作者lwil (lwil)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥進度倒退，希望能找出問題
時間Fri Mar 29 14:54:55 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：181
體重：78
體脂率:23
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：麥味登鮪魚+火腿湯種各一，無任何調味醬，加杯紅茶
午餐：公司自助餐，固定4~5菜1肉，飯量應該都是一碗以上
晚餐：無運動:便當一個
運動日:這個比較隨意，都是想吃啥就吃啥，我也覺得很難講Orz
其他：下午肚子餓會吃點墊胃，通常都是御飯糰+杯果汁
日常作息時間：11~1點睡，7點半醒
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大概半年前都有持續跑步，那時候跑量大概2天一次，一次9000m,50分左右
之後改了insanity，已破MAX，目前體力大概一次可以跳兩個課程(非MAX X2 or MAX +insane abs)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
堅持減肥大概就一年以上了，可是目前倒退到一年前的體重，雖說體重不是唯一解
但看到體脂計的數字也倒退一年也有點無奈
目前的運動量大概就上述那樣，大概是2天一次運動，有時會連續幾天，看那時候的精神
有時候精神不濟就可能休息了
起初體重慢慢增加到76~77左右(大概是年初的紀錄)，體脂還是有維持在20%附近
那時候運動精神也蠻好的
之後有慢慢加insanity訓練量，就是上述的一次兩個課程
也大概同時期體脂也慢慢增加，那時候也想說大概是誤差，也不太介意
於是運動也是一樣
到了最近精神反而變差，感覺就是懶懶散散，不知道是不是休息不足夠的原因
當初體脂增加，有想說是不是吃太少了
因為之前有爬過，好像吃太少也會導致體脂容易增加?(如果有錯請更正我)
所以有PO文，後來也有慢慢增加點吃的分量與種類
像是吃點蔬菜之類的，或是晚餐不要吃得太單調(之前都是自己弄包子解決，因為方便)
撇除體脂計的數字，其實就自己的感覺，感覺還是有比一年前好多了
雖然肚子仍是有團肥肉，但好像還是比一年前好XD
其實上次PO文問完飲食後，改變點飲食+盡量讓自己睡飽(因為最近都是周末都還得上班)
精神有好很多，運動狀況也好點了
只是對於現在的身體狀況仍有疑問
究竟體脂增加是吃的問題? 太多或是太少? 或是根本不均衡?
還是運動量需要再增加?
還是...又卡牆了Orz，只能慢慢吃慢慢運動慢慢熬過這時期.....
另外格外問點問題
1.如何知道自己吃的足夠配上自己的運動量? 因為我自己都是秉持著想吃就吃的原則....
所以對分量方面實在沒什麼概念.....
2.還有就是上面提到所講的:
"吃太少也會導致體脂容易增加"
這是真的還是單純我自己自我感覺良好?
在這謝謝版上各位回答，也謝謝上篇文章回答我的好心人QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.68.138.85
1F：推 n1lk5g2:菜單感覺要調一下 好像吃太多了@@ 03/29 14:56
2F：→ n1lk5g2:早餐兩份土司 @@ 如果早餐怕餓 可以考慮吃地瓜或是饅頭 03/29 14:56
3F：→ n1lk5g2:配無糖高先豆漿 飽足感蠻夠的 午餐自助餐飯一樣1.5碗 03/29 14:57
4F：→ n1lk5g2:可以參考版娘之前開的菜單 03/29 14:57
5F：→ n1lk5g2:那種鮪魚通常都是油鮪魚 不是水煮的 火腿熱量也不低 03/29 14:58
6F：推 Narcissuss:早餐沒差 午餐晚餐減量一點 03/29 15:22
7F：→ lwil:相同的菜單兩篇文章會讓人覺得很多也有人覺得很少Orz 03/29 15:32
8F：→ lwil:不過這樣的份量是我覺得我比較吃得飽的，早餐再少會餓肚子QQ 03/29 15:33
9F：→ lwil:補充一下，午餐菜量種類雖多，不過也是一種一兩口的份量 03/29 15:39
10F：推 oldmikelai:精神差~看作息有沒有變化~若沒有應該是身體負荷過大~不 03/29 16:35
11F：→ cow7788:吃這樣算太多!!!!!!!!!!!????????????? 03/29 18:38
12F：→ cow7788:這不是一個正常男性的食量嗎? 03/29 18:39
13F：→ emotions136:呃這不是吃太多，很正常 03/29 18:43
14F：推 flydragon198:多休息～～太累了 03/29 18:59
15F：推 freesmile:停滯期很正常.堅持下去.但精神不好的話要調整運動 03/29 19:10
16F：→ freesmile:好像太累了.做些重訓吧.HIIT做這麼久也太over了 03/29 19:11
17F：→ freesmile:外食非常難判斷.廚師有沒有手滑差很多XD~ 03/29 19:13
18F：→ freesmile:量是正常男生的量.但內容要健康的話多自己弄吧 03/29 19:14
19F：推 cat1988416:隨意吃的那部份…代表可以吃很多，不要因為有在做運動 03/29 21:30
20F：→ cat1988416:，就很放心的吃~~ 隨意的吃也寫一下大約吃啥吧？吃個 03/29 21:31
21F：→ cat1988416:麥當勞也挺隨意的，可以換不要那麼累的運動… 03/29 21:31
22F：→ cat1988416:不是人人都適合insanity~ 03/29 21:33
23F：推 zealeliot:量很正常的話就表示這體重也是正常體重吧 03/29 22:23
24F：→ chainedchaos:我感覺似乎鈉攝取量太高耶 03/29 22:32
25F：推 vonvf:樓上 怎麼說!? 03/29 22:53
26F：推 orze04:鮪魚罐頭 火腿 土司全都是高鹽 御飯糰很多外面海苔有抹鹽 03/29 23:50
27F：推 crazyknight:insanity能跳到兩個課程的很猛了說= = 03/30 00:21
28F：推 chainedchaos:一個御飯糰 納可到400mg 一天建議攝取量 2000mg 以下 03/30 11:16
29F：→ chainedchaos:所以你一天加上正餐 鈉攝取量很可能超過2000+ 03/30 11:17
30F：推 likeaprayer:御飯糰的鈉含量要看口味@@ 肉鬆跟鮪魚都低於300mg 03/30 13:11
31F：→ likeaprayer:但鹽燒豬肉、火雞肉、魩仔魚一個就超過600mg 03/30 13:12
謝謝各位幫忙回應QQ，看來應該是運動量增加又一直加班沒什麼休息
身體休息不夠導致精神變太差，然後運動意願也跟著變低Orz
最近會盡量多休息，運動方面也要慢慢回復以前的跑步了
昨天跑了一下，跑了快7千就累了
時間還比以前差，看來體力要重新練了XD
吃的方面也會盡量多樣化一點
鈉太多我也會多注意點，希望過陣子能有進步!
※ 編輯: lwil 來自: 219.87.175.130 (03/30 16:31)
32F：推 musha1989:光看三餐就覺得吃得很正常沒有刻意去減肥的感覺 03/30 21:22
33F：→ musha1989:但是多了下午茶的話...這可能是主因吧 03/30 21:23