作者magicgreet (grant)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪
時間Tue Apr 16 00:52:24 2013
: 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜
: 本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO
: 每天一罐每朝
減肥入口的只有白開水
飲料啥的不要想偷雞 偶爾一口沒關係 這最致命
我的菜單設定六日隨便吃 所以還沒關係
: 日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床
一天7~8H就好 太多幹麻不花時間去散步 躺著也會消耗熱量但很慢
: 生活型態：學生
: 運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身
: 平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140
可以增加強度 暖身10 跑40分 收身10 但是你過重我建議散步先
: 隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等)
不知道強度如何
非常不建議胖子做伏地挺身 你不覺得手腕壓力很大嗎?
我覺得可以跳跳鄭多燕的小紅帽 還不錯
: 我的問題：維持在這個體重快一年了
: 大概從二月底開學開始運動
: nike+上面的紀錄是總共跑了62公里
你不覺得很少嗎 算三月開始到今天 46天62KM.....
散步速度平均3KM/H 一天走60分鐘目前對於你的體重來說就夠了
: 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多
: 而運動方面也很積極地在做
: 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重
: 我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸
: 可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒
: 另外還想請教一下
: 剛剛看到中的減肥分享
: 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎
: 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題?
: 我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已
: 可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適
: 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速)
: 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況
: 我該如何改善
: 感謝各位
BMI破30 只要少吃就會瘦了 我覺得減肥 吃:運動 7:3
你最好還是把你的食物菜單放上來看比較好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.0.250
1F：→ junkos:我倒覺得真的偶爾喝一口飲料沒關係耶... 04/16 00:57
2F：→ magicgreet:一開始規矩要先建立起來會比較好,認真運動45天跑62km.. 04/16 00:57
3F：→ magicgreet:我覺得覺悟/代價 是一個問題 04/16 00:58
4F：→ skyofme:人有時候會對自己太好，你一開始會覺得偶爾一口沒關係 04/16 00:59
5F：→ skyofme:然後開了一個頭，你有可能不自覺的就...放大了那個沒關係 04/16 00:59
6F：→ Litfal:真的，這就跟翹課一樣(? 04/16 01:01
7F：→ minoru04:如果是要建立起習慣 偶而喝一下才符合終身習慣吧 04/16 01:03
8F：→ skyofme:不過我的說法比較接近是，要戒除舊有的壞習慣啦~_~ 04/16 01:07
9F：→ skyofme:而且，"偶爾"其實是一個很曖昧的時間 04/16 01:08
10F：推 RX0UNICORN:其實飲料怕的是玉米基果糖 04/16 01:30
11F：→ xx66:我也二月底開始運動，我的公里數是你的兩倍QQ 04/16 04:56
12F：→ lmahuh:大大最近減肥的成果如何啊 04/16 06:49
13F：推 buzz1067:不好意思發文問，想順便問剛開始減重體重會先變重嗎? 04/16 08:21
14F：→ buzz1067:因為過往經驗我都是這樣 冏 繼續減肥一陣子又比減肥前 04/16 08:22
15F：→ buzz1067:輕。大概會先重個一公斤多一點，然後再比減重前.. 04/16 08:27
16F：推 junelin15:我自認有點懶惰 但自從我跟自己說:少喝一杯就是少跑一次 04/16 08:32
17F：→ junelin15:40分鐘操場，目前我已經戒了三個禮拜的飲料跟宵夜了，三 04/16 08:32
18F：→ junelin15:餐飲食大部分都是學校自助餐大概是三菜一肉，多喝水+適 04/16 08:33
19F：→ junelin15:量水果，體態(我60公斤)還沒有明顯變化，但是身體健康很 04/16 08:35
20F：→ junelin15:多，因為少鹽少糖，餐餐也有吃飽。現在很開心，主要是因 04/16 08:35
21F：→ junelin15:成功杜絕垃圾食物對我的誘惑，而且是很輕鬆的拒絕，一點 04/16 08:36
22F：→ junelin15:都沒有揪心的感覺XD 所以原po加油，你的飲食如果控制 04/16 08:37
23F：→ junelin15:得好，一開始一定可以瘦很多 04/16 08:37
24F：推 Isabel99:我先承認我一直在左右等樓上推完XD 04/16 08:38
25F：→ junelin15:哈哈真不好意思XD 啊我講錯 我的原po是最一開始的原po 04/16 08:43
26F：推 wilson200106:我也很好奇大大的SUBWAY減肥法最後如何了 04/16 09:37
27F：推 maggiekiki:那喝峰蜜可以嗎？如果怕果糖 04/16 11:40
28F：→ junelin15:話說Subway是很好吃，可是我吃一個六吋都吃不飽XDDD 04/16 14:28
29F：推 junelin15:如果真的不行就甜食慢慢戒，但給自己一個期限全部戒光光 04/16 23:50
30F：→ junelin15:免得又變成對自己縱容 04/16 23:50