!!!!!!!!!!!!!!! 04/18 02:49
27F：推 coldgoddess:哇!!!! 04/18 05:31
28F：推 kumaso:背超威！！！！ 04/18 06:07
29F：推 euruing:这..... 04/18 06:53
30F：→ Spartan117:靠 背好猛@@ 04/18 07:53
31F：→ Spartan117:正面背面像两个人XD 04/18 07:53
32F：推 bestrick:好猛阿!!!!! 04/18 08:40
33F：推 a123647:背好扯 04/18 08:48
34F：推 hugogo:第一句话其时就错了，很多人连200m都游不完 04/18 08:53
35F：→ hugogo:如果每天能花一小时游2000m，我想那些人都不会有体态的问题 04/18 08:54
36F：→ hugogo:当然如果你的标准是体脂5%那就另当别论啦~~ 04/18 08:56
37F：推 KMarx:真是有够靠"背" XDD 04/18 09:14
38F：推 askdrlin:超级赛亚背。。。 04/18 09:25
39F：推 ksfable:跟第一神拳的背好像 04/18 09:29
40F：推 natashaliao:真人版幽游白书 . 04/18 09:30
41F：推 YumingHuang:吓我一跳，原来是120%户愚吕弟啊，还以为是版友的背呢 04/18 09:36
42F：推 als60907:有神快拜!!!! 04/18 09:59
43F：推 dancepriest:神人! 04/18 10:18
44F：推 mean11809:太强啦!!!!! 04/18 10:46
45F：推 auxo602:可以摸吗 哈哈哈哈 好厉害呀!!! 04/18 10:53
46F：推 Deesu:好精实>////< 04/18 10:59
47F：推 pastoris:我也想摸....原来漫画不是画假的 04/18 11:40
48F：推 freesmile:本来以为是来乱的结果..........不得不推 04/18 11:42
49F：推 mylove1018:推一个 好可怕= = 04/18 12:04
50F：推 alansher:原来是刃牙 我还以为是板友呢 04/18 12:06
51F：推 novterm:後三角练得真好 04/18 12:19
52F：推 Aluminium:... 04/18 12:22
53F：推 senjor:幸好只是刃牙 我刚刚还以为是板友呢 04/18 12:24
54F：推 picpick:背部太可怕了吧= =... 04/18 12:53
55F：推 coldgoddess:你是凯兹吧 不要装了! (偷摸 04/18 13:46
56F：推 O10lOl01O:先承认你是漫画跑出来的人吧 04/18 15:09
57F：推 sakingdom:大哥，您姓 范马 对把？！ 04/18 16:07
58F：→ ASlover95:太扯惹~! 04/18 16:36
59F：推 steven211:靠 盔甲 好奇如果我用那副身体运动可以达到什麽程度 04/18 16:56
60F：推 LionaSax:唔哦nice body。 04/18 18:19
61F：推 kathyqueen:你是户愚吕吗? 04/18 19:13
62F：推 BENQ1640:请问您是户愚吕吗 04/18 19:23
63F：推 kreuz737373:好赞的身材 04/18 19:30
64F：推 ayun:好像dio的背（流口水） 04/18 19:43
65F：推 scott20144:威猛 04/18 20:00
66F：推 wumacomsum:那个背...太强啦 04/18 20:02
67F：→ derekQQ:超屌 04/18 22:47
68F：推 smallwalf:神人呀!!!太强大了!!!!!(￣□￣|||)a 04/18 23:50
69F：推 littlesno:有萌到!!! 04/19 00:20
70F：推 toip213:这背似乎有点强 04/19 00:29
71F：推 ennajs:好吓人XD 04/19 00:36
72F：推 eddy0622: 小哥我好想把你的照片转健身版.... 04/19 03:10
73F：推 Isabel99:好害羞0///////////0 04/19 03:44
74F：推 upno:户愚吕弟!!! 04/19 04:13
75F：→ dachange:To eddy0622 OK. 04/19 09:03
76F：→ dachange:To LOGIC5566 我66公斤. 04/19 10:14
77F：推 leaveaway:很好奇身高＠＠,这个背太威了..... 04/19 10:42
78F：推 Misag:我也好想摸>/////< 04/19 10:51
79F：推 TommyHilfige:强啊！ 04/19 11:20
80F：→ dachange:To leaveaway 176cm. 04/19 11:58
81F：推 piadora:超级赛亚人吗.... 请问原PO几公斤 04/19 13:15
※ eddy0622:转录至看板 MuscleBeach 04/19 14:22
82F：推 richstar:有强到!!!!!!!! 04/19 16:58
83F：推 rheia:来朝圣...真的很厉害!!!!!!!(摸) 04/22 13:01
84F：推 e0928558056:不过说真的我游一百就快死了= = 04/22 19:45
85F：推 tinabjqs:强到傻眼了.....太强大了！ 04/23 11:22
86F：推 metallolly:想摸..太强了 04/26 13:11
87F：推 Amadeus1008:朝圣，原来户愚吕弟是真的… 04/30 13:21
88F：推 ice0514:..看到神人 07/04 17:09
89F：→ Rim725:背很强，相对的胸显得太小了 07/24 16:39