作者osis (最嚮往的生活...)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請教該這麼調整會比較有效率
時間Sun Apr 14 10:47:31 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155.5
體重：50.5
BMI：21
體脂率：(生理期前) 29.1 (康是美測量)
基礎代謝：1137(康是美測量)、1143(按版上公式)
內臟脂肪：3
體年齡：28
三餐內容
早餐： (經常)
a. 鮪魚蛋餅(+兩根小熱狗or一片薯餅)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶)
b. 豬排起司蛋餅(+兩根小熱狗or一片薯餅)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶)
(偶爾)
c. 鮪魚蛋吐司(內約有兩到三小片生菜)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶)
d. 香雞蛋吐司(內約有兩到三小片生菜)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶)
(一個月大約一到兩次)
e. 薯餅蛋三明治+溫紅茶
f. 黑胡椒鐵板麵+溫紅茶
午餐： 先前幾乎都是吃早午餐而已...(a~f)
g. 小碗滷肉飯+兩~三樣青菜
h. 小碗白飯+一樣肉+兩樣青菜
(自助小吃店 都稍微油一點...)
i. 御飯糰兩個
晚餐： (以下為自助小吃店諸多)
j. 小碗滷肉飯+兩~三樣青菜
k. 炒米粉另外再加青菜一樣
l. 乾麵(內有豆芽菜和少許肉汁)
m. 燙青菜(不澆肉汁)
n. 榨菜肉絲麵
o. 什錦炒麵 or什錦炒飯
p. 水餃十顆
其他： 水果和溫水平日攝取得太少，又很愛吃零食或是冰的東西...(繼續自省〒△〒)
日常作息時間：大約七八點起床，偶爾會午休，
晚上大部分都是十二點後到一點多左右才就寢...
生活型態：研四學生，大部分都待在室內和電腦前
運動習慣：去年十一月開始，一個禮拜會跳兩次左右的鄭多燕，
每次約三十分鐘，持續約兩個月。
今年農曆年過後，一個禮拜運動兩到三天，
運動內容為鄭多燕(約三十分鐘)，
or慢跑+快走(加上熱身和收操，共約五十到六十分鐘)，持續近兩個月。
最近嘗試想把運動天數調成做一休一，或是一天慢跑一天鄭多燕的形式。
也想開始加入一點版上推薦的深蹲和股四頭訓練...
我的問題：去年十一月前，幾乎有六七年沒有好好地規律運動了。
以前的習慣很不好，飲食作息也都亂七八糟的，隨著體型嚴重走山、
體重回不到四開頭，體力也變差，走樓梯就會有點喘，
讓我驚覺不能再這樣下去了!!
只是關於減脂的部分，一開始我是想減重而已，但因為更想脫離米其林人
(腹部到大腿這部份都是贅肉啊orz)&讓身體健康一點(來北部幾乎每年都
會感冒兩到三次，以前大學四年頂多才大感冒兩次)，所以最近開始比較常
爬版+之前就有聽朋友在說，才稍稍有些概念...
飲食習慣方面，顯著不佳的部分有先稍微改掉了，改回一日三餐，
多飲溫水與攝取水果，但因為住在外面，都是以外食居多就是了。
還希望版上前輩可以幫忙看看怎樣調整會比較好QQ
運動的部分，在慢跑和鄭多燕的後段，應該是因為肌耐力(?)不足的關係，
就會想要停下來休息，或是動作開始無法確實(蹲不到位、肌肉無力或抖動，
造成姿勢偏移)。這部份則是想請進各位先進，如果想要改善這個問題，
除了股四頭訓練，還需要再搭配那些重訓內容比較適合我呢?
有勞版上前輩多多指點!!謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.125.4
1F：推 preppie:不要吃蛋餅跟薯餅，吐司不要抹美乃滋，不要吃滷肉飯 04/14 11:49
2F：→ preppie:炒飯跟炒麵也不要吃 04/14 11:50
3F：推 loveshenny:炒麵、炒飯、炒米粉、水餃全部都是我開始減肥後不敢吃 04/14 12:26
4F：→ loveshenny:的東西...油又容易餓 04/14 12:26
5F：→ osis:先謝謝樓上兩位^^ 炒飯炒麵和水餃類已經近三個月沒碰 04/14 12:55
6F：→ osis:倒是滷肉飯和蛋餅吃的比例比較高..想再問肉燥飯一樣少吃嗎? 04/14 12:56
7F：→ emotions136:肉燥基本上可以算是油脂了，不算蛋白質 04/14 12:57
8F：→ osis:好的 謝謝樓上版友幫忙釐清^^ 04/14 13:01
9F：推 devastate:我在醫院看過40多歲的大腸癌病患，他常吃滷肉飯 04/14 14:01
10F：→ zx23:有糖飲料（紅茶奶茶）戒掉吧 04/14 15:33
11F：→ osis:謝謝D大的警惕...QQ 04/14 17:29
12F：→ osis:好的 謝謝Z大...我也只有在沒有五穀豆漿的時候才改喝紅茶QQ 04/14 17:30
13F：推 devastate:而且該病人是第四期(已經轉移)，滷肉飯那麼便宜，可以想 04/14 18:52
14F：→ devastate:見肉用的也不是很好，可能是內臟還是淋巴那種碎肉 04/14 18:52
15F：→ devastate:我沒有很確定，但有錢就吃好一點的食材吧QQ 04/14 18:53
16F：→ osis:好的 謝謝您^^ 04/15 08:47