作者tigotigo (铁剑-强者之路)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重训前的热身
时间Fri Apr 12 01:20:39 2013
今天在健身房要做重训
想说照着板上的说法用跑步机热身个十分钟
十分钟过後觉得不够就加到十五分钟了
然後还是觉得不够
想问 如果我跑步机玩三十分钟再去重训会影响肌肉的练习吗?
因为担心有影响不敢跑太多
有没有人用跑步机热身超过三十分钟@@?
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天下莫柔弱於水，而攻坚强者莫之能胜。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.251.77
1F：推 lingray:我以前跑步去健身房 单程7K多的距离 也还OK 04/12 01:26
2F：→ lingray:不过到健身房有休息个10几分钟再开始练 04/12 01:26
3F：→ tigotigo:我只是怕影响重训的效果XD 04/12 01:29
4F：→ Diaw01:好像有影响 但说不出所以然 04/12 01:53
5F：推 coldgoddess:先热一半 重训 重训完再跑一半呢 04/12 02:09
6F：→ coldgoddess:不过我上次没事想剥比一下 就忘了要跑步这回事惹 04/12 02:09
7F：推 bandoll:你是怎样觉得不够，不然就遛个腿应该很足了 04/12 09:14
8F：→ als60907:热身只有慢跑不太够 不是距离的问题 建议加一点伸展 04/12 10:09
9F：→ als60907:慢跑只动下半身 但很多重训都在上半身(除非你只想练下半) 04/12 10:10
10F：→ als60907:但只练下半就看起来像下半身怪物 上半还是不均衡 04/12 10:11
11F：→ als60907:慢跑後身体只是热开 不代表每一个肌肉都在状况内 04/12 10:12
12F：→ als60907:而且有氧和重训确实会互相干扰 可参考板上文章 04/12 10:13
13F：推 lsj168:暖身就暖暖身就好，别暖过头，要重训时会无法做确实 04/12 10:22
14F：推 rsshppp:我到健身房的流程：飞轮20分流汗、重训1~2小时、跑步6K。 04/12 15:08
15F：→ Narcissuss:有些书说前几组就是在热身耶... 04/12 17:16
16F：→ skyofme:我觉得这该看菜单了？应该没有一个定论 04/12 17:27
17F：推 pw080325043:我都先拉筋 然後用空杠做2~3组15下左右 就慢慢加上去 04/12 17:27
18F：→ pw080325043:练腿也一样 只是会先用滑步机5分钟左右 04/12 17:28
19F：→ laizin:(听说)有个hindu squat也可以拿来热身 再去蹲 04/12 17:32