作者sdwufei (玉鼎)
看板FITNESS
標題[問題]關於慢跑時的呼吸聲？
時間Thu Apr 11 00:05:41 2013
現在練慢跑大概已經兩個禮拜了，從一開始跑1km就需要休息，
到現在已經可以一口氣跑玩3km不休息。
而其實自己有注意到呼吸聲音比起許多人來說算很大聲。
自己跑步頻率目前好像很習慣是吸~吐~，大概就是4步一個循環。
鼻子吸氣嘴巴吐氣。
然後今天跑步的時候遇到一個正妹過來搭訕(!?)阿不是，是來糾正我。
以下才是正文：
他一開始聽到我的呼吸很大聲，他以為我跑步的時候有用嘴巴吸氣，
因為我一開始都會先不休息跑完跑3km，有時跑到中後面的時候會稍
微喘一點(還沒辦法練到真的很輕鬆又能保持一定速度)，因為一開始
的3km我會稍微強迫自己不要跑太慢。
所以到後面的時候吐氣的聲音，有點像是剛打完一場激烈的籃球，或
是100公尺的比賽那樣的喘氣聲(但其實我自認當下呼吸還算是穩定)
，吐氣的聲音有點像是：「哈~」的聲音，只是沒那麼明顯，但是相較
場上一些老手，我的確有發現我吐氣聲音比起他們大很多。
這個是不是要多跑多訓練就會變好的？
還是會像是那位正妹所說，這樣還沒練到身體就先傷了氣管？
(雖然我是沒有用嘴巴來"吸氣")
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.102.67
1F：→ lanucelot:你可以買口香糖來咬...就可以逼自己用鼻子吸氣了 04/11 00:16
這個可能得要嘗試練看看了，一直以來都是鼻吸嘴吐。
2F：推 aaa81919:好好，我都沒有正妹來糾正我 ... 04/11 00:19
可能他覺得我太吵妨礙到他了吧Orz
3F：→ aaa81919:我一開始也是習慣嘴巴呼吸，原來現在才知道這樣會傷氣管 04/11 00:19
4F：→ aaa81919:發現呼吸調整對了後，跑起來就沒那麼累了 04/11 00:20
這個我覺得就是多跑慢慢就順了，第一個禮拜開始跑我也是跑到快斷氣了(中間大概
兩年不曾運動)
5F：→ aaa81919:我現在都用鼻子2短吐1長吸 04/11 00:21
6F：推 GoalBased:剛開始跑我都是鼻吸嘴吐，可是我覺得拼速度還有舒適度 04/11 00:41
7F：→ GoalBased:來講，都用嘴巴對我比較好，大概我鼻子有點問題很塞 04/11 00:42
8F：→ GoalBased:我也是那吸吐很大聲那一種 04/11 00:42
9F：→ hellomorning:我用鼻子吸嘴巴吐 也是很大聲... 04/11 00:43
10F：推 fantasiatin:鼻子常因為過敏都塞住，只好用嘴呼吸，好不舒服＞＜ 04/11 01:01
11F：→ whitestripe:同goalbased 我也不覺得有啥不好....... 04/11 05:02
12F：→ a123647:一口氣跑完三千不用換氣 有點強 04/11 08:25
這個麻.....沒有到"一口氣"啦～這樣早就上名人榜了～
13F：→ a123647:我的經驗用嘴巴吸吐只是容易口乾 04/11 08:27
我是嘴巴只有吐氣，沒有吸氣。所以倒是不大會覺得口乾。
14F：推 lingray:沒正妹來糾正+1 Q.Q 04/11 09:22
感謝各位的建議，我在來嘗試看看只用鼻子吸吐氣的方式。不過剛開始
嘗試感覺又會有一段時間會上氣不接下氣了吧XD
※ 編輯: sdwufei 來自: 114.44.196.42 (04/11 10:05)
15F：推 tinabjqs:我是鼻子2短吸，嘴一長吐~~我自己都覺得聲音很大 XDD 04/11 10:13
16F：→ tinabjqs:我還沒辦法全用鼻子，會覺得來不及呼吸 04/11 10:15
17F：推 hhua:我是先鼻2短吸一長吐，開始喘之後改鼻2短吸嘴一長吐，光靠鼻 04/11 11:49
18F：→ hhua:子對我不太夠。我也覺得自己呼吸聲很大，但是沒辦法，這樣比 04/11 11:49
19F：→ hhua:較跑得下去。 04/11 11:50
20F：推 weigi:我是先 鼻2短吸1長吐→鼻2短吸 口1長吐→ 口兩短吸一長吐 04/11 13:12
21F：推 chongwen:這看個人吧，我自己就都是嘴巴吸吐，10公里也沒什麼聲音 04/13 01:19
22F：推 aril10:會是速度太快不習慣太喘嗎?我陪跑聽到朋友太喘都會再放慢 04/21 01:36
23F：→ aril10:不喘了話~朋友普遍都可以跑完4k 04/21 01:37