作者tte888guy (丸爷)
看板FITNESS
标题[减肥] 最後减肥计画!!
时间Wed Apr 17 11:01:46 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：22
身高：176
体重：73
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：19.3
骨格筋率:38.1
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：普通早餐 (一个三明治或一份热狗 配一杯豆浆)
午餐：半碗饭 + 非油炸的小肉排+炒青菜
晚餐：馒头夹蛋 + 700 CC的无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：都可以睡满7小时以上（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：每个礼拜都会5~6次的大圈操场 大概跑14圈 走3圈(约1个小时) 然後
再做仰卧起作心跳数大概130以上 已经持续2个多礼拜 在这之前会去
健身房跑跑步机30分 跟一小时重训 可是因为想要减脂 所以现在都只跑操场
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：因为以前很胖 大概从108公斤瘦到了76公斤 就停止了可是因为最近失恋
瘦了3公斤(都是吃不下) 所以想乾脆就瘦到66公斤 可是第一个礼拜有瘦
了一公斤 可是好像停滞 又胖回73 (开始减肥第17天) 想知道我应该在
少吃点跟增大运动量 还是继续这样等它停滞期过後
（请将您主要的疑问陈述於此）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.161.239
1F：推 ayuayuayu:加油!!!而且原PO身高体重跟我现在差不多XD 04/17 11:10
2F：→ ayuayuayu:我也是从93瘦到68的过来人:P不过现在增肌到74就是了@_@ 04/17 11:11
3F：→ ayuayuayu:仔细一看，吃太少了吧好饿喔QQ 04/17 11:12
4F：→ ronaldo52029:我女生都吃得比你多… 04/17 11:41
5F：→ thefreeend:女生吃的比你多+1 多2～3倍吧XD 04/17 11:44
6F：→ thefreeend:热狗这种加工食品也少吃为妙喔 04/17 11:45
※ 编辑: tte888guy 来自: 114.47.161.239 (04/17 11:52)
7F：推 sskytiger:看了原po的三餐，让早上吃了起士蛋夹蔬菜馒头+300cc豆浆 04/17 13:17
8F：→ sskytiger:中午刚吃了鸡腿便当+馒头+菜包+苹果的我太放纵了XD 04/17 13:17
9F：→ lanbert:吃这麽少不会饿，佩服 04/17 14:19
10F：→ tte888guy:会吃很少吗? 是会有点饿 可是没饿到很夸张 04/17 14:32
11F：推 sskytiger:你体重多我快20kg，真的有点饿而已喔？我个人是有慢跑习 04/17 14:43
12F：→ sskytiger:惯，补充足量的饮食才够我工作、运动....的能量来源。 04/17 14:44
13F：→ Iamjoker:吃太少 04/17 16:38
14F：→ sskytiger:不太懂原po是希望自己单纯减体重数字、变结实、还是肌肉 04/17 16:54
15F：→ sskytiger:明显？ 04/17 16:54
16F：推 lemonland:你吃的比我还少耶.. 04/17 17:48
17F：→ kidrockboy77:午餐跟晚餐好少喔 04/17 19:26
18F：→ tte888guy:主要是想变结实吧! 因为有肚子还蛮软的! 04/17 20:24
19F：→ a1121210:看了我肚子好饿 我份量至少你的两倍 04/17 22:41
20F：推 cat1988416:我不懂你能在少吃什麽？你是想饿瘦吧。 04/17 22:51
21F：推 OHMYJEHOVAH:你的食量和我念大班的侄子差不多 他132cm 29kg... 04/18 01:22
22F：→ OHMYJEHOVAH:而且你的运动量不算少...天呀 好扯 04/18 01:23
23F：→ zx23:中午改成一碗饭，晚餐再多点青菜，餐与餐之间的水果勒? 04/18 13:39
24F：→ tte888guy:因为不喜欢吃水果 所以没想到吃水果 04/18 13:42
25F：→ reneeviolet:你不喜欢吃水果，不代表你的身体不需要来自水果的营养 04/18 14:29
26F：→ reneeviolet:各种营养素在体内才能相得益彰发会协同作用。 04/18 14:30
27F：→ tte888guy:所以我可以在2餐之间 加个香蕉或苹果了? 04/18 15:12