作者judy81538153 (璇璇)
看板FITNESS
標題[減肥] 外宿減肥計畫
時間Tue Apr 16 22:59:36 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：156
體重：51~52
BMI： 21左右
體脂率：上學期量大概在28左右
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一片全麥土司 或一個麵包配水 偶爾加個水果
午餐 :滷味:青菜一份 豆腐 絲瓜 米血 或是一個潛艇堡(有生菜有肉
晚餐：一份沙拉(有菜有肉有番茄玉米 +一片全麥土司
其他 :偶爾肚子餓會買份便利商店的芭樂或優葛 偶爾偷吃點巧克力
日常作息時間：約2點左右睡 9點左右起床
生活型態：學生 住宿 宿舍無法炊煮
學校只有 7-11 自助餐 麵店 可麗餅潛艇堡
小吃(雞肉飯魯肉飯類) 滷味 八方雲集 鬆餅
因為我不愛吃米飯 我只愛吃麵食類 所以選擇基本上就是麵包跟滷味
還有沙拉
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.熱舞社 一週約兩次 一次大約3小時
不會全程都在跑動 不過會練肌力
2.沒練舞時晚上會做一百個仰臥起坐
3.有氧舞蹈 一周一次 兩小時
4.偶爾打打籃球 一周一次到兩次
我的問題：
我不愛喝水 最近有在逼自己起碼一定要喝到1000~1500c.c
主食方面 學校的選擇少
不知道我這樣的選擇合不合適 或是量是否有太多太少
我減肥減了兩個月瘦了四公斤左右 但體脂沒有量不清楚
除了有點肉
我容易胖肚子 然後下半身因為練舞跟打籃球關係
很壯很難瘦~
手臂也有肌肉也有肥肉
目前先全身瘦 但肚子真的好難瘦QQ
想知道哪裡需要改變的 謝謝:)
如果新竹有女生想一起努力的可以站內信給我一起加油^^
男朋友喜歡瘦子真的好痛苦QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.141.196
1F：推 ViciousDog:飲食部分可以參考版娘回版友文裡面的選項，看看有沒有 04/16 23:13
2F：→ ViciousDog:哪些是自己方便吃的~另外可以的話就增加有氧的天數吧! 04/16 23:14
3F：→ ViciousDog:倒是減肥出發點還是以為了讓自己體態改善 自己開心較好 04/16 23:16
好的 謝謝 當然自己體態改善也是一個 男朋友要求也是一個~
4F：推 skyofme:太晚睡 04/16 23:22
學生的作息實在很難改阿QQ我非考試期間會早點睡~
5F：→ stexenone:有點好奇怎麼一堆想減肥的人都會吃滷味 04/16 23:26
因為滷味有菜阿 至少比麥當勞跟微波食品好些
6F：→ einzeln:不知道從哪邊開始說 魯味是減肥必備 04/16 23:33
是阿 我覺得滷味應該還算健康吧?
7F：推 pw080325043:滷味會比麥當勞健康嗎? 04/16 23:33
不會嗎?至少他沒有炸食也有很多蔬菜類的選擇 還是我錯了QQ
8F：→ ViciousDog:滷味雖然青菜選擇較多 但是要注意納含量問題~少吃較好 04/16 23:39
好的 我會注意的
9F：推 pw080325043:你看看那鍋陳年魯汁(油鹹) 04/16 23:39
你說的我心驚驚~QQ 我會少吃的 但學校選擇好少阿~~我又不愛吃便當QQ
10F：→ ViciousDog:既然愛吃麵食，主餐可以麵條取代 另外 湯麵會好過乾麵 04/16 23:43
好窩 我在學校找找湯麵吃~
11F：→ ViciousDog:餃類的話內餡大多會加肥肉，所以吃下來熱量也很可觀 04/16 23:46
我也不常吃水餃 因為一次十顆都太多了!
