基本资料
性别：（男）
年龄：26
身高：175
体重：65
BMI：21,之前在康士美量的
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
我那大大的腰围已经跟着我好久好久了,之前大概有34,体脂17左右!!
开始着手运动减肥有一阵子了,只是觉得腰围部分一直没有减少的趋势> <"
因为我是中午上班所以作息跟平常人不太一样
早餐的部分通常没吃就直接吃中餐,单纯吃少量饭配菜,菜会多吃点
有时候会吃水煮鸡肉配烫青菜!!!
晚餐的时候则只单纯吃菜
由於上班时段是中午到晚上10点左右,所以我的运动时间都集中在下班时候
一周大约会跑步3次,一次是三千16分钟内,再慢跑个10分钟左右!!
通常以速度8~10左右,心跳维持在140~160上下
每次运动完会喝一个统一无糖豆浆
另外,就是练伏地挺身跟仰卧起坐,有氧跟重训会分开
通常就一天重训一天有氧
我想问说:以目前的训练量来说,我是应该再加大才容易达到效果,还是改善饮食习惯
爬文友说每天吃的量要到基础代谢才行,只是似乎这样一吃我的腰围感觉就
又马上回来了,囧"!!!加上上班时间供餐不固定,所以没有办法太好的选择饮食
不知道版上的各位神人能提供给我点建议:)!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.216.55
※ 编辑: viodin 来自: 111.235.216.55 (04/10 00:43)
1F：→ justaurant:阿 吃甚麽???? 04/10 00:47
2F：→ justaurant:然後置底好像没看欸QQ 04/10 00:47
3F：→ smallwalf:为什麽我感觉只有吃一餐(？o？) 04/10 00:52
4F：→ viodin:吃的东西没有很固定,不过不吃油炸,都吃自助餐的菜!! 04/10 00:52
不好意思,想请问置底的哪篇??
回S大:扣掉米饭说真的算是吃不多,所以每餐我都会配些水果,一根香蕉,或一颗芭乐
※ 编辑: viodin 来自: 111.235.216.55 (04/10 00:55)
5F：→ smallwalf:其实置底每一篇都看完会比较好 04/10 01:03
6F：→ smallwalf:而且感觉你一天连一千大卡都没有耶囧> 04/10 01:05
7F：→ viodin:置底的我有看,健身的影片方式还没有摸,因为目前有遵循别的 04/10 01:07
8F：→ viodin:方式在做健身与有氧!! 04/10 01:08
9F：→ viodin:那会因为吃太少而减不下来吗!!!很怕是因为这个情况!! 04/10 01:08
10F：→ smallwalf:长期都吃不到基代易启动身体节能减碳模式 04/10 01:31
11F：→ smallwalf:只会越来越难瘦，这也是吃到基代的重要性 04/10 01:31
12F：→ smallwalf:你的TDEE在1535+2~300=1735~1835之间， 04/10 01:34
13F：→ smallwalf:可是你一天吃不到一千大卡，而且加上运动习惯 04/10 01:35
14F：→ smallwalf:只能说小宇宙正在持续燃烧内耗(抖) 04/10 01:36
15F：→ smallwalf:所以你现在当务之急是改变饮食习惯，而不是加大运动量 04/10 01:38
16F：→ viodin:燃烧内耗会产生甚麽效果吗???身体机能坏掉之类的吗?? 04/10 01:52
17F：→ viodin:最近有在考虑中餐吃一个便当,晚上菜+肉!! 04/10 01:52
18F：→ viodin:因为上班原因,晚上能不能吃到东西都不一定!! 04/10 01:53
19F：→ Mittelmeer:会坏掉 04/10 03:39
20F：推 Narcissuss:吃这麽多蛋白质坐一下重训吧 04/10 04:09
21F：→ power751124:燃烧自身小宇宙.... 04/10 04:48
22F：→ power751124:不知道你有没有看过版娘的文章,建议你去翻几篇看看 04/10 04:50
23F：→ power751124:还有,有相对应的体脂率吗?我相信在康士美量应该有 04/10 04:54
24F：→ reneeviolet:请问上班时间(12~22)方便进食吗？ 04/10 08:06
25F：→ als60907:吃太少 吞进去的优先变成脂肪囤积 保护自己 04/10 09:17
