作者tte888guy (丸爺)
看板FITNESS
標題[減肥] 最後減肥計畫!!
時間Wed Apr 17 11:01:46 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：176
體重：73
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.3
骨格筋率:38.1
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：普通早餐 (一個三明治或一份熱狗 配一杯豆漿)
午餐：半碗飯 + 非油炸的小肉排+炒青菜
晚餐：饅頭夾蛋 + 700 CC的無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：都可以睡滿7小時以上（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：每個禮拜都會5~6次的大圈操場 大概跑14圈 走3圈(約1個小時) 然後
再做仰臥起作心跳數大概130以上 已經持續2個多禮拜 在這之前會去
健身房跑跑步機30分 跟一小時重訓 可是因為想要減脂 所以現在都只跑操場
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：因為以前很胖 大概從108公斤瘦到了76公斤 就停止了可是因為最近失戀
瘦了3公斤(都是吃不下) 所以想乾脆就瘦到66公斤 可是第一個禮拜有瘦
了一公斤 可是好像停滯 又胖回73 (開始減肥第17天) 想知道我應該在
少吃點跟增大運動量 還是繼續這樣等它停滯期過後
（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.161.239
1F：推 ayuayuayu:加油!!!而且原PO身高體重跟我現在差不多XD 04/17 11:10
2F：→ ayuayuayu:我也是從93瘦到68的過來人:P不過現在增肌到74就是了@_@ 04/17 11:11
3F：→ ayuayuayu:仔細一看，吃太少了吧好餓喔QQ 04/17 11:12
4F：→ ronaldo52029:我女生都吃得比你多… 04/17 11:41
5F：→ thefreeend:女生吃的比你多+1 多2～3倍吧XD 04/17 11:44
6F：→ thefreeend:熱狗這種加工食品也少吃為妙喔 04/17 11:45
※ 編輯: tte888guy 來自: 114.47.161.239 (04/17 11:52)
7F：推 sskytiger:看了原po的三餐，讓早上吃了起士蛋夾蔬菜饅頭+300cc豆漿 04/17 13:17
8F：→ sskytiger:中午剛吃了雞腿便當+饅頭+菜包+蘋果的我太放縱了XD 04/17 13:17
9F：→ lanbert:吃這麼少不會餓，佩服 04/17 14:19
10F：→ tte888guy:會吃很少嗎? 是會有點餓 可是沒餓到很誇張 04/17 14:32
11F：推 sskytiger:你體重多我快20kg，真的有點餓而已喔？我個人是有慢跑習 04/17 14:43
12F：→ sskytiger:慣，補充足量的飲食才夠我工作、運動....的能量來源。 04/17 14:44
13F：→ Iamjoker:吃太少 04/17 16:38
14F：→ sskytiger:不太懂原po是希望自己單純減體重數字、變結實、還是肌肉 04/17 16:54
15F：→ sskytiger:明顯？ 04/17 16:54
16F：推 lemonland:你吃的比我還少耶.. 04/17 17:48
17F：→ kidrockboy77:午餐跟晚餐好少喔 04/17 19:26
18F：→ tte888guy:主要是想變結實吧! 因為有肚子還蠻軟的! 04/17 20:24
19F：→ a1121210:看了我肚子好餓 我份量至少你的兩倍 04/17 22:41
20F：推 cat1988416:我不懂你能在少吃什麼？你是想餓瘦吧。 04/17 22:51
21F：推 OHMYJEHOVAH:你的食量和我念大班的姪子差不多 他132cm 29kg... 04/18 01:22
22F：→ OHMYJEHOVAH:而且你的運動量不算少...天呀 好扯 04/18 01:23
23F：→ zx23:中午改成一碗飯，晚餐再多點青菜，餐與餐之間的水果勒? 04/18 13:39
24F：→ tte888guy:因為不喜歡吃水果 所以沒想到吃水果 04/18 13:42
25F：→ reneeviolet:你不喜歡吃水果，不代表你的身體不需要來自水果的營養 04/18 14:29
26F：→ reneeviolet:各種營養素在體內才能相得益彰發會協同作用。 04/18 14:30
27F：→ tte888guy:所以我可以在2餐之間 加個香蕉或蘋果了? 04/18 15:12