12F：推 littlesno:和我學生時代時吃的差不多...但上班後暴肥 魯味真的不推 04/16 23:47
13F：推 cystal:隨便一個便當都比魯味健康多了 魯味在短時間內要把東西弄得 04/16 23:48
14F：→ littlesno:倒頭來一份普通的便當 都比自己少吃飯後偷吃零食來得好 04/16 23:49
15F：→ cystal:又甜又鹹 你就知道裡面滷湯 放了多少調味料 再加上滷汁 讚 04/16 23:49
16F：→ cystal:是能比麥當勞清淡到哪 04/16 23:50
嗚嗚嗚 我不敢吃滷味了啦QQ 我會乖乖找湯麵 或偶爾吃吃便當的QQ
17F：推 singarst:這篇和上面amy版友的內容好像啊 XD 剛剛還以為看到同一篇 04/16 23:55
因為都是學生阿 就是看到他發文我才想說也來問問看!
18F：→ ViciousDog:自助餐的話可以多選擇幾樣菜 白飯可用其他澱粉類取代~ 04/16 23:55
有什麼澱粉類可以取代白飯 但買自助餐總不能跟他說我不要飯吧XD
※ 編輯: judy81538153 來自: 140.113.141.196 (04/16 23:59)
19F：→ kobe8112:為什麼不能....? 04/17 00:03
20F：→ ViciousDog:澱粉類我覺得你估購可能比我列舉出來還快 哈~XD 04/17 00:06
21F：→ judy81538153:可以不要飯喔 那我明天去買買看! 04/17 00:06
22F：→ judy81538153:好的 謝謝V大給我很多建議^^ 04/17 00:07
23F：→ ViciousDog:如果老闆強迫一定要你把飯帶走的話也頗奇怪 =.=....... 04/17 00:07
24F：→ judy81538153:哈哈 好像也是 但感覺他都會裝好給你~ 04/17 00:09
25F：→ ViciousDog:我覺得他們省下一碗飯會比你開心些 哈哈~ 04/17 00:11
26F：→ ViciousDog:不過白飯真的是很不錯的食物，可以試著多去接納它XD 04/17 00:11
27F：推 metra:投資一個電鍋煮麵或蒸地瓜南瓜 然後去自助餐夾菜可行嗎@@? 04/17 00:23
28F：→ metra:滷味偶爾吃解饞沒關係 鈉吃多水喝少很容易虛胖 04/17 00:24
29F：→ metra:抱歉漏看宿舍沒辦法炊煮 04/17 00:27
30F：→ judy81538153:V大好的 我會多吃飯~ 04/17 00:33
31F：→ judy81538153:metra沒關係窩 謝謝你的建議^^ 04/17 00:33
32F：推 michealking:滷味跟便當應該要選便當吧... 04/17 00:33
33F：→ judy81538153:我現在知道了 我會努力接受便當的 04/17 00:36
34F：推 rlps5104:那滷味如果只吃清燙魯汁湯汁都不加可以嗎？！ 04/17 05:21
我也想知道~~
35F：推 Joe1106:@@是眼睛 04/17 05:33
JOE~嗨:)
36F：→ ronaldo52029:吃好少 不會餓嗎~ ~ 04/17 07:43
不會欸 只有晚上太晚睡會餓 平常不會餓
37F：→ junelin15:如果真的逼不得已外食，建議吃便當(非炸類主菜)，寧願吃 04/17 08:56
38F：→ junelin15:飽也不要魯味，很鹹又容易餓 04/17 08:56
我是不會餓啦 因為便當吃不完QQ
39F：推 i14d14:電鍋好用 去市場買個地瓜+一把菜 可以吃很多餐 04/17 09:12
40F：→ i14d14:好澱粉= 義大利麵/地瓜/燕麥 壞澱粉=吐司/馬鈴薯 04/17 09:14
41F：→ i14d14:要瘦一定要雙管齊下 沒有只運動不控制飲食的 04/17 09:15
