作者magicgreet (grant)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 认真运动近三个月却无效果 真沮丧
时间Tue Apr 16 00:52:24 2013
: 三餐内容 : 几乎跟以前一样 只是尽量不再吃速食和消夜
: 本来也不怎麽喝含糖饮料 最多喝ZERO
: 每天一罐每朝
减肥入口的只有白开水
饮料啥的不要想偷鸡 偶尔一口没关系 这最致命
我的菜单设定六日随便吃 所以还没关系
: 日常作息时间：晚睡晚起 很少一点前睡 大概9~10点起床
一天7~8H就好 太多干麻不花时间去散步 躺着也会消耗热量但很慢
: 生活型态：学生
: 运动习惯： 一周跑跑步机2~3次 每次约45分钟含暖身
: 平均每次跑3.5KM 看心情 有时会跑到 5KM 心跳约140
可以增加强度 暖身10 跑40分 收身10 但是你过重我建议散步先
: 隔天在家里重训 (伏地挺身 仰卧起坐 squats等等)
不知道强度如何
非常不建议胖子做伏地挺身 你不觉得手腕压力很大吗?
我觉得可以跳跳郑多燕的小红帽 还不错
: 我的问题：维持在这个体重快一年了
: 大概从二月底开学开始运动
: nike+上面的纪录是总共跑了62公里
你不觉得很少吗 算三月开始到今天 46天62KM.....
散步速度平均3KM/H 一天走60分钟目前对於你的体重来说就够了
: 虽然在饮食方面没有非常认真地控制但应该可以确定没有比以前多
: 而运动方面也很积极地在做
: 但是两个月下来却丝毫没有减重
: 我以为通常都是一开始会减很快 接下来会越来越慢遇到瓶颈
: 可是我感觉我现在就遇到瓶颈 每次跑步也很没有动力 真的很气馁
: 另外还想请教一下
: 刚刚看到中的减肥分享
: 有位版友比我轻却跑出退化性关节炎
: 不知道我这样的体重这样的运动会不会出问题?
: 我高中时是热舞社 大学没再加强只有每年之夜练两三个月而已
: 可能是身体本来就有一点底子 跑步时并没有哪里疼痛或不适
: 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速)
: 不知道各位有没有一开始就遇到瓶颈的状况
: 我该如何改善
: 感谢各位
BMI破30 只要少吃就会瘦了 我觉得减肥 吃:运动 7:3
你最好还是把你的食物菜单放上来看比较好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.0.250
1F：→ junkos:我倒觉得真的偶尔喝一口饮料没关系耶... 04/16 00:57
2F：→ magicgreet:一开始规矩要先建立起来会比较好,认真运动45天跑62km.. 04/16 00:57
3F：→ magicgreet:我觉得觉悟/代价 是一个问题 04/16 00:58
4F：→ skyofme:人有时候会对自己太好，你一开始会觉得偶尔一口没关系 04/16 00:59
5F：→ skyofme:然後开了一个头，你有可能不自觉的就...放大了那个没关系 04/16 00:59
6F：→ Litfal:真的，这就跟翘课一样(? 04/16 01:01
7F：→ minoru04:如果是要建立起习惯 偶而喝一下才符合终身习惯吧 04/16 01:03
8F：→ skyofme:不过我的说法比较接近是，要戒除旧有的坏习惯啦~_~ 04/16 01:07
9F：→ skyofme:而且，"偶尔"其实是一个很暧昧的时间 04/16 01:08
10F：推 RX0UNICORN:其实饮料怕的是玉米基果糖 04/16 01:30
11F：→ xx66:我也二月底开始运动，我的公里数是你的两倍QQ 04/16 04:56
12F：→ lmahuh:大大最近减肥的成果如何啊 04/16 06:49
13F：推 buzz1067:不好意思发文问，想顺便问刚开始减重体重会先变重吗? 04/16 08:21
14F：→ buzz1067:因为过往经验我都是这样 冏 继续减肥一阵子又比减肥前 04/16 08:22
15F：→ buzz1067:轻。大概会先重个一公斤多一点，然後再比减重前.. 04/16 08:27
16F：推 junelin15:我自认有点懒惰 但自从我跟自己说:少喝一杯就是少跑一次 04/16 08:32
17F：→ junelin15:40分钟操场，目前我已经戒了三个礼拜的饮料跟宵夜了，三 04/16 08:32
18F：→ junelin15:餐饮食大部分都是学校自助餐大概是三菜一肉，多喝水+适 04/16 08:33
19F：→ junelin15:量水果，体态(我60公斤)还没有明显变化，但是身体健康很 04/16 08:35
20F：→ junelin15:多，因为少盐少糖，餐餐也有吃饱。现在很开心，主要是因 04/16 08:35
21F：→ junelin15:成功杜绝垃圾食物对我的诱惑，而且是很轻松的拒绝，一点 04/16 08:36
22F：→ junelin15:都没有揪心的感觉XD 所以原po加油，你的饮食如果控制 04/16 08:37
23F：→ junelin15:得好，一开始一定可以瘦很多 04/16 08:37
24F：推 Isabel99:我先承认我一直在左右等楼上推完XD 04/16 08:38
25F：→ junelin15:哈哈真不好意思XD 啊我讲错 我的原po是最一开始的原po 04/16 08:43
26F：推 wilson200106:我也很好奇大大的SUBWAY减肥法最後如何了 04/16 09:37
27F：推 maggiekiki:那喝峰蜜可以吗？如果怕果糖 04/16 11:40
28F：→ junelin15:话说Subway是很好吃，可是我吃一个六寸都吃不饱XDDD 04/16 14:28
29F：推 junelin15:如果真的不行就甜食慢慢戒，但给自己一个期限全部戒光光 04/16 23:50
30F：→ junelin15:免得又变成对自己纵容 04/16 23:50