作者sdwufei (玉鼎)
看板FITNESS
标题[问题]关於慢跑时的呼吸声？
时间Thu Apr 11 00:05:41 2013
现在练慢跑大概已经两个礼拜了，从一开始跑1km就需要休息，
到现在已经可以一口气跑玩3km不休息。
而其实自己有注意到呼吸声音比起许多人来说算很大声。
自己跑步频率目前好像很习惯是吸~吐~，大概就是4步一个循环。
鼻子吸气嘴巴吐气。
然後今天跑步的时候遇到一个正妹过来搭讪(!?)阿不是，是来纠正我。
以下才是正文：
他一开始听到我的呼吸很大声，他以为我跑步的时候有用嘴巴吸气，
因为我一开始都会先不休息跑完跑3km，有时跑到中後面的时候会稍
微喘一点(还没办法练到真的很轻松又能保持一定速度)，因为一开始
的3km我会稍微强迫自己不要跑太慢。
所以到後面的时候吐气的声音，有点像是刚打完一场激烈的篮球，或
是100公尺的比赛那样的喘气声(但其实我自认当下呼吸还算是稳定)
，吐气的声音有点像是：「哈~」的声音，只是没那麽明显，但是相较
场上一些老手，我的确有发现我吐气声音比起他们大很多。
这个是不是要多跑多训练就会变好的？
还是会像是那位正妹所说，这样还没练到身体就先伤了气管？
(虽然我是没有用嘴巴来"吸气")
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.102.67
1F：→ lanucelot:你可以买口香糖来咬...就可以逼自己用鼻子吸气了 04/11 00:16
这个可能得要尝试练看看了，一直以来都是鼻吸嘴吐。
2F：推 aaa81919:好好，我都没有正妹来纠正我 ... 04/11 00:19
可能他觉得我太吵妨碍到他了吧Orz
3F：→ aaa81919:我一开始也是习惯嘴巴呼吸，原来现在才知道这样会伤气管 04/11 00:19
4F：→ aaa81919:发现呼吸调整对了後，跑起来就没那麽累了 04/11 00:20
这个我觉得就是多跑慢慢就顺了，第一个礼拜开始跑我也是跑到快断气了(中间大概
两年不曾运动)
5F：→ aaa81919:我现在都用鼻子2短吐1长吸 04/11 00:21
6F：推 GoalBased:刚开始跑我都是鼻吸嘴吐，可是我觉得拼速度还有舒适度 04/11 00:41
7F：→ GoalBased:来讲，都用嘴巴对我比较好，大概我鼻子有点问题很塞 04/11 00:42
8F：→ GoalBased:我也是那吸吐很大声那一种 04/11 00:42
9F：→ hellomorning:我用鼻子吸嘴巴吐 也是很大声... 04/11 00:43
10F：推 fantasiatin:鼻子常因为过敏都塞住，只好用嘴呼吸，好不舒服＞＜ 04/11 01:01
11F：→ whitestripe:同goalbased 我也不觉得有啥不好....... 04/11 05:02
12F：→ a123647:一口气跑完三千不用换气 有点强 04/11 08:25
这个麻.....没有到"一口气"啦～这样早就上名人榜了～
13F：→ a123647:我的经验用嘴巴吸吐只是容易口乾 04/11 08:27
我是嘴巴只有吐气，没有吸气。所以倒是不大会觉得口乾。
14F：推 lingray:没正妹来纠正+1 Q.Q 04/11 09:22
感谢各位的建议，我在来尝试看看只用鼻子吸吐气的方式。不过刚开始
尝试感觉又会有一段时间会上气不接下气了吧XD
※ 编辑: sdwufei 来自: 114.44.196.42 (04/11 10:05)
15F：推 tinabjqs:我是鼻子2短吸，嘴一长吐~~我自己都觉得声音很大 XDD 04/11 10:13
16F：→ tinabjqs:我还没办法全用鼻子，会觉得来不及呼吸 04/11 10:15
17F：推 hhua:我是先鼻2短吸一长吐，开始喘之後改鼻2短吸嘴一长吐，光靠鼻 04/11 11:49
18F：→ hhua:子对我不太够。我也觉得自己呼吸声很大，但是没办法，这样比 04/11 11:49
19F：→ hhua:较跑得下去。 04/11 11:50
20F：推 weigi:我是先 鼻2短吸1长吐→鼻2短吸 口1长吐→ 口两短吸一长吐 04/11 13:12
21F：推 chongwen:这看个人吧，我自己就都是嘴巴吸吐，10公里也没什麽声音 04/13 01:19
22F：推 aril10:会是速度太快不习惯太喘吗?我陪跑听到朋友太喘都会再放慢 04/21 01:36
23F：→ aril10:不喘了话~朋友普遍都可以跑完4k 04/21 01:37