26F：→ als60907:BMI这麽低 腰围却有34(比我还粗!!) 这似乎不太对 04/10 09:18
27F：→ als60907:跑步建议往上加 至少跑30MIN 最好跑45UP 04/10 09:21
28F：→ als60907:运动量如果这麽大(有氧45+重训1HR) 正常吃也能减脂 04/10 09:23
29F：推 tsaiichien:吃这麽少不会饿吗....XD 04/10 11:36
30F：推 lsj168:怎觉得原po如果腰围减下来会是骨瘦如材样..... 04/10 14:02
31F：→ oldmikelai:小弟177/82 腰围33....原PO是不是量错位置了 04/10 14:30
32F：推 yianhua:体脂17，腰34，应该是垮裤量到骨盆，那有可能 04/10 19:10
33F：→ robinsa87:应该量错 我94的时候34腰 04/10 19:15
34F：推 Litfal:应该不是量错而是真的有可能，利用饮食控制体重会代谢降低 04/11 01:27
35F：→ Litfal:且容易囤积脂肪，如果体质问题容易在腰部就会使得臀腰比高 04/11 01:29
36F：→ Litfal:我就是这样，不过我体脂肪比原PO还高，重训+有氧努力中 04/11 01:30
37F：→ viodin:你没看错!!我就是属於那种四肢瘦可是肚子凸一块的人 04/11 12:25
38F：→ viodin:腰部可以妞出一层肉出来!! 04/11 12:26
39F：→ viodin:我量的是肚脐眼附近的位置,不是骨盆><" 04/11 12:27
40F：→ reneeviolet:所以原po量过体脂率了吗？上班时间(12-22)方便进食吗 04/11 12:38
41F：→ viodin:量过了,午餐方便吃,不过晚餐倒是有点困难,或是要短时间吃完 04/11 12:45
42F：→ viodin:昨天又去两家跟朋友家量过後,采平均来看,体脂肪是18.2 04/11 12:47
43F：→ reneeviolet:所以你平常的进食时间点是？ 04/11 12:49
44F：→ viodin:中午11点晚餐的话就~~,6点~8点之间,逮到时间就去自助餐 04/11 12:50
45F：→ viodin:菜类来吃!!! 04/11 12:50
46F：→ viodin:平常中餐有+水果,苹果或芭乐或香蕉一份 04/11 12:50
47F：→ viodin:中餐吃菜配饭 OR 菜配肉 !!像今天就是水煮鸡肉+青菜跟水果! 04/11 12:51
48F：→ viodin:对於白饭真的怕很容易胖,所以最近有考虑改吃燕麦片,只是量 04/11 12:54
49F：→ viodin:的多寡不太会抓,很怕不小心就吃超过!!! 04/11 12:55
50F：→ reneeviolet:所以你一天只吃两餐啊？越害怕吃，你的路会越走越窄 04/11 13:14
51F：→ viodin:一天是这两餐没错!!宵夜一杯统一无糖豆浆,饿了就吃一点苹果 04/11 13:18
52F：→ viodin:如果只有两餐总热量有摄取到基代这样OK吗??? 04/11 13:18
53F：→ reneeviolet:单餐量大对身体的负担比较大... 04/11 13:19
54F：→ reneeviolet:连基本的正常三餐也不行吗？餐间吃水果也不行吗？ 04/11 13:19
55F：推 reneeviolet:若你随便吃随便就容易肿起来，那你要检讨的是过去持续 04/11 13:21
56F：→ reneeviolet:到目前的做法跟作息 或 饮食内容 04/11 13:22
57F：→ reneeviolet:而不是永远一千零一招 => 少吃少吃少少吃 再来不吃吗? 04/11 13:22
58F：→ viodin:早餐能爬起来吃!!不过应该会吃完就回去睡,中间吃水果OK 04/11 13:33
59F：→ viodin:基代是1500,我该分配刚好在三餐还是有些额外分配的方式? 04/11 13:34
60F：→ reneeviolet:你的容许进食时间(24hrs制)是？ 04/11 13:41
61F：→ viodin:早上8:00~12:00,下午约3:30或7:00~8:00或9:30或23:00~2:00 04/11 13:48
62F：→ reneeviolet:请问一下，上班时间12:00-22:00，为何作息不能常人化? 04/11 14:34
63F：→ viodin:因为工作是责任制，所以常常到家都11：30或12：00了，弄一 04/11 17:57