土司也是壞澱粉喔QQ 所以麵包類都不能吃嗎QQ
42F：推 freesmile:仙女餐 04/17 11:29
43F：→ freesmile:外食魯味這東西犒賞自己可以.平常吃還是吃正常一點的吧 04/17 11:30
44F：→ freesmile:你都吃太少 鈉含量又太高 很容易虛胖水腫 04/17 11:31
45F：→ freesmile:作息非常不OK 幹麻這麼晚睡 04/17 11:31
46F：→ freesmile:你運動量也不少 卻難瘦 睡眠和飲食不佳都會讓你虛胖喔 04/17 11:32
47F：→ freesmile:吃太少動多 身體飢餓保護模式啟動之後 就會很難瘦 04/17 11:33
48F：推 freesmile:我覺得你誤解把身上的脂肪當"肌肉"耶 04/17 11:36
49F：→ freesmile:若是真的很有"肌肉"的人.很容易瘦耶.你基本觀念要爬文 04/17 11:37
50F：→ freesmile:還有男朋友喜歡甚麼不需要理他.要在一起一輩子的人 04/17 11:38
51F：→ freesmile:你不覺得這樣很痛苦嗎? 04/17 11:38
我是不覺得我吃太少啦 因為不會餓 睡眠我努力改QQ但好難~:(
所以我應該吃多點嗎? 滷味我不碰了QQ
男朋友要求是一個動力啦 不然我超愛吃的
不過變瘦變漂亮對自己也有好處
所以我才肯努力:)
52F：→ mikami1027:自助餐通常可以不要白飯也可以只買飯 04/17 12:42
好窩 我會去吃吃的
53F：→ CaMper8850:下半身因為練舞跟打籃球關係很壯?你測測你能做多重先吧 04/17 13:10
做什麼東西做多重??
54F：→ fukyou:這有什麼難 04/17 15:10
55F：→ fukyou:你就搖搖頭 什麼也不用說 如果他多算你就推回去他就懂 04/17 15:11
56F：→ fukyou:裝湯不也自己來嬤? 04/17 15:12
因為很少吃自助餐我不懂 會去試試的 謝謝:)
57F：推 hsin0514:唯有改變現在的飲食習慣才有救 04/17 16:10
所以到底除了不要吃滷味 那還要改什麼?吃多點嗎?
58F：推 JBKsucks:男朋友喜歡瘦子？以健康為出發點來運動，自然就會瘦了 04/17 21:51
59F：→ JBKsucks:配合正確的飲食和運動習慣，能不瘦嗎？瘦了就有更多人愛 04/17 21:51
60F：→ JBKsucks:喜歡瘦子的男友，到時候也可以換掉了 04/17 21:52
哈哈 我也是想健康 也想瘦啦 男朋友是個動力!讓他擔心~
61F：推 kappa1205:原來10顆水餃算多喔？那我是大食怪～ 04/17 23:24
滿多的阿 而且熱量很高!
62F：→ metra:10顆餃子不多 但料理方式讓它的熱量很可怕(抖 04/17 23:36
真的 雖然用水燙 但裡面的肉熱量超高~
63F：→ metra:講求減肥效率還是少碰為妙這樣 04/17 23:36
我也很少碰!:)
※ 編輯: judy81538153 來自: 140.113.141.196 (04/18 02:29)
64F：推 freesmile:不得不推媽媽煮菜真的都是以健康營養 為考量 04/18 11:46
65F：→ freesmile:不吃媽媽煮的是捨本逐末喔 04/18 11:46
66F：→ judy81538153:住學校無法囉 家在嘉義離學校遠啊 04/18 15:25
67F：推 Iloinen:同校推。要吃青菜可以考慮二餐素食，不過有點小油，建議可 04/19 16:54
68F：→ Iloinen:以過水~湯麵麵朝不錯XD點湯+面只要50元 04/19 16:54
69F：→ Iloinen:裡面還有一些菜~ 04/19 16:55