基本資料
性別：（男）
年齡：26
身高：175
體重：65
BMI：21,之前在康士美量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
我那大大的腰圍已經跟著我好久好久了,之前大概有34,體脂17左右!!
開始著手運動減肥有一陣子了,只是覺得腰圍部分一直沒有減少的趨勢> <"
因為我是中午上班所以作息跟平常人不太一樣
早餐的部分通常沒吃就直接吃中餐,單純吃少量飯配菜,菜會多吃點
有時候會吃水煮雞肉配燙青菜!!!
晚餐的時候則只單純吃菜
由於上班時段是中午到晚上10點左右,所以我的運動時間都集中在下班時候
一周大約會跑步3次,一次是三千16分鐘內,再慢跑個10分鐘左右!!
通常以速度8~10左右,心跳維持在140~160上下
每次運動完會喝一個統一無糖豆漿
另外,就是練伏地挺身跟仰臥起坐,有氧跟重訓會分開
通常就一天重訓一天有氧
我想問說:以目前的訓練量來說,我是應該再加大才容易達到效果,還是改善飲食習慣
爬文友說每天吃的量要到基礎代謝才行,只是似乎這樣一吃我的腰圍感覺就
又馬上回來了,囧"!!!加上上班時間供餐不固定,所以沒有辦法太好的選擇飲食
不知道版上的各位神人能提供給我點建議:)!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.216.55
※ 編輯: viodin 來自: 111.235.216.55 (04/10 00:43)
1F：→ justaurant:阿 吃甚麼???? 04/10 00:47
2F：→ justaurant:然後置底好像沒看欸QQ 04/10 00:47
3F：→ smallwalf:為什麼我感覺只有吃一餐(？o？) 04/10 00:52
4F：→ viodin:吃的東西沒有很固定,不過不吃油炸,都吃自助餐的菜!! 04/10 00:52
不好意思,想請問置底的哪篇??
回S大:扣掉米飯說真的算是吃不多,所以每餐我都會配些水果,一根香蕉,或一顆芭樂
※ 編輯: viodin 來自: 111.235.216.55 (04/10 00:55)
5F：→ smallwalf:其實置底每一篇都看完會比較好 04/10 01:03
6F：→ smallwalf:而且感覺你一天連一千大卡都沒有耶囧> 04/10 01:05
7F：→ viodin:置底的我有看,健身的影片方式還沒有摸,因為目前有遵循別的 04/10 01:07
8F：→ viodin:方式在做健身與有氧!! 04/10 01:08
9F：→ viodin:那會因為吃太少而減不下來嗎!!!很怕是因為這個情況!! 04/10 01:08
10F：→ smallwalf:長期都吃不到基代易啟動身體節能減碳模式 04/10 01:31
11F：→ smallwalf:只會越來越難瘦，這也是吃到基代的重要性 04/10 01:31
12F：→ smallwalf:你的TDEE在1535+2~300=1735~1835之間， 04/10 01:34
13F：→ smallwalf:可是你一天吃不到一千大卡，而且加上運動習慣 04/10 01:35
14F：→ smallwalf:只能說小宇宙正在持續燃燒內耗(抖) 04/10 01:36
15F：→ smallwalf:所以你現在當務之急是改變飲食習慣，而不是加大運動量 04/10 01:38
16F：→ viodin:燃燒內耗會產生甚麼效果嗎???身體機能壞掉之類的嗎?? 04/10 01:52
17F：→ viodin:最近有在考慮中餐吃一個便當,晚上菜+肉!! 04/10 01:52
18F：→ viodin:因為上班原因,晚上能不能吃到東西都不一定!! 04/10 01:53
19F：→ Mittelmeer:會壞掉 04/10 03:39
20F：推 Narcissuss:吃這麼多蛋白質坐一下重訓吧 04/10 04:09
21F：→ power751124:燃燒自身小宇宙.... 04/10 04:48
22F：→ power751124:不知道你有沒有看過版娘的文章,建議你去翻幾篇看看 04/10 04:50
23F：→ power751124:還有,有相對應的體脂率嗎?我相信在康士美量應該有 04/10 04:54
24F：→ reneeviolet:請問上班時間(12~22)方便進食嗎？ 04/10 08:06
25F：→ als60907:吃太少 吞進去的優先變成脂肪囤積 保護自己 04/10 09:17
26F：→ als60907:BMI這麼低 腰圍卻有34(比我還粗!!) 這似乎不太對 04/10 09:18
