作者judy81538153 (璇璇)
看板FITNESS
标题[减肥] 外宿减肥计画
时间Tue Apr 16 22:59:36 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：156
体重：51~52
BMI： 21左右
体脂率：上学期量大概在28左右
参考照片：
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：一片全麦土司 或一个面包配水 偶尔加个水果
午餐 :卤味:青菜一份 豆腐 丝瓜 米血 或是一个潜艇堡(有生菜有肉
晚餐：一份沙拉(有菜有肉有番茄玉米 +一片全麦土司
其他 :偶尔肚子饿会买份便利商店的芭乐或优葛 偶尔偷吃点巧克力
日常作息时间：约2点左右睡 9点左右起床
生活型态：学生 住宿 宿舍无法炊煮
学校只有 7-11 自助餐 面店 可丽饼潜艇堡
小吃(鸡肉饭鲁肉饭类) 卤味 八方云集 松饼
因为我不爱吃米饭 我只爱吃面食类 所以选择基本上就是面包跟卤味
还有沙拉
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.热舞社 一周约两次 一次大约3小时
不会全程都在跑动 不过会练肌力
2.没练舞时晚上会做一百个仰卧起坐
3.有氧舞蹈 一周一次 两小时
4.偶尔打打篮球 一周一次到两次
我的问题：
我不爱喝水 最近有在逼自己起码一定要喝到1000~1500c.c
主食方面 学校的选择少
不知道我这样的选择合不合适 或是量是否有太多太少
我减肥减了两个月瘦了四公斤左右 但体脂没有量不清楚
除了有点肉
我容易胖肚子 然後下半身因为练舞跟打篮球关系
很壮很难瘦~
手臂也有肌肉也有肥肉
目前先全身瘦 但肚子真的好难瘦QQ
想知道哪里需要改变的 谢谢:)
如果新竹有女生想一起努力的可以站内信给我一起加油^^
男朋友喜欢瘦子真的好痛苦QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.141.196
1F：推 ViciousDog:饮食部分可以参考版娘回版友文里面的选项，看看有没有 04/16 23:13
2F：→ ViciousDog:哪些是自己方便吃的~另外可以的话就增加有氧的天数吧! 04/16 23:14
3F：→ ViciousDog:倒是减肥出发点还是以为了让自己体态改善 自己开心较好 04/16 23:16
好的 谢谢 当然自己体态改善也是一个 男朋友要求也是一个~
4F：推 skyofme:太晚睡 04/16 23:22
学生的作息实在很难改阿QQ我非考试期间会早点睡~
5F：→ stexenone:有点好奇怎麽一堆想减肥的人都会吃卤味 04/16 23:26
因为卤味有菜阿 至少比麦当劳跟微波食品好些
6F：→ einzeln:不知道从哪边开始说 鲁味是减肥必备 04/16 23:33
是阿 我觉得卤味应该还算健康吧?
7F：推 pw080325043:卤味会比麦当劳健康吗? 04/16 23:33
不会吗?至少他没有炸食也有很多蔬菜类的选择 还是我错了QQ
8F：→ ViciousDog:卤味虽然青菜选择较多 但是要注意纳含量问题~少吃较好 04/16 23:39
好的 我会注意的
9F：推 pw080325043:你看看那锅陈年鲁汁(油咸) 04/16 23:39
你说的我心惊惊~QQ 我会少吃的 但学校选择好少阿~~我又不爱吃便当QQ
10F：→ ViciousDog:既然爱吃面食，主餐可以面条取代 另外 汤面会好过乾面 04/16 23:43
好窝 我在学校找找汤面吃~
11F：→ ViciousDog:饺类的话内馅大多会加肥肉，所以吃下来热量也很可观 04/16 23:46
我也不常吃水饺 因为一次十颗都太多了!
12F：推 littlesno:和我学生时代时吃的差不多...但上班後暴肥 鲁味真的不推 04/16 23:47
13F：推 cystal:随便一个便当都比鲁味健康多了 鲁味在短时间内要把东西弄得 04/16 23:48
14F：→ littlesno:倒头来一份普通的便当 都比自己少吃饭後偷吃零食来得好 04/16 23:49
15F：→ cystal:又甜又咸 你就知道里面卤汤 放了多少调味料 再加上卤汁 赞 04/16 23:49
16F：→ cystal:是能比麦当劳清淡到哪 04/16 23:50
呜呜呜 我不敢吃卤味了啦QQ 我会乖乖找汤面 或偶尔吃吃便当的QQ
17F：推 singarst:这篇和上面amy版友的内容好像啊 XD 刚刚还以为看到同一篇 04/16 23:55
因为都是学生阿 就是看到他发文我才想说也来问问看!
