作者tigotigo (鐵劍-強者之路)
看板FITNESS
標題[閒聊] 重訓前的熱身
時間Fri Apr 12 01:20:39 2013
今天在健身房要做重訓
想說照著板上的說法用跑步機熱身個十分鐘
十分鐘過後覺得不夠就加到十五分鐘了
然後還是覺得不夠
想問 如果我跑步機玩三十分鐘再去重訓會影響肌肉的練習嗎?
因為擔心有影響不敢跑太多
有沒有人用跑步機熱身超過三十分鐘@@?
--
天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.251.77
1F：推 lingray:我以前跑步去健身房 單程7K多的距離 也還OK 04/12 01:26
2F：→ lingray:不過到健身房有休息個10幾分鐘再開始練 04/12 01:26
3F：→ tigotigo:我只是怕影響重訓的效果XD 04/12 01:29
4F：→ Diaw01:好像有影響 但說不出所以然 04/12 01:53
5F：推 coldgoddess:先熱一半 重訓 重訓完再跑一半呢 04/12 02:09
6F：→ coldgoddess:不過我上次沒事想剝比一下 就忘了要跑步這回事惹 04/12 02:09
7F：推 bandoll:你是怎樣覺得不夠，不然就遛個腿應該很足了 04/12 09:14
8F：→ als60907:熱身只有慢跑不太夠 不是距離的問題 建議加一點伸展 04/12 10:09
9F：→ als60907:慢跑只動下半身 但很多重訓都在上半身(除非你只想練下半) 04/12 10:10
10F：→ als60907:但只練下半就看起來像下半身怪物 上半還是不均衡 04/12 10:11
11F：→ als60907:慢跑後身體只是熱開 不代表每一個肌肉都在狀況內 04/12 10:12
12F：→ als60907:而且有氧和重訓確實會互相干擾 可參考板上文章 04/12 10:13
13F：推 lsj168:暖身就暖暖身就好，別暖過頭，要重訓時會無法做確實 04/12 10:22
14F：推 rsshppp:我到健身房的流程：飛輪20分流汗、重訓1~2小時、跑步6K。 04/12 15:08
15F：→ Narcissuss:有些書說前幾組就是在熱身耶... 04/12 17:16
16F：→ skyofme:我覺得這該看菜單了？應該沒有一個定論 04/12 17:27
17F：推 pw080325043:我都先拉筋 然後用空槓做2~3組15下左右 就慢慢加上去 04/12 17:27
18F：→ pw080325043:練腿也一樣 只是會先用滑步機5分鐘左右 04/12 17:28
19F：→ laizin:(聽說)有個hindu squat也可以拿來熱身 再去蹲 04/12 17:32