27F：→ als60907:跑步建議往上加 至少跑30MIN 最好跑45UP 04/10 09:21
28F：→ als60907:運動量如果這麼大(有氧45+重訓1HR) 正常吃也能減脂 04/10 09:23
29F：推 tsaiichien:吃這麼少不會餓嗎....XD 04/10 11:36
30F：推 lsj168:怎覺得原po如果腰圍減下來會是骨瘦如材樣..... 04/10 14:02
31F：→ oldmikelai:小弟177/82 腰圍33....原PO是不是量錯位置了 04/10 14:30
32F：推 yianhua:體脂17，腰34，應該是垮褲量到骨盆，那有可能 04/10 19:10
33F：→ robinsa87:應該量錯 我94的時候34腰 04/10 19:15
34F：推 Litfal:應該不是量錯而是真的有可能，利用飲食控制體重會代謝降低 04/11 01:27
35F：→ Litfal:且容易囤積脂肪，如果體質問題容易在腰部就會使得臀腰比高 04/11 01:29
36F：→ Litfal:我就是這樣，不過我體脂肪比原PO還高，重訓+有氧努力中 04/11 01:30
37F：→ viodin:你沒看錯!!我就是屬於那種四肢瘦可是肚子凸一塊的人 04/11 12:25
38F：→ viodin:腰部可以妞出一層肉出來!! 04/11 12:26
39F：→ viodin:我量的是肚臍眼附近的位置,不是骨盆><" 04/11 12:27
40F：→ reneeviolet:所以原po量過體脂率了嗎？上班時間(12-22)方便進食嗎 04/11 12:38
41F：→ viodin:量過了,午餐方便吃,不過晚餐倒是有點困難,或是要短時間吃完 04/11 12:45
42F：→ viodin:昨天又去兩家跟朋友家量過後,採平均來看,體脂肪是18.2 04/11 12:47
43F：→ reneeviolet:所以你平常的進食時間點是？ 04/11 12:49
44F：→ viodin:中午11點晚餐的話就~~,6點~8點之間,逮到時間就去自助餐 04/11 12:50
45F：→ viodin:菜類來吃!!! 04/11 12:50
46F：→ viodin:平常中餐有+水果,蘋果或芭樂或香蕉一份 04/11 12:50
47F：→ viodin:中餐吃菜配飯 OR 菜配肉 !!像今天就是水煮雞肉+青菜跟水果! 04/11 12:51
48F：→ viodin:對於白飯真的怕很容易胖,所以最近有考慮改吃燕麥片,只是量 04/11 12:54
49F：→ viodin:的多寡不太會抓,很怕不小心就吃超過!!! 04/11 12:55
50F：→ reneeviolet:所以你一天只吃兩餐啊？越害怕吃，你的路會越走越窄 04/11 13:14
51F：→ viodin:一天是這兩餐沒錯!!宵夜一杯統一無糖豆漿,餓了就吃一點蘋果 04/11 13:18
52F：→ viodin:如果只有兩餐總熱量有攝取到基代這樣OK嗎??? 04/11 13:18
53F：→ reneeviolet:單餐量大對身體的負擔比較大... 04/11 13:19
54F：→ reneeviolet:連基本的正常三餐也不行嗎？餐間吃水果也不行嗎？ 04/11 13:19
55F：推 reneeviolet:若你隨便吃隨便就容易腫起來，那你要檢討的是過去持續 04/11 13:21
56F：→ reneeviolet:到目前的做法跟作息 或 飲食內容 04/11 13:22
57F：→ reneeviolet:而不是永遠一千零一招 => 少吃少吃少少吃 再來不吃嗎? 04/11 13:22
58F：→ viodin:早餐能爬起來吃!!不過應該會吃完就回去睡,中間吃水果OK 04/11 13:33
59F：→ viodin:基代是1500,我該分配剛好在三餐還是有些額外分配的方式? 04/11 13:34
60F：→ reneeviolet:你的容許進食時間(24hrs制)是？ 04/11 13:41
61F：→ viodin:早上8:00~12:00,下午約3:30或7:00~8:00或9:30或23:00~2:00 04/11 13:48
62F：→ reneeviolet:請問一下，上班時間12:00-22:00，為何作息不能常人化? 04/11 14:34
63F：→ viodin:因為工作是責任制，所以常常到家都11：30或12：00了，弄一 04/11 17:57