18F：→ ViciousDog:自助餐的话可以多选择几样菜 白饭可用其他淀粉类取代~ 04/16 23:55
有什麽淀粉类可以取代白饭 但买自助餐总不能跟他说我不要饭吧XD
※ 编辑: judy81538153 来自: 140.113.141.196 (04/16 23:59)
19F：→ kobe8112:为什麽不能....? 04/17 00:03
20F：→ ViciousDog:淀粉类我觉得你估购可能比我列举出来还快 哈~XD 04/17 00:06
21F：→ judy81538153:可以不要饭喔 那我明天去买买看! 04/17 00:06
22F：→ judy81538153:好的 谢谢V大给我很多建议^^ 04/17 00:07
23F：→ ViciousDog:如果老板强迫一定要你把饭带走的话也颇奇怪 =.=....... 04/17 00:07
24F：→ judy81538153:哈哈 好像也是 但感觉他都会装好给你~ 04/17 00:09
25F：→ ViciousDog:我觉得他们省下一碗饭会比你开心些 哈哈~ 04/17 00:11
26F：→ ViciousDog:不过白饭真的是很不错的食物，可以试着多去接纳它XD 04/17 00:11
27F：推 metra:投资一个电锅煮面或蒸地瓜南瓜 然後去自助餐夹菜可行吗@@? 04/17 00:23
28F：→ metra:卤味偶尔吃解馋没关系 钠吃多水喝少很容易虚胖 04/17 00:24
29F：→ metra:抱歉漏看宿舍没办法炊煮 04/17 00:27
30F：→ judy81538153:V大好的 我会多吃饭~ 04/17 00:33
31F：→ judy81538153:metra没关系窝 谢谢你的建议^^ 04/17 00:33
32F：推 michealking:卤味跟便当应该要选便当吧... 04/17 00:33
33F：→ judy81538153:我现在知道了 我会努力接受便当的 04/17 00:36
34F：推 rlps5104:那卤味如果只吃清烫鲁汁汤汁都不加可以吗？！ 04/17 05:21
我也想知道~~
35F：推 Joe1106:@@是眼睛 04/17 05:33
JOE~嗨:)
36F：→ ronaldo52029:吃好少 不会饿吗~ ~ 04/17 07:43
不会欸 只有晚上太晚睡会饿 平常不会饿
37F：→ junelin15:如果真的逼不得已外食，建议吃便当(非炸类主菜)，宁愿吃 04/17 08:56
38F：→ junelin15:饱也不要鲁味，很咸又容易饿 04/17 08:56
我是不会饿啦 因为便当吃不完QQ
39F：推 i14d14:电锅好用 去市场买个地瓜+一把菜 可以吃很多餐 04/17 09:12
40F：→ i14d14:好淀粉= 义大利面/地瓜/燕麦 坏淀粉=吐司/马铃薯 04/17 09:14
41F：→ i14d14:要瘦一定要双管齐下 没有只运动不控制饮食的 04/17 09:15
土司也是坏淀粉喔QQ 所以面包类都不能吃吗QQ
42F：推 freesmile:仙女餐 04/17 11:29
43F：→ freesmile:外食鲁味这东西犒赏自己可以.平常吃还是吃正常一点的吧 04/17 11:30
44F：→ freesmile:你都吃太少 钠含量又太高 很容易虚胖水肿 04/17 11:31
45F：→ freesmile:作息非常不OK 干麻这麽晚睡 04/17 11:31
46F：→ freesmile:你运动量也不少 却难瘦 睡眠和饮食不佳都会让你虚胖喔 04/17 11:32
47F：→ freesmile:吃太少动多 身体饥饿保护模式启动之後 就会很难瘦 04/17 11:33
48F：推 freesmile:我觉得你误解把身上的脂肪当"肌肉"耶 04/17 11:36
49F：→ freesmile:若是真的很有"肌肉"的人.很容易瘦耶.你基本观念要爬文 04/17 11:37
50F：→ freesmile:还有男朋友喜欢甚麽不需要理他.要在一起一辈子的人 04/17 11:38
51F：→ freesmile:你不觉得这样很痛苦吗? 04/17 11:38
我是不觉得我吃太少啦 因为不会饿 睡眠我努力改QQ但好难~:(
所以我应该吃多点吗? 卤味我不碰了QQ
男朋友要求是一个动力啦 不然我超爱吃的
不过变瘦变漂亮对自己也有好处
所以我才肯努力:)
52F：→ mikami1027:自助餐通常可以不要白饭也可以只买饭 04/17 12:42
好窝 我会去吃吃的
53F：→ CaMper8850:下半身因为练舞跟打篮球关系很壮?你测测你能做多重先吧 04/17 13:10
做什麽东西做多重??
54F：→ fukyou:这有什麽难 04/17 15:10
55F：→ fukyou:你就摇摇头 什麽也不用说 如果他多算你就推回去他就懂 04/17 15:11
56F：→ fukyou:装汤不也自己来嬷? 04/17 15:12
因为很少吃自助餐我不懂 会去试试的 谢谢:)
57F：推 hsin0514:唯有改变现在的饮食习惯才有救 04/17 16:10
所以到底除了不要吃卤味 那还要改什麽?吃多点吗?
58F：推 JBKsucks:男朋友喜欢瘦子？以健康为出发点来运动，自然就会瘦了 04/17 21:51
59F：→ JBKsucks:配合正确的饮食和运动习惯，能不瘦吗？瘦了就有更多人爱 04/17 21:51
60F：→ JBKsucks:喜欢瘦子的男友，到时候也可以换掉了 04/17 21:52
哈哈 我也是想健康 也想瘦啦 男朋友是个动力!让他担心~
61F：推 kappa1205:原来10颗水饺算多喔？那我是大食怪～ 04/17 23:24
满多的阿 而且热量很高!
62F：→ metra:10颗饺子不多 但料理方式让它的热量很可怕(抖 04/17 23:36
真的 虽然用水烫 但里面的肉热量超高~
63F：→ metra:讲求减肥效率还是少碰为妙这样 04/17 23:36
我也很少碰!:)
※ 编辑: judy81538153 来自: 140.113.141.196 (04/18 02:29)
64F：推 freesmile:不得不推妈妈煮菜真的都是以健康营养 为考量 04/18 11:46
65F：→ freesmile:不吃妈妈煮的是舍本逐末喔 04/18 11:46
66F：→ judy81538153:住学校无法罗 家在嘉义离学校远啊 04/18 15:25
67F：推 Iloinen:同校推。要吃青菜可以考虑二餐素食，不过有点小油，建议可 04/19 16:54
68F：→ Iloinen:以过水~汤面面朝不错XD点汤+面只要50元 04/19 16:54
69F：→ Iloinen:里面还有一些菜~ 04/19 16:55