作者osis (最向往的生活...)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请教该这麽调整会比较有效率
时间Sun Apr 14 10:47:31 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155.5
体重：50.5
BMI：21
体脂率：(生理期前) 29.1 (康是美测量)
基础代谢：1137(康是美测量)、1143(按版上公式)
内脏脂肪：3
体年龄：28
三餐内容
早餐： (经常)
a. 鲔鱼蛋饼(+两根小热狗or一片薯饼)+五谷豆浆(or温红茶or奶茶)
b. 猪排起司蛋饼(+两根小热狗or一片薯饼)+五谷豆浆(or温红茶or奶茶)
(偶尔)
c. 鲔鱼蛋吐司(内约有两到三小片生菜)+五谷豆浆(or温红茶or奶茶)
d. 香鸡蛋吐司(内约有两到三小片生菜)+五谷豆浆(or温红茶or奶茶)
(一个月大约一到两次)
e. 薯饼蛋三明治+温红茶
f. 黑胡椒铁板面+温红茶
午餐： 先前几乎都是吃早午餐而已...(a~f)
g. 小碗卤肉饭+两~三样青菜
h. 小碗白饭+一样肉+两样青菜
(自助小吃店 都稍微油一点...)
i. 御饭团两个
晚餐： (以下为自助小吃店诸多)
j. 小碗卤肉饭+两~三样青菜
k. 炒米粉另外再加青菜一样
l. 乾面(内有豆芽菜和少许肉汁)
m. 烫青菜(不浇肉汁)
n. 榨菜肉丝面
o. 什锦炒面 or什锦炒饭
p. 水饺十颗
其他： 水果和温水平日摄取得太少，又很爱吃零食或是冰的东西...(继续自省〒△〒)
日常作息时间：大约七八点起床，偶尔会午休，
晚上大部分都是十二点後到一点多左右才就寝...
生活型态：研四学生，大部分都待在室内和电脑前
运动习惯：去年十一月开始，一个礼拜会跳两次左右的郑多燕，
每次约三十分钟，持续约两个月。
今年农历年过後，一个礼拜运动两到三天，
运动内容为郑多燕(约三十分钟)，
or慢跑+快走(加上热身和收操，共约五十到六十分钟)，持续近两个月。
最近尝试想把运动天数调成做一休一，或是一天慢跑一天郑多燕的形式。
也想开始加入一点版上推荐的深蹲和股四头训练...
我的问题：去年十一月前，几乎有六七年没有好好地规律运动了。
以前的习惯很不好，饮食作息也都乱七八糟的，随着体型严重走山、
体重回不到四开头，体力也变差，走楼梯就会有点喘，
让我惊觉不能再这样下去了!!
只是关於减脂的部分，一开始我是想减重而已，但因为更想脱离米其林人
(腹部到大腿这部份都是赘肉啊orz)&让身体健康一点(来北部几乎每年都
会感冒两到三次，以前大学四年顶多才大感冒两次)，所以最近开始比较常
爬版+之前就有听朋友在说，才稍稍有些概念...
饮食习惯方面，显着不佳的部分有先稍微改掉了，改回一日三餐，
多饮温水与摄取水果，但因为住在外面，都是以外食居多就是了。
还希望版上前辈可以帮忙看看怎样调整会比较好QQ
运动的部分，在慢跑和郑多燕的後段，应该是因为肌耐力(?)不足的关系，
就会想要停下来休息，或是动作开始无法确实(蹲不到位、肌肉无力或抖动，
造成姿势偏移)。这部份则是想请进各位先进，如果想要改善这个问题，
除了股四头训练，还需要再搭配那些重训内容比较适合我呢?
有劳版上前辈多多指点!!谢谢大家~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.125.4
1F：推 preppie:不要吃蛋饼跟薯饼，吐司不要抹美乃滋，不要吃卤肉饭 04/14 11:49
2F：→ preppie:炒饭跟炒面也不要吃 04/14 11:50
3F：推 loveshenny:炒面、炒饭、炒米粉、水饺全部都是我开始减肥後不敢吃 04/14 12:26
4F：→ loveshenny:的东西...油又容易饿 04/14 12:26
5F：→ osis:先谢谢楼上两位^^ 炒饭炒面和水饺类已经近三个月没碰 04/14 12:55
6F：→ osis:倒是卤肉饭和蛋饼吃的比例比较高..想再问肉燥饭一样少吃吗? 04/14 12:56
7F：→ emotions136:肉燥基本上可以算是油脂了，不算蛋白质 04/14 12:57
8F：→ osis:好的 谢谢楼上版友帮忙厘清^^ 04/14 13:01
9F：推 devastate:我在医院看过40多岁的大肠癌病患，他常吃卤肉饭 04/14 14:01
10F：→ zx23:有糖饮料（红茶奶茶）戒掉吧 04/14 15:33
11F：→ osis:谢谢D大的警惕...QQ 04/14 17:29
12F：→ osis:好的 谢谢Z大...我也只有在没有五谷豆浆的时候才改喝红茶QQ 04/14 17:30
13F：推 devastate:而且该病人是第四期(已经转移)，卤肉饭那麽便宜，可以想 04/14 18:52
14F：→ devastate:见肉用的也不是很好，可能是内脏还是淋巴那种碎肉 04/14 18:52
15F：→ devastate:我没有很确定，但有钱就吃好一点的食材吧QQ 04/14 18:53
16F：→ osis:好的 谢谢您^^ 04/15 08:47